Марафоны традиционно составляют 26,2 мили.
Для некоторых марафон представляет собой величайшее испытание для бега.
Но для других, а именно людей, пробежавших несколько марафонов, они просто больше не являются проблемой.
Для этих людей бегство ультрамарафонов – это ответ. Ультрамарафоны – это, по сути, любые соревнования по бегу длиной более 26,2 миль.
Кроме того, расстояния могут варьироваться.
Существует несколько типов ультрамарафонов.
Вот список некоторых из них: o Временные события, такие как 24-часовые забеги.
o Сверхмарафоны, ориентированные на дистанцию, такие как двойной марафон.
Другие популярные дистанции: 50 миль, 50 км, 100 миль и 100 км.
o События, происходящие в течение нескольких дней.
o Сложные соревнования, которые происходят на трассах и других поверхностях.
Некоторые из них также происходят в горах или в очень гористых районах.
Выберите свое мероприятие Поскольку определение ультрамарафона довольно широкое, первое, что вам нужно сделать, если вы заинтересованы в его пробежке, — это выбрать соревнование, которое вас интересует больше всего.
Проверьте списки в местном магазине спортивных товаров или поищите в Интернете.
Вам следует выбрать событие, которое произойдет достаточно далеко в будущем, чтобы у вас было достаточно времени для тренировок.
Некоторые соревнования, например те, которые проходят на трассах, могут представлять собой другие уникальные задачи, которых нет в ультрамарафоне, который проходит на такой поверхности, как трек или улица.
Мероприятие, которое вы выберете, будет зависеть от ваших общих целей.
Разработайте план обучения Ваш следующий шаг к пробежке ультрамарафона — найти план тренировок.
Некоторые соревнования по ультрамарафону настолько новы, что установленного плана тренировок может не существовать.
В этом случае вам придется придумать что-то свое.
Вы можете использовать устоявшийся план подготовки к марафону в качестве основы и просто развивать его.
Если это мероприятие происходит на другой местности или в течение нескольких дней, вам придется найти другой способ разработки плана.
Общайтесь с другими людьми, которые зарегистрированы на мероприятие.
Поговорите с тренером или тренером.
Ищите людей, которые проводили мероприятие в прошлом.
Поищите информацию в Интернете.
Информация, которую вы получите в результате исследования, поможет вам разработать план тренировок.
Быть умным Ультрамарафоны – это, безусловно, экстремально.
Вот почему важно тренироваться с умом.
Дайте себе достаточно времени.
Не пытайтесь сделать слишком много поначалу.
Убедитесь, что вы позволяете себе достаточный отдых.
Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, которая позволит вам получать достаточно калорий.
Если вы тренируетесь с умом, ваш ультрамарафон будет успешным.
Название статьи: «Подготовка к ультрамарафону – как успешно достичь своих целей»
Введение: Пробег ультрамарафона или экстремального бега считается серьезным испытанием, требующим тщательного планирования и тренировок. В этой статье мы обсудим различные аспекты подготовки к ультрамарафону и дадим советы, которые помогут вам достичь своих целей.
Марафоны против ультрамарафонов. Марафон, дистанция которого обычно составляет 26 миль, считается традиционной формой соревнований по бегу. Однако для некоторых бегунов эта дистанция уже не является проблемой и появляется желание пробежать более длинную дистанцию. Именно здесь на помощь приходят ультрамарафоны. Ультрамарафоны могут варьироваться от 24-часовых забегов до двойных марафонов и выше, с дистанциями до 100 километров.
Нацеленность на оптимальное соревнование. Чтобы принять решение о ультрамарфине, начните с определения того, чего вы хотите достичь от этого мероприятия. Хотите поработать над конкретным рекордом? Вы ищете сложный курс? Выбор оптимального соревнования — это половина забега.
Составление плана обучения: Обеспечьте себе хороший совет и поддержку. Многие ультра-соревнования являются совершенно новыми, поэтому у вас не обязательно будет индивидуальный план тренировок от опытного бегуна. Опирайтесь на четко разработанные планы. Построение прочной тренировочной структуры имеет важное значение, поскольку она подготовит ваше тело к длительной работе.
Умная тренировка: регулярные занятия бегом позволяют вашему телу адаптироваться к более длинным дистанциям. Дни отдыха и восстановления гарантируют, что ваши суставы не испытают стресса и смогут полностью восстановиться. Увеличьте интервальные беговые тренировки, особенно длительные, до уровня гоночного пульса 155–168 ударов в минуту. Поддерживайте легкую кардио-программу и регулярно выполняйте кардио-пробежки по мере продолжения тренировки. Освойте важнейшую разновидность бега, известную как восхождение на холм: включайте в свой график тренировок как холмистые, так и равнинные дни, способствуя развитию силы ног. Потребление калорий и контроль веса: придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой белками и углеводами, с большим количеством магния, железа, ниацина, витамина B12, аминокислот, кальция и белков. Делайте регулярные перерывы для правильного питания, обращая внимание на уровень гидратации. Стратегии разумного питания за неделю до гонки: Будьте активны в отношении своего тела. Не позволяйте своему телу запасать плоть в течение последних недель, а сбалансируйте жировую ткань с мышцами и запасами гликогена, используя методы и стратегии питания, аналогичные тем, которые используются во время тренировок. Поддерживайте работу мышц в течение дня и ночи, следя за тем, чтобы двигатель организма правильно питался. Продолжать спортивную компетентность; подумайте о том, чтобы плотно поесть перед пробежкой; иметь под рукой здоровую еду для партнера, когда вы чувствуете себя утомленным; знать о сне; и поднимается из съедобной, обезвоживающей пищи вечером за днем!
Итоговое послание: Проведите ультра-сон – оно включает в себя подготовку и вмешательство в различные схемы тренировок, сложные распорядки дня и гомеостаз. Несмотря на отдельные успехи и гарантии, ни разу последовательность тренировок не была идеальной для каждого бегуна. Приступая к любому ультра, готовьтесь к десяти месяцам все более требовательных тренировок в этом соревновании. Научитесь наслаждаться неожиданными запахами, видами, звуками и капризами, характерными для ультра-событий в разных странах, регионах, климатах, высотах, ландшафтах и морских столкновениях. Сверхдлинные пробеги являются независимыми обязательными требованиями, а также некоторым преимуществом увеличения более короткого еженедельного пробега. Разумное обучение помогает достигать поставленных целей с помощью усилий, расслабления, прохождения, развития навыков и выступлений, навыков.
-
Hdtv-Ресивер?
19 Oct, 24 -
Это Хорошее Время Для Игры В Покер Онлайн
19 Oct, 24 -
Как Найти Лучшее Пейнтбольное Ружье Для Ва?
19 Oct, 24 -
Советы По Улучшению Вашей Игры В Бейсбол
19 Oct, 24 -
Работа В Отпуске
19 Oct, 24 -
Преимущества Каюты Круизного Лайнера
19 Oct, 24 -
Решение Для Короткого Перерыва
19 Oct, 24 -
Невероятный Пляж Вайлеа, Гавайи
19 Oct, 24
