Думайте о своем теле как о гигантских масштабах.
Эти весы являются идеальной аналогией набора и похудения.
Подумайте о том, чтобы написать «калории, которые вы сжигаете» на одной стороне, а «калории, которые вы съедаете» — на другой.
Чтобы поддерживать текущий вес, весы необходимо сбалансировать.
Если вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, вы склоняете чашу весов.
Эти лишние калории откладываются в виде жира — на бедрах, попе, животе, груди, лице и т. д., т. п.
и т. п.
(не стесняйтесь добавлять сюда свои личные проблемные места).
Чтобы похудеть, вам нужно склонить чашу весов в другую сторону, чтобы был дефицит калорий, а не избыток калорий.
Чтобы сбросить полкило жира, вам нужно сжечь (или не съесть) 3500 калорий.
Есть три способа похудеть: 1) Увеличьте метаболизм.
Один из способов сделать это — нарастить мышечную массу (с помощью силовых тренировок).
На каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, ваше тело сжигает на 50 калорий больше в день.
Это означает, что, имея больше мышц, вы можете съесть то же количество и при этом немного похудеть.
2) Ешьте меньше.
Чтобы терять полкило жира в неделю, вам нужно сократить свой рацион на 500 калорий в день.
Съедая на 1000 калорий меньше, вы будете терять два фунта в неделю.
Это может показаться очень калорийным.
Важно знать, что это так.
3) Больше тренируйтесь.
Если вы просто занимаетесь спортом, вам придется ходить по беговой дорожке со скоростью 4 мили в час по 1,5 часа в день, семь дней в неделю, чтобы терять два фунта жира в неделю.
Идеальный способ похудеть — это делать все три.
Если вы увеличите метаболизм, будете меньше есть и больше тренироваться, вы похудеете.
Это будет проще и менее болезненно, чем резко сократить количество калорий или стать рабом беговой дорожки.
-
Пройдите Свой Путь К Лучшему Здоровь?
19 Oct, 24 -
Подходы К Облегчению Боли В Колене
19 Oct, 24 -
Увеличьте Метаболизм, Чтобы Похудет?
19 Oct, 24 -
Вещи, Поднимающие Волос?
19 Oct, 24
