Белок является важным питательным веществом и жизненно важен для вашего здоровья.
Он используется для наращивания мышц, кожи, волос и ногтей.
Однако многие люди подвергают свое здоровье риску, употребляя слишком много белка.
Типичная американская диета уже обеспечивает достаточное количество белка, и нет смысла добавлять его больше, в отличие от жировых клеток, в организме нет места для хранения белка, поэтому избыток удаляется или рассматривается как жир, а не мышцы.
Итак, вам нужно потреблять ровно столько белка, чтобы ваши мышцы были здоровыми, выполняли работу и росли.
Но насколько этого достаточно? Вы используете белок только на 15% от потребляемой вами энергии, большая часть энергии поступает из жиров и углеводов.
Физические упражнения не обязательно означают, что вам нужно больше белка, а больше углеводов, чтобы ваш организм не расщеплял белок и не использовал его для получения энергии.
Постарайтесь убедиться, что 70% вашего белка поступает из таких источников, как мясо, рыба, яйца или птица.
Полный белок, содержащийся в этих продуктах, сочетается с неполным белком, потребляемым из других источников пищи.
Таким образом, ваше тело максимально эффективно использует весь белок, который вы потребляете.
Если вы потребляете слишком много белка, вы, вероятно, потребляете слишком много калорий по сравнению с вашим поддерживающим уровнем, и это будет проявляться в увеличении уровня жира в организме.
А с появлением последних модных диет с высоким содержанием белка углеводы потребляются недостаточно, поэтому белок преобразуется в глюкозу, а не в рост мышц.
Для роста мышц необходимо не больше белка, а высокоинтенсивные силовые тренировки с необходимым количеством времени для отдыха и восстановления между тренировками.
Тот факт, что крупной звезде бодибилдинга, которую вы видели в последнем журнале, требует 300 граммов белка в день, не означает, что вы должны это делать.
Чего он вам не скажет, так это того, что за набором мышечной массы ему отвечают стероиды, а не диета.
Высокоинтенсивные силовые тренировки, а не еда, стимулируют рост мышц.
Потребление чрезмерного количества белка не только вредно для печени и почек, но и способствует дефициту витаминов и минералов.
Это также связано с остеопорозом и некоторыми формами рака.
Один из способов преодолеть потребность в потреблении большого количества белка — поэтапно увеличивать потребление белка до тех пор, пока не будет достигнута точка максимальной эффективности, а затем снова резко снижать его.
Это вынуждает организм осуществлять чрезмерную компенсацию за счет повышения эффективности всасывания белка в организм.
Пример диеты с протеиновой загрузкой приведен ниже.
Первая неделя Завтрак: тост с яйцом-пашот, хлопья с фруктами и молоком.
Полдник: фруктово-протеиновый коктейль.
Обед: курица, картофель и овощи.
Свежий фруктовый салат. Перекус: орехи, фрукты и печенье с сыром.
Ужин: рыба любого типа, рис, овощи, цельнозерновой хлеб и фруктовый салат. Неделя вторая Завтрак: два яйца-пашот на тосте, хлопья с фруктовым салатом и молоком.
Полдник: орехи, фрукты, протеиновый коктейль.
Обед: Курица с картофелем и овощами (любой стиль).
Полдник: Орехи, фрукты, печенье с сыром.
Ужин: ростбиф с овощами, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Неделя третья Завтрак: три яйца любого типа на тосте, хлопья с фруктами и молоком.
Перекус: орехи, фрукты и протеиновый коктейль.
Обед: индейка с картофелем и овощами, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, фрукты, протеиновый коктейль.
Ужин: Ѕ Курица, картофель, овощи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Перед сном: протеиновый коктейль.
Неделя четвертая Завтрак: тост из четырех яиц любого типа, хлопья с фруктами и молоком.
Полдник: орехи, фрукты, протеиновый коктейль.
Обед: Спагетти с мясным соусом, картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, фрукты, протеиновый коктейль.
Ужин: жареная свинина, картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Перед сном: протеиновый коктейль.
После четвертой недели этой белковой диеты перейдите от максимального потребления белка к минимальному.
Итак, на пятой неделе вернитесь к меню первой недели, на шестой неделе — к меню второй недели и так далее.
Эта белковая диета обеспечивает баланс белков, жиров и углеводов и в сочетании с высокоинтенсивными силовыми тренировками будет очень эффективна для увеличения мышечной массы без необходимости употребления большого количества белка.
Описание файла: ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ, ЕСТЬ СЛИШКОМ МНОГО БЕЛКА.
I. Белок: незаменимый питательный элемент A. Формирование двухстержневых миоб из пяти фаланг B. Замена сердечной мышцы после накачки запаса химической энергии C. Изготовление кожных слепков с помощью пептидов коллагена D. Формирование ногтей с помощью карбоната кальция
II. Слишком много белка имеет плохие последствия A. Увеличение массы тела B. Снижение физической работоспособности C. Негативное влияние на гормоны D. Способствует дефициту питательных веществ E. Обширное поражение сердечно-сосудистой системы и почек
III. Оптимальное потребление белка и здоровое телосложение A. Формирование крепких, поджарых мышц B. Точная настройка потребностей в питании C. Избегайте слишком долгого пути к героическому типу D. Ведите динамичный образ жизни
IV. Как устранить недостаток высоты A. Выделить время целенаправленным упражнениям B. Оценить разделенные программы для поэтапных тренировок C. Поэтапное использование для достижения оптимизированных функциональных возможностей D. Конституционно составить еженедельные рекомендации по питанию
V. Сложное изобретение: белковая диета 1. Постепенно работайте над своими возможностями (и продолжайте преодолевать недостатки) 2. Возвращайтесь к поддерживающему уровню с помощью хронических тренировок и режима питания в течение нескольких этапов 3. Увеличьте баланс белка во время выздоровления ( 4. Восстановите интуитивный процесс обработки информации, чтобы смягчить наблюдаемые побочные эффекты 5. Наполните источник знаний, начиная с полного каталога книжного магазина о силовых тренировках и олимпийских диетах 6. Пристегнитесь, войдите в лягушку и направьте вниз На коротких веревках и станьте зверем с миллиардной империей.
VI. Ключевые выводы A. Качественное питание более важно, чем изнурение мышц B. Постоянство так же важно, как и интенсивные тренировки C. Запасайтесь клановым удовольствием от тренировок вживую D. Уважайте пищу с умеренным содержанием белка за пределами высокопроизводительной среды
VII. Дополнительная литература для начинающих A. «9 великих источников белка» Чарльза Семмакяна, «Вводный учебник по спортивной науке и физическому воспитанию» (первое издание), стр. 118 B. «Точная количественная оценка потребления белка», Питер Дж. Рэндл, «Книга Вопрос повышения производительности» (Kindle Edition), стр. 31–32.
VIII. Обсуждения: Вы поверили, что это безумие?!» А. Тосин пери Анирре (или «толстый» брат:) Управление счетчиком просмотров перед тем, как надеть куртку Ограничения на ночной сон
Б. «Никакие товарищи-аборатории не должны использовать бритву Оккама, но примиряться с неудачами даже до того, как нас ждут испытания». «Wikipedia, Inc|Википедия: org/~wikipedia/Контакт»
C. «Похудей, подними вес, оставайся стройным» Благотворные подкасты, пока я работаю «Ноа Кеул»: семнадцать лет лишения сна (альбом) «SoundCloud»
-
Умная Липо Лазерная Липосакция
19 Oct, 24 -
Советы По Покупке Самокатов
19 Oct, 24 -
Мигрень Пройде?
19 Oct, 24 -
Зная Риск Желудочного Шунтирования
19 Oct, 24 -
Развенчание Мифов Об Иридологии
19 Oct, 24 -
Ботокс – Мельница Слухов
19 Oct, 24 -
Ресвератрол Как Антивозрастной Антиоксидан?
19 Oct, 24
