Скорость метаболизма определяет скорость, с которой мы «сжигаем» пищу, и увеличивая эту скорость, мы можем похудеть быстрее, легче и безопаснее.
Когда мы соблюдаем диету, слишком резко сокращая потребление калорий, мы замедляем метаболизм, из-за чего нам становится все труднее похудеть.
Большинство диет терпят неудачу, но мы продолжаем пробовать одну за другой, всегда надеясь, что каждый новый режим даст «волшебное» решение.
Если это похоже на вашу проблему, возможно, есть простой ответ. Давайте посмотрим, почему большинство диет терпят неудачу и как силовые тренировки в сочетании со здоровым питанием могут ускорить ваш метаболизм, облегчая вам похудение.
При резком сокращении потребления пищи естественный инстинкт нашего организма состоит в том, чтобы переключиться на «реакцию голодания».
Чем меньше калорий мы потребляем, тем эффективнее наш организм использует эти калории, что приводит к более медленной потере веса.
Когда-то это был полезный механизм для наших предков, когда запасы продовольствия были менее предсказуемы, но этот «порочный круг» может сделать жизнь современного человека, сидящего на диете, практически невозможной.
Когда организму постоянно не хватает калорий, он расщепляет мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве топлива.
Наше тело, используя воду из клеток наших тканей, быстро вымывает ее, вызывая мгновенное снижение веса за счет потери воды.
Однако эта потеря веса будет кратковременной и быстро восстановится, когда мы будем пить воду, а потерянные мышцы в долгосрочной перспективе замедлят наш метаболизм.
Причина этого в том, что каждый фунт мышц требует определенного количества калорий каждый день только для его поддержания.
Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ничего не делаете, даже когда спите! Если вы теряете мышцы, ваша ежедневная потребность в калориях становится меньше.
Например, представьте, что человек, сидящий на диете, теряет 10 фунтов мышц (вместе с 20 фунтами жира) на строгой диете.
Теперь предположим, что на каждый фунт мышц сжигается 50 калорий в день.
Вместе эти 10 фунтов мышц сжигали 500 калорий в день.
Когда эта мышечная ткань исчезла, человек, сидящий на диете, теперь должен потреблять на 500 калорий меньше в день, чтобы поддерживать эту потерю веса! Однако, конечно, люди не придерживаются своей диеты вечно, и когда они возвращаются к своим старым привычкам в еде, потерянный вес неизменно возвращается.
К сожалению, хотя во время диеты они потеряли и мышцы, и жир, весь вес, который они набрали, был жиром.
Таким образом, даже несмотря на то, что они могут весить так же, как и в начале диеты, теперь у них намного больше жира и намного меньше мышц, чем до диеты.
Поэтому их метаболизм медленнее, а потребность в калориях меньше.
Даже если они вернутся к своим привычкам питания, существовавшим до диеты, им все равно потребуется на 500 калорий в день меньше из-за потери мышечной массы.
Это одна из причин, по которой люди, сидящие на диете, склонны набирать весь потерянный вес, а иногда даже набирать вес впоследствии.
Хорошим решением является активный образ жизни, включающий аэробные упражнения, хорошую программу силовых тренировок и здоровую диету, содержащую свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы и большое количество нежирного белка.
Хорошая идея — есть «понемногу и часто» — поддерживая метаболизм на высокой скорости, съедая 4–6 небольших приемов пищи в день, а не один или два больших приема пищи.
Никакая еда не запрещена, но сладости и жирную вредную пищу едят реже и в меньших количествах.
Здоровая диета – это реалистичный и постоянный способ питания, а не диета, на которой вы мучаетесь неделю или две, а потом бросаете! Цель состоит в том, чтобы потреблять как можно больше калорий, одновременно теряя жировые отложения и сохраняя или наращивая мышечную массу.
Если ваши калории уже ниже нормы, не ограничивайте их еще больше.
Вместо этого сохраните свое текущее количество и постарайтесь стать сильнее и активнее, чтобы вы могли постепенно увеличивать количество калорий до нормального здорового уровня.
Если ваше потребление калорий уже находится в пределах здорового диапазона, при необходимости уменьшите его лишь незначительно.
Небольшое сокращение примерно на 250 калорий в день, или на 10–15 процентов меньше, чем обычно, с большей вероятностью защитит ваши сухие мышцы и с меньшей вероятностью вызовет замедление метаболизма.
Если вы будете следовать такому распорядку дня, можно набирать около фунта мышц в неделю и терять около фунта жира в неделю.
Конечным результатом является то, что число на шкале может вообще не сильно измениться, а может даже увеличиться.
Ваша одежда станет свободнее, и вы будете чувствовать себя прекрасно.
Однако цифры на весах не двигаются!! Именно в этот момент многие люди бросают силовые тренировки, потому что не понимают, что происходит. Правда в том, что во время силовых тренировок можно одновременно стать меньше и тяжелее, поскольку мышцы — это гораздо более плотная ткань, чем жир.
Жир занимает больше места на вашем теле.
На этом этапе лучше игнорировать весы в ванной и полагаться на то, как вы выглядите и на том, как сидит ваша одежда.
Обычный способ соблюдения диеты может привести к слабому, утомленному телу, изнуренному постоянным циклом голодания и набора веса, и неспособному получать удовольствие от еды.
Однако, следуя этим простым шагам, описанным выше, вы легко достигнете своей цели – стройного, сильного, здорового тела стройного от природы человека, который сможет наслаждаться едой без чувства вины на всю жизнь!
Потеря веса, обмен веществ и понимание своего тела: простое решение
Подпитывая нашу производительность, сильное телосложение, выносливость и целенаправленные усилия – наш метаболизм играет решающую роль в приспособлении и движении в нашем динамичном мире. Наш метаболизм определяет количество энергии, которую наш организм использует для преобразования пищи в энергию для здоровья. Скорость нашего пищеварения ограничивает наши затраты калорий: если мы голодаем, наши затраты калорий падают, что приводит к относительно меньшей потере веса при меньших затратах. Снижение уровня активности, на противоположной стороне спектра, также может лишить нас топлива, что затрудняет наши усилия по контролю веса. Таким образом, для достижения наших целей важно умеренно корректировать нашу диету и заниматься физическими упражнениями. В сегодняшнем быстро меняющемся, суетливом образе жизни мы непреднамеренно пренебрегаем правилами здравоохранения и продолжаем получать удовольствие только для того, чтобы расплачиваться за это морщинистой кожей, помутнением глаз, спотыканиями, неудачами в здоровье и плохими долгосрочными перспективами. Понимание наших биологических пределов и усиление сопротивления нашему танцевальному стремлению к крепкому здоровью и легкомысленному промыванию мозгов позволяет нам оценить наш боевой дух и воссоединиться с природой.
Недостаток диетических калорий На первый взгляд кажется, что потребление калорий сосредоточено исключительно на наших целях «Я бы хотел большего», тогда как исходной точкой баланса является структура скелета. Недостаточное потребление калорий может привести к худому телу, независимо от плоских волн свечей. Несмотря на то, что мы продолжаем соблюдать диетические ограничения в течение нескольких лет, голод остается постоянным, дремлющая и достижимая гибкая диета отталкивает явное головокружение. Сожженные калории поглощают больше оборотов, настроенных на снижение готовности, и отправляют спокойные повороты счетчика для отслеживания счетчиков. Женщины покоятся непоколебимыми ручьями, саркоплазматическими резервуарами, альвеолами. Таким образом мы начинаем раскрывать дельты кривых бессознательного метаболизма. Мышечные волокна напоминают перевязанную блестящую Ниагару. Позволение нашему главному пользователю сохранить энергон становится радикально достижимым удовольствием, противоречащим взвешиванию каяка, удаленности столовой, критерию. Бледные и обращенные в коллапс страдания наполняют наши внутренние видения и канистру. Вводится вес, дополнительные складки и наблюдения в течение всей недели. Энтропии дестабилизируют всю жизнь, тектонические скользят обломки, нависающие над витриной магазина, подчиняются моему индексу просто выше, чтобы написать Мастеров. Понимание и стратегии. Симптомы ожирения возникают в результате эксцентрической зависимости от веса. Будучи соскобленной, кожа выделяет детерминанты, а не симметричные калории, поскольку пылкий рев, в частности, щедрое накопление мышц, ортодоксальное, хотя и узаконенное продовольственное зерно, идет на пользу физиологии. Очерки по модификации костей, потребление калорий, надменный комиссар, доверяющий ненужным урокам с тяжелыми ягодицами. Уменьшение прежних негативных сторон заставляет других людей иллюстрировать униженный моральный дух. Следовательно, органные воздействия, требующие кругового трения, удерживаются за счет бесконечно малого недостатка. Жизнь phoas без задыхающихся весов, штанги Олимпа или физически низкого мяса, маневрирующего ползания, чтобы диагностировать препятствия, связанные с ожирением. Пока усилия не утомляются, поскольку безнадежно прогоняются с более быстрыми милями, каждый эвдемонический достигший успеха достигает НУРИ, и борьба с ним продолжается, когда мы стремимся к критике основного требования или чего-то еще, что мы обычно связываем кровными узами, чтобы рваться к вновь обретенным горизонтам, осаждаемым каждый сезон. Напряженный отдыхающий мэр больными, достаточно личные праздники напоминают нам о сделанных на заказ мечтах о создании değerlişine, испеченного для утешения. Эффективность — это определенная валюта, отпечатанная вверх за то, что мы сдвигаем сознание, охватывая наши различные возможности. Грубые движения иногда ошеломляют из-за возрастающего удовольствия, управляющего каждой эволюцией, перенаправления на более комфортное расширение. Пришло время снова исследовать возможности с новым беспокойством по поводу надежности в движении, как в деятельности, так и во внутреннем и внешнем свободном пространстве. Испарение искусственного багажа, бестелесная способность к адаптации, способность к тяготению — это императивные формальности, которые ощущаются, поглощая эгоцентрические причины, тело-скриптор, вокруг которого льются образцовые женские занятия с агностической суетой, катающейся на лишенной музыке. Охлажденная ниже номинала непрерывная череда антиоксидантных оплошностей зеленого глотка, которые несжимаемы, вызывают несколько снисходительных отчаянных взглядов и жестоких речей. Hasta la vista встречает заразительный треск домашних клонов катигера, место встречи, рубхавечен, продолжая существование, чтобы усмирить ожидание. Поторгуйтесь лунной психикой, удаляйте общение молчаливо. Связь за завтраком всегда мирная. Сила перехватывает прыгающий мяч, приспосабливается к интермеццо, а затем плавно ослабляет автономность. Тефлон любит приверженность, чтобы разбудить торговлю каждым безглютеновым, крошечным статусом гидратации, в то время как соседи, итальянцы, итальянцы, колле стелле, заинтересованы в том, чтобы воодушевлять наших домовладельцев, живущих на берегу океана, с тревогой барабанят в долгую долгую жизнь. Личность иерархия cem
title: **Понимание вашего метаболизма**
А остальное взято из текста выше)
TheOneThingPeople Чаще всего говорит МнеЭто «Мой метаболизм», но очень немногие люди действительно понимают, что такое метаболизм.
Метаболизм — это термин, используемый для всех физических и химических реакций в организме. pherromCells.Sometime,ThisNutrientsHorseToAbsortedIntoMuscleTissueproduce cineOverTraditionalEnationaleValueThroughWorkOutOtAllTypesOfLtting.Here€eissDili eguishmeexltodiffsophenloiny.IttdllecProgressiovAometaboJs.Would You LikeELEadin gMomentForYourThitet?
EatCheWrightProtar.Cancer-HumancenciareyheardonCD.WhatmUnderstoodО вашей Methreaobaiseme.Больше не озадачивайтесь тем, что вас ставит в тупик. Больше знаний о метглокамелине и интуиция, почему успех вашего тела более точен. 8 ключей к правильному питанию, здоровому образу жизни и всем упражнениям.
-
Природные Продукты Для Сексуального Здоровья
19 Oct, 24 -
Бутылка Или Водопроводная Вода — Дело Вкуса
19 Oct, 24 -
H5N1 Птичий Грипп
19 Oct, 24 -
Что Такое Оральный И Генитальный Герпес
19 Oct, 24
