Недавно я снова переключился на 100% работу дома и начал работать стоя.
Хочу поделиться дапом своего опыта на тему здоровья, призвать перестать откладывать дела на потом и начать работать стоя.
Сначала о том, почему стоячий стол — не панацея… Мне 39 лет, я программист, проблемы со спиной начались в 24 года.
Диагноз - протрузия межпозвонкового диска L4-L5 примерно 6-8мм, есть протрузии и в других частях.
За эти 15 лет я, видимо, стал экспертом во всем, что касается эффективности лечения людей с проблемами позвоночника: перепробовал огромное количество средств и выработал привычки, которые позволяют мне работать по 12-14 часов в день и держаться подальше от остеопатов.
хирурги и другие.
внести несовместимые изменения в конструкцию моего тела.
В частности, я понял, что вставать – это не выход. В положении стоя мышцы позвоночника напрягаются почти так же, как и в положении сидя, просто позвоночник испытывает несколько иной вектор нагрузки.
Поэтому залог долговременной продуктивной работы – регулярное изменение положения тела.
Стол, за которым я остановился, позволяет мне менять позиции, не сильно отвлекаясь от работы — через неделю-две работы за столом смена позиций происходит практически без нарушения рабочего процесса.
Но сначала о том, что еще есть в моей жизни для поддержания позвоночника в рабочем состоянии, ведь я много чего перепробовал, пока не нашел правильный баланс.
Помимо стоячей работы, я регулярно выполняю коктейль (или отвар?) из рекомендаций и методик различных врачей и движений, который в свое время дал мне наибольший эффект:
- Езда на велосипеде 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа;
- 3-4 раза в неделю – упражнения для длинных мышц спины и пресса с упором на количество повторений, а не на вес;
- массаж в массажном кресле (рынок завален китайскими, а не «американскими», как говорится, креслами – ищите японские) 2-3 раза в неделю;
- Пробегайте 3-5 километров раз в неделю.
Я начал бегать буквально полгода назад, потому что почувствовал, что смогу это сделать.
До этого от бега начал жутко «щелкать» позвоночник и вернулись ощущения 10-летней давности.
Я тоже много чего перепробовал и вообще не помогло - вегетарианская диета (5 лет), йога (3 года, может привести к артрозу тазобедренного сустава), плавание (один из врачей мне сказал, что это может привести к спазму длинных мышц позвоночника, и видимо у меня так и было), лежачая работа, поднятие тяжестей, ходьба по 1,5-2 часа в день, TRX, различные стулья( Герман Миллер Embody и куча других не прижились, но с Aeron все в порядке).
В общем, если вы думаете, что, купив стол стоя, вы перестанете испытывать проблемы со спиной и повысите свою продуктивность, забудьте об этом.
Вам придется перестроить кучу привычек, прежде чем вы сможете вернуться к жизни до проблем с позвоночником.
Ну а теперь о самой таблице и зачем она вообще нужна.
Прежде чем «дозреть» до письменного стола, я перепробовал множество гаджетов для стоячей работы, но все они имеют принципиальный недостаток – занимают место на рабочей поверхности.
Кроме того, их сложнее регулировать, а то и вообще они менее устойчивы, и они предоставляют меньше места для работы стоя (например, не так-то просто сменить положение, если экран начинает бликовать из-за яркого солнечного света).
Но главное — сравнивать гаджеты для стоячей работы и письменного стола в корне неверно: вам нужно сравнить стоячий стол и любой другой стол ! Когда у меня начались проблемы с позвоночником, я тоже начал пытаться менять позу сидя – тестировал разные столы, стулья и так далее.
И очень часто оказывалось, что стол и стул вместе не дают возможности выбрать идеальное положение – подлокотники стула «упираются» в столешницу даже в идеальном положении, столешница немного выше, чем нужно, и начинают болеть запястья, а если опустить, то локти и т. д. Итак, важной особенностью любого стола для работы стоя является то, что он позволит идеально выбрать положение для работы сидя, или, например, в стул-седло.
Причем при работе на ноутбуке оно, скорее всего, будет немного выше обычного (чтобы не смотреть на экран сверху вниз), а при отдельно стоящем экране будет соответствовать тому, как отрегулировано кресло.
99,9% офисов, в которых стоят обычные столы, воспринимаются мной как жуткий архаизм – ведь столы в офисах обычно стоят серьёзных денег, зачастую гораздо дороже стульев! При выборе также следует обратить внимание на устойчивость и массивность основания, а мастерам, работающим дома, не следует забывать, что стол должен гармонировать с интерьером.
Столы с ручной регулировкой, на мой взгляд, следует сразу отбросить: во время работы важно менять положение, не выходя из потока, ручная регулировка для этого не подходит, а скорость мотора, наоборот, имеет значение.
Мой личный стол был изготовлен одним из пионеров стоячей работы в России, и когда я был готов его купить, меня уже «захватил» их бренд. Размер столешницы 70х110 — такой же, как стол из Советского Союза, за которым я делал домашнее задание.
Производители также предлагают полукруглый вырез, который по идее более эргономичен, но при такой маленькой ширине столешницы мне для него не нашлось места.
Столешница толщиной 4 см имеет закругленные края, поэтому на стол во время работы можно смело опираться стоя, дискомфорта это не вызывает. Несколько слов об устройстве стола и деталях, на которые я обращал внимание при выборе.
В России обычно производят только столешницу, причем она может быть любой формы и размера.
У многих производителей подставка для ног с сервоприводом поставляется из Китая в готовом виде, а при сборке ее просто регулируют по ширине.
Остановился на модели, у которой детали подножки достаточно прочные - сталь 2мм, с порошковым покрытием, все собрано на болтах 10мм, все контргайки уже приварены к основному материалу.
Никаких шайб, канавок и тому подобной хрени, которую можно легко потерять при переезде, нет. При доставке стол был собран за 10 минут, включая электропроводку, что, я думаю, является важным фактором для людей, снимающих жилье и планирующих перевозить стол с собой.
Само основание весит 30 килограммов, и это обеспечивает достаточную устойчивость, даже когда стол поднят на максимальную высоту.
В моем столе, помимо клавиши управления сервоприводом, есть четыре кнопки памяти для фиксации «любимых» позиций и приложение для телефона, меняющее положение стола по расписанию.
Представляю, во что это может вылиться, если такие таблицы использовать в офисах — контроль за положением сотрудников на рабочих местах можно осуществлять из кадровой службы.
Выше я писал о том, почему важно иметь четыре кнопки, а не две – удобного положения больше, как при работе сидя, так и стоя.
На рабочий стол можно купить кучу гаджетов, но большинство из них мне не пригодились.
Я работаю в основном за ноутбуком и предпочитаю держать свой стол пустым, поэтому подставки для мониторов, канцелярские принадлежности и прочие вещи не для меня.
Закончить этот пост я хочу так же, как и начал: путь к здоровью состоит из множества маленьких шагов, и у каждого они свои.
Возможно, кому-то подойдет йога или тренажерный зал.
Со стоячими столами разобраться немного проще, что я и пытался сделать.
Теги: #эргономика #эргономика #здоровье #рабочий стол #работа на дому #пиар
-
Важность Роли Консультанта Erp В Проекте
19 Oct, 24 -
Дуб
19 Oct, 24 -
Документы Google Офлайн
19 Oct, 24
