Польза Для Здоровья От Езды На Велосипеде 15 Минут В Ден?

При правильном выполнении езда на велосипеде является эффективной и приятной формой аэробных упражнений.

Согласно отчету Келли Дж.

А.

, езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и диабета.

Эффекты аэробных упражнений у взрослых с нормальным давлением, 1995. Они могут уменьшить ваш «реальный возраст», снизив его более чем на десять лет ниже вашего хронологического возраста.

Косвенная польза для здоровья включает снижение серьезных травм, вызванных падениями у пожилых людей, остеопорозом и переломами бедра.

Статистика показывает, что велосипедисты, даже те, кто путешествует только на короткие расстояния, могут снизить риск смерти на 22 процента.

Оптимальные результаты достигаются, когда велосипедисты тяжело дышат, но не запыхались.

Было доказано, что физические упражнения повышают уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижают количество триглицеридов в крови.

Опять же, это означает улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это приводит к снижению вероятности закупорки сердца и снижает риск инсульта.

Есть некоторые сообщения, которые связывают физические упражнения со снижением риска развития некоторых видов рака, например рака толстой кишки.

Езда на велосипеде сжигает калории шоколадной плитки или пары алкогольных напитков за один час — 300 калорий.

Если перевести на современный образ жизни, то пятнадцатиминутная поездка на велосипеде пять раз в неделю сжигает 11 фунтов жира в год и отвечает требованиям по снижению рисков для здоровья.

Есть одна хитрость в упражнениях.

Бег на милю за девять минут сжигает 11 калорий в минуту.

Прогулка со скоростью 18 минут на милю сжигает пять.

Более быстрые упражнения сжигают больше калорий.

Упражнение продолжает сжигать жир после окончания тренировки.

Как только потоотделение прекращается, обмен веществ в организме остается высоким.

Можно ли увеличить жжение после тренировки? Несколько научных исследований показывают, что 20-минутные тренировки с от 35 до 55% аэробной мощности, например, при быстрой езде, повышают метаболизм в течение 20 минут после остановки.

Это означает, что 20-минутная быстрая поездка на велосипеде сжигает жир в течение 40 минут. Доказано, что езда на велосипеде снижает стресс и депрессию, а также облегчает симптомы предменструального синдрома.

Министерство транспорта сообщает, что «даже небольшое количество поездок на велосипеде может привести к значительному улучшению физической формы».

Исследование показывает, что аэробная выносливость улучшилась на 11 процентов после шести недель езды на велосипеде на «короткие дистанции» четыре раза в неделю и езды на велосипеде по четыре мили в день, аэробная польза увеличилась до 17 процентов.

Фентем PH. В докладе ABC спортивной медицины «Польза физических упражнений для здоровья и болезней», 1994 год, делается вывод, что езда на велосипеде является «одним из немногих видов физической активности, которым большинство населения может заниматься как часть повседневной жизни».

Выбор велосипеда – дело личное.

Большинство людей никогда не ездят на велосипеде более пяти миль, поэтому выбирают дорогой велосипед, предназначенный для того, чтобы бросить вызов самым отважным смельчакам.

Вместо этого выберите велосипед, который будет комфортно преодолевать местную местность.

Потребности в оборудовании также будут различаться.

Пожилым людям следует подумать о защите локтей и коленей.

Это поможет предотвратить изнурительные травмы суставов, которые могут серьезно ограничить вашу подвижность.

Шлем не является обязательным.

Не покупайте шлем в местном хозяйственном магазине.

Купите его в специализированном велосипедном магазине.

Выбор больше, а качество лучше.

Покупки в интернет-магазине также позволяют сэкономить деньги.

Познакомившись с сообществом велосипедистов, вы вскоре начнете свой ежедневный цикл, чтобы получать от этого удовольствие.

Польза для здоровья будет вторичной

Польза для здоровья от езды на велосипеде: снижение реального возраста более чем на десятилетие, возможный способ уменьшить стресс и депрессию, а также избавиться от предменструального синдрома. : +1 (223) 045-6387.

При правильном выполнении езда на велосипеде является эффективной формой аэробных упражнений. Езда на велосипеде может уменьшить многие заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, ожирение и диабет [1]-[4]. Согласно отчету Келли Г.А. Влияние аэробных упражнений на нормотензивных взрослых тридцати пяти лет [5]. Это может помочь вам снизить свой «реальный возраст». Езда на велосипеде может лечить примерно десять различных заболеваний и хронических состояний, начиная от ожирения, гипертонии, болезней сердца и диабета и заканчивая рассеянным склерозом [6]. Отчеты ученых показывают, что, если вы начнете ездить на велосипеде в любой день в неделю; преимущества сохраняются до второго года обучения. Сниженный риск обычно наблюдается при ряде заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, гипертонию, диабет, метаболический синдром, неврологические расстройства и психологические проблемы, такие как депрессия. В лучшем случае эффект от занятий ездой на велосипеде один раз в неделю продлится до двух лет. Как и ожидалось, те, кто увлекается ездой на велосипеде чаще, соответственно больше снижают свой риск. Кроме того, в одной из независимых частей независимого обзора в 2020 году было отмечено, что участие в езде на велосипеде средней интенсивности со скоростью не менее 10 миль в час один или два раза в неделю связано с чрезвычайно полезным снижением риска на семь из каждых ста человек на тысячу. Кроме того, остается факт, что даже незначительное ухудшение показателей ловкости, равновесия и предотвращения падений приводит к эквивалентному снижению реальной пользы после 27 лет с предотвращением падений семь на сто. Рекомендуется использовать музыкальные циклы длительностью 250 б, как возможно наибольшей интенсивности.\

Кроме того, велосипедная жесткость: воздействие гонщиков на высоких скоростях приводит к соответствующему серьезному повреждению выносливости, подразумеваемому в 7 случаях из каждых 1000.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: