В моем бизнесе по фитнес-консалтингу я получаю возможность поговорить с людьми из всех слоев общества об их целях в области здоровья, фитнеса и снижения веса.
Независимо от того, является ли их цель похудеть, набрать мышечную массу, придерживаться плана или программы диеты, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или просто поддерживать текущий уровень физической подготовки, у всех есть один общий враг — ВРЕМЯ.
Для большинства из нас задача №1 в стремлении оставаться в форме и/или похудеть — это не сами занятия спортом, а умение вписать программу упражнений в наш напряженный график.
Итак, как вы это делаете? Как вы совмещаете требования семьи, карьеры, важных поручений, отношений, организационных обязанностей и тренировок? Я обнаружил, что есть пять ключей, которые помогут вам вписать последовательный план тренировок в вашу и без того беспокойную жизнь.
Придерживайтесь определенного графика Когда вы не можете планировать, вы планируете потерпеть неудачу.
Не пытайтесь бессистемно вписать тренировки в свой график, без всякой рифмы и причины.
Не думаешь, что ты виноват? Если вы когда-нибудь говорили себе: «Я позанимаюсь, как только у меня появится время», вы прямо нарушили этот ключевой принцип.
Чтобы настроить себя на успех, вам нужно будет потратить время на то, чтобы буквально вписать свои тренировки в свой еженедельный график.
Чтобы добиться эффективности, вам следует выполнять программу упражнений не менее 3 дней в неделю.
Что-то меньшее было бы обманом.
Поэтому прямо посреди всех ваших встреч, списков дел и т. д. написано спланируйте свою еженедельную тренировку, чтобы вы никогда не будете в неведении относительно того, когда вы решили пойти.
Используйте выходные Воспользуйтесь тем, что для проведения эффективной и результативной тренировки требуется всего 3–5 дней в неделю.
Один трюк, который поможет вам добиться всего этого, — это тренироваться по выходным.
Одним из преимуществ этого курса действий является то, что в это время ваш график становится более гибким и находится под вашим контролем.
Это также означает, что, когда напряженные будние дни наступят, вам придется тренироваться только 1-3 дня в течение рабочей недели.
Держите тренировки в приоритете Одна из самых больших ошибок, которую допускают даже многие люди, включившие программу тренировок в свое расписание, — это возможность легко вычеркнуть ее из своего расписания.
Хотя время от времени могут возникать ситуации, из-за которых вам придется перенести запланированную тренировку, вы должны быть бдительны и следить за тем, чтобы только самые важные чрезвычайные ситуации могли временно отвлечь вас от вашего плана.
В случае, если произойдет одна из этих важных чрезвычайных ситуаций, и вы не сможете прийти на тренировку, перенесите ее на следующий возможный день, когда вы сможете это сделать.
Если ваше собственное здоровье, физическая форма и усилия по снижению веса не являются для вас приоритетом, они определенно не будут таковыми для кого-либо еще.
Вовлекайте других в свои цели Не занимайтесь этим в одиночку.
Пусть важные люди в вашей жизни знают, что вы задумали.
Ваш супруг или возлюбленный, родители, дети, коллеги и близкие друзья часто примут участие и помогут вам выполнить ваши обязательства по фитнесу или снижению веса, если вы сообщите им об этом и попросите их поддержки.
Используйте эти отношения, чтобы делегировать некоторые из своих обычных обязанностей.
или даже позволить вам перенести назначенные вам встречи, когда вы меняете график тренировок.
Если кто-то из них занимается спортом или пытается похудеть самостоятельно, без колебаний формируйте с ним систему друзей по мере продвижения по своей программе.
Не бей себя Независимо от того, кто вы, в вашей программе тренировок будут моменты, когда вы просто не сможете поддерживать ее так, как вам хотелось бы, из-за внешних требований.
Не будьте слишком строги к себе, когда это произойдет. Помните, что это то, что вы делаете последовательно в течение длительного периода времени, а не то, что вы делаете рывками, действительно имеет значение.
Просто убедитесь, что вы вернулись на лошадь в полную силу, как только сможете, и продолжаете двигаться вперед, делая все возможное, чтобы избежать повторного ослабления.
Независимо от того, какие цели вы преследуете в отношении здоровья, фитнеса или снижения веса, вы МОЖЕТЕ вписать эффективную программу упражнений в свой напряженный график и добиться поразительных успехов в достижении именно тех результатов, которые вы хотите! Вашему лучшему телу, Лоуренс Коул Ваш тренер по образу жизни и фитнесу YourbestbodyNOW.com
В современном быстро меняющемся мире найти время для того, чтобы уделить приоритетное внимание физическим упражнениям и снижению веса, может быть непросто. Между работой, семейными обязанностями и другими обязанностями цели в фитнесе легко отходят на второй план. Однако при правильной стратегии и мышлении можно регулярно заниматься тренировками и сжигать жир даже при плотном графике. Вот пять ключевых принципов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе:
-
Придерживайтесь определенного графика: планирование имеет решающее значение, когда дело доходит до включения упражнений в вашу занятую жизнь. Вместо того, чтобы надеяться найти время для тренировок при любой возможности, сделайте сознательное усилие, чтобы включить их в свой еженедельный распорядок дня. Посвятите упражнениям минимум три дня в неделю и реалистично оценивайте время, которое вы можете выделить на каждое занятие. Относясь к тренировкам как к не подлежащим обсуждению встречам, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
-
Используйте выходные: выходные часто предлагают больше гибкости и меньшие временные ограничения по сравнению с буднями. Воспользуйтесь этим, планируя тренировки на субботу и воскресенье. Таким образом, вы сможете сократить количество дней тренировок в течение рабочей недели, сделав ее более управляемой. Используйте выходные как возможность заняться более длительными или интенсивными тренировками, зная, что у вас больше свободного времени.
-
Держите тренировки в приоритете: одна из распространенных ошибок — позволить другим задачам или обязательствам легко вытеснить тренировки из вашего расписания. Хотя иногда могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, важно расставить приоритеты в тренировках. Считайте, что ваши цели в области здоровья, фитнеса и снижения веса так же важны, как и любые другие важные обязательства в вашей жизни. Если вы пропустите тренировку из-за чрезвычайной ситуации, перенесите ее на следующий доступный день и сохраняйте приверженность своему плану.
-
Вовлекайте других в свои цели: не бойтесь делиться своими стремлениями к фитнесу с самыми близкими вам людьми. Сообщите своему супругу, родителям, детям, коллегам и друзьям о своем пути к снижению веса и попросите их поддержки. Они могут помочь, взяв на себя некоторые из ваших обычных обязанностей или внося коррективы в график с учетом ваших тренировок. Если кто-то из вашего круга разделяет схожие цели, подумайте о создании системы друзей для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию друг друга.
-
Не корите себя: несмотря на ваши самые лучшие намерения, бывают моменты, когда из-за плотного графика вам будет сложно поддерживать регулярный режим тренировок. В такие периоды важно не быть слишком строгим к себе. Помните, что долгосрочная последовательность является ключом к достижению устойчивых результатов. Вместо того, чтобы зацикливаться на пропущенных тренировках, сосредоточьтесь на том, чтобы как можно скорее вернуться в нужное русло и продолжать решительно двигаться вперед.
Независимо от ваших целей в фитнесе или похудении, можно интегрировать эффективную программу упражнений в свой напряженный график. Следуя этим принципам и сделав фитнес своим приоритетом, вы сможете достичь желаемых результатов. Помните, что последовательность и настойчивость – залог успеха. Оставайтесь преданными своему делу, сохраняйте мотивацию, и вы достигнете своего лучшего тела.
Вашему лучшему телу,
Лоуренс Коул
Ваш тренер по образу жизни и фитнесу
YourbestbodyNOW.com
-
Нейтропения
19 Oct, 24 -
Простата — Ваше Самое Слабое Звено
19 Oct, 24 -
Преимущества Фолиевой Кислот?
19 Oct, 24 -
Массаж Всего Тела Без Покрытия - Часть 1
19 Oct, 24 -
Клинические Проявления Аппендицита У Детей
19 Oct, 24 -
Геморрой: Что Это Такое
19 Oct, 24 -
Сегодняшние Исследования Ожирения
19 Oct, 24 -
Измеряйте Свой Прогрес?
19 Oct, 24 -
Определение Калорий И Потеря Веса
19 Oct, 24
