Наслаждайтесь Праздниками, Не Переусердствуя

Для тех, кто следит за своей талией, сезон отпусков может стать по-настоящему напряженным временем.

Однако есть и хорошие новости: большинство людей за это время не набирают столько, сколько могут себе представить.

Но плохая новость в том, что вес, набранный за праздничный сезон, превращается в ненужный подарок, который невозможно вернуть.

Исследователи из Национального института здравоохранения и Медицинского университета Южной Каролины обследовали 195 человек и обнаружили, что почти год спустя 85% участников так и не сбросили лишний вес.

Это означает, что даже если за каникулы вы наберете всего два фунта, если вы будете постоянно делать это из года в год, вы всего за пять лет поправитесь на 10 фунтов тяжелее! Исследование также показало, что участники с избыточным весом и ожирением набрали больше веса во время отпуска по сравнению с другими.

Не волнуйтесь, во время праздника не обязательно впадать в спячку, чтобы не набирать лишние килограммы.

Есть разумные способы изменить свое поведение, чтобы вы по-прежнему могли получать удовольствие, не становясь неофициальным членом праздничного клуба гейнеров.

Стремитесь к пяти в день.

Убедитесь, что вы съедаете пять или более порций фруктов и овощей в день.

Они содержат меньше калорий, чем большинство других продуктов, и гораздо больше питательных веществ.

Кроме того, поскольку они часто содержат большое количество клетчатки, они помогают вам насытиться.

Итак, пообещайте себе, что прежде чем побаловать себя какими-либо праздничными «вкусностями», вы сначала съедите свои пять порций в день.

Разрешайте поблажки, но ограничивайте их.

Предпочтительно позволять себе съедать одно печенье или кусок торта в день.

Но не более того.

Это не означает, что вам нужно есть что-нибудь вкусненькое каждый день, и это также не дает вам права съедать две порции за один день, потому что вы ничего не ели накануне.

Придерживайтесь своих ограничений.

И помните, что даже одно удовольствие в день может потребовать от вас сокращения потребления калорий в другом месте или сжигания дополнительных калорий.

Сделайте себе подарок заранее.

Сделайте своим приоритетом ежедневные физические нагрузки, какими бы короткими они ни были.

Физические упражнения являются основным фактором как в предотвращении набора веса, так и в его похудении.

Запланируйте время тренировок в своем календаре и не позволяйте ничему отмахиваться от него.

Забота о себе – лучший подарок, который вы можете сделать.

Проводите меньше времени на кухне.

Готовка и выпечка к праздникам – занятие для многих очень приятное, но так ли уж необходимо печь десятки самых калорийных десертов? Попробуйте найти альтернативы выпечке и кулинарии, которые по-прежнему позволяют весело проводить время на кухне с семьей и друзьями, но при этом более питательны.

Держите это в перспективе.

Переедание за один прием пищи не станет причиной постоянного набора веса.

Но если вы используете это как оправдание: «Я все равно уже испортил свой день», то это может привести к эффекту снежного кома.

Не позволяйте этому помешать вам тренироваться в тот или иной день или на следующий или дать вам повод переедать в течение всего дня.

Не переусердствуйте.

Легко попасть в вихрь.

У вас могут быть предложения о деловых вечеринках, семейных встречах, общении с соседями, школьных мероприятиях и т. д. От некоторых из них можно отказаться.

Если вы берете на себя слишком много мероприятий, легко впасть в стресс.

А стресс часто приводит к неправильному выбору еды и отказу от тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые исследования показали, что некоторый стресс действительно может вызвать увеличение веса.

Идите в конец очереди.

На вечеринке со фуршетом позвольте другим первым приступить к столу с едой.

Вполне вероятно, что многие из самых соблазнительных (и калорийных) продуктов могут исчезнуть еще до того, как вы получите свою тарелку, что избавит вас от некоторых искушений.

Сезон отпусков часто является синонимом удовольствия, пиршества и празднования. Это время, когда многие люди расслабляются и позволяют себе насладиться декадентскими угощениями и обильными блюдами. Однако для тех, кто заботится о своей талии, это время года может стать источником стресса и беспокойства. Страх набрать вес и последующая борьба с ним могут омрачить праздник. Но не бойтесь: есть способы насладиться отпуском, не переусердствуя и не ставя под угрозу здоровье.

Исследование, проведенное исследователями из Национального института здравоохранения и Медицинского университета Южной Каролины, проливает свет на долгосрочные последствия набора веса в праздники. В исследовании приняли участие 195 участников и выяснилось, что почти год спустя 85% из них не смогли сбросить лишний вес, набранный во время праздничного сезона. Это означает, что даже, казалось бы, небольшая прибавка в весе в два фунта может со временем накопиться и с годами привести к значительному увеличению веса. Исследование также показало, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, набирают больше всего веса во время отпуска по сравнению с другими людьми.

К счастью, есть практические стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы провести праздничный сезон, при этом получая удовольствие и избегая нежелательного увеличения веса. Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться праздником, не переусердствуя:

Стремитесь к пяти порциям фруктов и овощей в день. Поставьте себе цель потреблять пять или более порций фруктов и овощей каждый день. Эти богатые питательными веществами продукты содержат меньше калорий по сравнению со многими другими праздничными угощениями и содержат необходимые витамины и минералы. Кроме того, высокое содержание клетчатки способствует насыщению, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Прежде чем баловаться праздничными вкусностями, расставьте приоритеты в потреблении дневной нормы фруктов и овощей.
Позвольте себе поблажки, но ограничьте их: дайте себе свободу насладиться одним или двумя угощениями, но установите четкие ограничения. Например, позвольте себе одно печенье или один кусок торта в день. Придерживайтесь этих границ и не поддавайтесь искушению выйти за них. Помните, что даже ежедневное удовольствие может потребовать от вас корректировки потребления калорий в другом месте или дополнительной физической активности для поддержания баланса.
Сделайте себе подарок заранее: уделите приоритетное внимание физической активности во время курортного сезона. Регулярные физические упражнения полезны не только для предотвращения увеличения веса, но и для содействия снижению веса. Запланируйте в своем календаре специальное время для тренировок и относитесь к этому как к непреложному обязательству. Помните, забота о своем здоровье – лучший подарок, который вы можете себе сделать.
Проводите меньше времени на кухне. Хотя приготовление пищи и выпечка могут быть приятными праздничными традициями, стоит подумать о более здоровых альтернативах, которые по-прежнему доставят радость от кулинарных впечатлений. Изучите питательные рецепты, включающие полезные ингредиенты, и выбирайте методы приготовления, позволяющие свести к минимуму добавление жиров и сахара. Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться временем на кухне с близкими, делая более осознанный выбор.
Имейте это в виду: очень важно сохранять сбалансированное мышление и не позволять одной снисходительной еде или угощению подорвать ваш прогресс. Одноразовое переедание вряд ли приведет к необратимому увеличению веса. Не используйте это как предлог для отказа от тренировок или переедания в течение дня. Вместо этого рассматривайте это как временное развлечение и сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к своим здоровым привычкам.
Не перенапрягайтесь: сезон отпусков часто приносит с собой многочисленные социальные обязательства и обязательства. Хотя заманчиво посещать каждую вечеринку и мероприятие, крайне важно установить границы и расставить приоритеты в уходе за собой. Будьте избирательны в выборе мероприятий, которые вы решите посетить, поскольку чрезмерная занятость может привести к стрессу и выбору нездоровой пищи. Исследования даже показывают, что чрезмерный стресс может способствовать увеличению веса. Научитесь говорить «нет» и выделять время для отдыха и релаксации.
Идите в конец очереди: столкнувшись с фуршетом на вечеринке, позвольте другим идти впереди вас. Поступая так, вы увеличиваете вероятность того, что самые калорийные и соблазнительные продукты закончатся к тому времени, как вы доберетесь до стола. Эта простая стратегия может помочь уменьшить искушение переедать и сделать более здоровый выбор.

Помните, что сезон отпусков должен быть временем радости, общения и праздника. Можно найти баланс между снисходительностью и поддержанием здорового образа жизни. Применяя эти стратегии и внимательно относясь к своему выбору, вы сможете наслаждаться отдыхом без бремени чрезмерного увеличения веса. Примите участие в празднике, насладитесь вкусом и уделите приоритетное внимание своему благополучию в течение всего сезона.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: