Обед — это забытый пасынок дня приема пищи.
Мы тратим немало энергии на планирование ужина и (иногда неохотно) тратим немного энергии на то, чтобы обязательно позавтракать.
Но многие из нас смотрели на полдень на часы, понимали, что мы голодны, а затем съедали все, что было доступно и легко.
Слишком часто это означает фаст-фуд, еду из торговых автоматов или – для некоторых людей – вообще ничего.
И это действительно прискорбно.
Эксперты по питанию снова и снова говорят нам, что трехразовое питание и два перекуса в день — это самый верный путь к правильному и сбалансированному питанию.
И даже если вы обедаете, гамбургер и картошка фри не продвинут вас далеко на пути к правильному питанию.
Итак, как это изменить? Обед – это трудный процесс для людей, которые работают вне дома.
Конечно, вы можете взять с собой остатки ужина, но что, если их нет или ужин вам вообще не понравился? Приготовить бутерброд и добавить немного фруктов кажется легкой задачей, но это всего лишь еще одно дело, которое нужно сделать утром, и если вы спешите, это одно из первых дел, от которых вы откажетесь.
Вот несколько советов, которые помогут сосредоточить внимание на обеде в загруженные будние дни: Если возможно, запланируйте остатки.
Если вам нравится то, что вы готовите на ужин, и вы думаете, что не прочь съесть это на обед завтра, отложите немного, пока все остальные не наелись.
Поставьте его в холодильник, и ваша семья никогда не узнает, что часть блюда пропала.
Самое приятное то, что вы уже сделали всю работу.
Добавьте кусочек фруктов и йогурт, и завтра будет обед. Если вам необходимо фаст-фуд, воздержитесь от картофеля фри, большинства гамбургеров, жареного и панированного мяса, а также большинства салатов.
Да, я сказал салаты.
Конечно, вы получите некоторую питательную ценность из салата и других вкусностей салата, но в заправке может содержаться до 30 граммов жира, большая часть которого — насыщенные жиры.
Придерживайтесь легких повязок или даже держите бутылку заправки в холодильнике на работе.
В противном случае держитесь подальше от салатов быстрого приготовления (да они и так никогда не бывают такими вкусными).
Попробуйте сэндвич с курицей-гриль без картофеля фри.
Если вы ушли по делам и проголодались, остановитесь в 7–11 и возьмите бутылку молока, немного смеси или батончик мюсли и кусочек фрукта.
Возможно, это не для гурманов, но поможет вам позже перекусить, а затем поужинать.
Храните продукты для обеда на работе.
Есть много вещей, которые вы можете хранить на своем столе, которые будут храниться стабильно и при этом будут здоровыми.
Как насчет пакетов с тунцом и крекеров? Как насчет фруктов в собственном соку? Орехи, сухофрукты и батончики мюсли — хороший выбор.
Держитесь подальше от консервированных супов и лапши, содержащих натрий.
Они не только могут предоставить вам больше натрия, чем максимальная норма, необходимая вам в течение одного дня, они также не обеспечат комплексную подпитку углеводами и белками, необходимую для того, чтобы вы могли продержаться во второй половине дня, и не дадут вам позже преследовать торговый автомат в поисках нездоровой пищи.
закуска.
Обед часто является забытым приемом пищи. В то время как мы уделяем время и усилия планированию ужина и неохотно следим за завтраком, обед, как правило, остается второстепенным. Нередко мы смотрим на часы в полдень, понимаем, что голодны, и торопливо потребляем все, что доступно и удобно. К сожалению, это часто приводит к тому, что вы переходите к фаст-фуду, закускам в торговых автоматах или даже вообще пропускаете обед. Это действительно прискорбно, поскольку эксперты по питанию постоянно подчеркивают важность трехразового питания и двух перекусов в день для оптимального и сбалансированного питания. Соглашаясь на гамбургер и картофель фри во время обеда, мы не продвинемся далеко на пути к хорошему питанию.
Так как же мы можем это изменить? Обед представляет собой проблему, особенно для тех, кто работает вне дома. Хотя упаковка остатков ужина является приемлемым вариантом, что, если остатков нет или вам вообще не понравился ужин? Приготовление бутерброда и добавление фруктов может показаться простым, но это становится просто еще одной задачей, которую нужно втиснуть в суетливую утреннюю рутину, и часто это одна из первых дел, которые мы отбрасываем.
Вот несколько советов, которые помогут вам расставить приоритеты во время обеда в загруженные будние дни:
-
Если возможно, планируйте остатки: если вам нравится то, что вы готовите на ужин, и вы не против съесть это на обед на следующий день, отложите часть, прежде чем подавать всем остальным. Храните его в холодильнике, и ваши близкие даже не заметят. Самое приятное то, что вы уже сделали всю работу. Добавьте кусочек фрукта и немного йогурта, и вуаля! Завтрашний обед у тебя готов.
-
Выбирайте более здоровый фаст-фуд: если вам приходится полагаться на фаст-фуд, избегайте картофеля фри, большинства гамбургеров, панированных и жареных блюд и даже большинства салатов. Да, даже салаты могут быть обманчивыми. Хотя они обеспечивают некоторую питательную ценность салата и других начинок, заправки могут содержать до 30 граммов жира, большую часть которого составляют насыщенные жиры. Придерживайтесь легких повязок или подумайте о том, чтобы хранить бутылку заправки в офисном холодильнике. Альтернативно, попробуйте сэндвич с курицей-гриль без картофеля фри.
-
Делайте разумный выбор, находясь в пути: если вы выполняете поручения и объявляете голодовку, не поддавайтесь желанию перекусить нездоровыми закусками. Вместо этого зайдите в магазин и купите бутылку молока, немного смеси, батончик мюсли и кусочек фрукта. Возможно, это не изысканное блюдо, но оно оставит вас сытым до небольшого перекуса, а затем и ужина.
-
Запасайтесь продуктами для обеда на работе: держите в своем столе или офисе запас полезных для здоровья блюд, которые можно долго хранить. Рассмотрите такие продукты, как пакеты с тунцом и крекеры, фрукты в собственном соку, орехи, смеси и батончики мюсли. Держитесь подальше от консервированных супов и лапши с высоким содержанием натрия, поскольку они часто превышают рекомендуемую суточную норму натрия. Эти полуфабрикаты могут не обеспечивать вас необходимыми сложными углеводами и белками, чтобы поддерживать вас в течение дня и не позволять вам поддаться нездоровым закускам из торговых автоматов.
Применяя эти стратегии, вы сможете вернуть себе важность обеда и сделать его питательной и приносящей удовлетворение частью вашего дня. Помните, обед — это не просто полуденный сеанс подзарядки, это возможность насытить свое тело и поддерживать сбалансированную диету. Немного спланировав и осознанно приняв решения, вы сможете изменить свой распорядок дня во время обеда и воспользоваться преимуществами более здорового образа жизни.
-
Древние Гобелен?
19 Oct, 24 -
Рецепты Тортов В Микроволновой Печи
19 Oct, 24 -
Совершенство Кленового Масла
19 Oct, 24 -
Пуленепробиваемый Кофе
19 Oct, 24 -
8 Советов Для Будущих Поваров-Гурманов
19 Oct, 24 -
8 Веских Причин Играть В Казино
19 Oct, 24 -
Универсальные Кофеварки Становятся Нормой
19 Oct, 24
