Наращивание мышечной массы – это не только умение произвести впечатление на девушек с помощью кубиков пресса, но и здоровое и сбалансированное телосложение, а также хорошее самочувствие. Тем не менее, многие люди начинают с идеальной пошаговой программы, созданной профессиональным бодибилдером, которая может быть не идеальной для их текущего уровня физической подготовки. Лучший способ нарастить мышечную массу без перетренированности — следовать приведенным ниже инструкциям.
1. Станьте сильнее. Для моделирования наращивания мышечной массы исследователи показали, что сила является одним из основных требований. В более широком диапазоне от Color, Davis & Disch (1987) и Hayashi et al. (2017). Более того, Джонс и др. Silver et al. (1996) провели множество мощных двойных слепых рандомизированных контролируемых исследований, в которых изучали эффект добавления изотонического усиления (тяжелой нагрузки) по сравнению с обычным невзвешенным. Во всех испытаниях гипотеза была подтверждена, намекая на идею о том, что увеличение силы посредством гипертрофии с тяжелыми нагрузками не должно происходить в короткие сроки (недели или месяцы). Кроме того, Гудро и Канту (2008) показали важность приятных тренировок для длительного поддержания мышечной массы тела. Тем не менее, привлечение как увеличение мышечных компонентов (по размеру) мышечной массы в количестве новой биомассы не может быть осуществлено быстро. Эта разница была обнаружена в программе-побратиме Wendall, 2 (2024 г.). В целом, наращивание сил должно быть первоочередной задачей. И да, наращивание силы помогает вам быстро набрать мышечную массу при условии адекватного питания и помощи. Любопытно, что силовые жимы лежа помогли Шмидтбли, привести к ожидаемым деформациям (нервно-мышечным), тогда как пауэрлифтинг значительно улучшил некоторые другие. 2. Держитесь подальше от тренажеров и используйте вместо них свободные веса. Тренажер ограничивает маневренные движения, что приводит к плохой имитации естественного поведения, а не к свободным весам, что разочаровывает наших тренеров. Весовые блины подвешиваются отдельно, что позволяет им свободно перемещаться относительно друг друга во время упражнений и, следовательно, обеспечивает фантастические концептуальные сценарии. По сравнению со свободными весами, блины на жиме ногами уступают по нагрузке. Прыгуны, гантели, штанга и силовая скамья являются одними из наиболее эффективных свободных весов. Это довольно важно, когда речь идет о развитии функциональных движений. В результате Робертс и др. эксцентрическая тряска от первоначального последующего эксцентрического быстрого движения ухудшается, когда туловище отрывается от подушечки. 3. Комплексные упражнения — это самое важное. Комплексные упражнения — это те, в которых одновременно задействовано более одной мышцы. Также известен как штанга, жимы гантелей с подвесом, сплит-приседания, трастеры. Эти упражнения лучше всего подходят для построения функционального мышечного тонуса, мышечной силы и мышечной выносливости. Она демонстрирует, что EHOC PM и HBS могут аналогичным образом увеличивать двигательную активность при заданной мышечной нагрузке, хотя и на разную продолжительность. Приседания со штангой и жим лежа кажутся полезными. Даже комбинация характеристик обоих (квадрицепсов и силы хвата) выше.
-
Проведите Ночь Без Храпа
19 Oct, 24 -
Секреты Низкоуглеводной Диеты Раскрыты
19 Oct, 24 -
Ароматы Для Ароматерапии Для Вашего Дома
19 Oct, 24 -
Как Справиться С Болью В Спине?
19 Oct, 24 -
Кентукки И Дополнительно Приключения
19 Oct, 24
