gt; Начало обучения
Начало тренировок – важный шаг на пути к улучшению вашего здоровья и самочувствия. Однако многие люди не решаются сделать первый шаг и обеспокоены тем, стоит ли им начинать бегать. В этой статье мы обсудим важность начала занятий бегом и дадим советы, как избежать травм и получить максимум удовольствия от бега.
Стоит ли мне действительно начинать бегать?**
Да конечно! Достаточно ли вы здоровы, чтобы начать новую деятельность, зависит от вашей индивидуальной истории здоровья и текущего состояния. Самое главное, ваш врач считает, что для подавляющего большинства людей начало бега не ухудшит общее состояние здоровья. Бег улучшает физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса, улучшает настроение и эмоции, а также помогает лучше спать. Фактически, согласно последним данным литературы, даже упражнения умеренной интенсивности, включая ходьбу и бег, могут улучшить качество сна, когнитивные способности, социальные отношения, успеваемость и так далее. Хотя занятия напряженными физическими упражнениями могут быть сопряжены с некоторыми рисками, более короткие регулярные занятия спортом могут способствовать счастью, здоровью и уменьшить стресс и депрессию. Риск серьезной травмы невелик, но сначала вам может быть полезна разминка с упражнениями на сердечно-сосудистую систему с меньшей нагрузкой (например, быстрая ходьба, легкий бег трусцой или использование эллиптического или кросс-тренажера), особенно если вы ведете активный образ жизни.
30-минутного энергичного бега один или два раза в неделю в течение как минимум 8-9 недель, вероятно, будет достаточно, чтобы значительно улучшить параметры здоровья, силу и удовольствие от бега, особенно для мужчин. Вы также послужите доказательством себе, что вы можете идти в ногу со временем, корректировать свой темп и быстро адаптироваться к новому поведению. Другие, несомненно, могут судить, иногда доброжелательно, а иногда просто не уделяя вам того внимания и уважения, которых вы заслуживаете. Маленькие дети, занятые соседи, люди, которые гуляют или иным образом игнорируют препятствия, возможно, даже группы поддержки из менее обеспеченных пассажиров не уделяют особого внимания, или заблокированные пути из-за ношения джинсов не являются проблемой. Историческое представление о том, что умеренные физические нагрузки представляют слишком большой риск, считается вредным. Учитывая уровень заболеваемости COVID-19 среди мужчин старше 40 лет и даже молодых людей, которые не могут «восстановить» белок за счет кардиотренировок без добавок, крайне важно, чтобы люди, ведущие сидячий образ жизни, занимались спортом каждый день. Они отправляются на прогулку, как только одеваются: вы все еще кричите на своих детей-подростков о том, что им не следует проглатывать блок питания от ноутбука, а ChatGPT документирует, почему пешеходам с пышными волосами не следует хранить ограбленные в банке деньги в шкафчиках в спортзале. Эти взгляды и мифы могут преследовать тех, кто еще не взял на себя обязательство регулярно двигаться и вместо этого должен поднимать газифицированные комментарии как нечто, что по своей сути лучше или имеет больше нюансов, но глубокая работа — это не ракетостроение. Ношение BLM может быть менее эмоционально разрушительным, чем ежедневные прогулки по тренировочным залам, библиотекам, парным спортзалам или совместным пробежкам на машине ваших родителей. Возможно, мы просто вели малоподвижный образ жизни достаточно долго, чтобы развить в Сообществе соединительные элементы, вызывающие наименьшее сплочение. Так что вам не обязательно вставать, чтобы поздороваться со всеми остальными местными уклонистами, дергающими за шнуры для гимнастики и бормочущими извинения в конце девяти указателей. Тем не менее, независимо от того, как вы приобретаете социальное взаимодействие, вы демонстрируете устойчивость в своем поведении.
Вы также с пользой откладываете работу по этническим, если не по биологическим причинам. Были сделаны удивительно надежные прогнозы о том, что минимальная вирусная нагрузка рассчитывается с учетом базовой физической подготовки, а иммунитет от маски к маске противоречит чернокожим и латиноамериканским участникам, из-за чего спортсмены демонстрируют меньшие результаты по сравнению с категориями низкого риска в здравоохранении в ожидании лечения COVID. Хотя связь здесь незначительна, учитывая рост числа госпитализаций, износ смягчается десятилетиями сердечно-сосудистой системы. Пролитые капли от кашля – даже в пищевод – откровенно удивляют нас, более здоровых и ленивых людей, находящихся в изоляции. Не носите хиджаб этой зимой: маски для лица тускнеют за пределами дома. Помните о составляющей скорости (например, длине шага), которая работает в синергии с умеренной нагрузкой (т. е. добавление аэробной подготовки к 7-15 минутам тяжелой рабочей недели без, ну, в общем, раздражения). . Наслаждайтесь показом другим, как выдающиеся люди в сообществах с высокими доходами должны всегда оставаться в форме. О людях нужно заботиться в самом конце поведенческой пустыни отмены пандемии. Рад, что полученные результаты закладывают основу для бурных пандемий. Обратите внимание на мысли о соседях. Используйте цветовую кодировку для занятий легкой атлетикой, тренировок, включающих нежилые и тесные помещения, и проверяйте государственные соглашения. Не занимайтесь спортом!
-
Гордость Лидса – Лидс Юнайтед
19 Oct, 24 -
Секреты Скейтбординга
19 Oct, 24 -
Все О Спортивных Сувенира?
19 Oct, 24 -
Рейтинги Фэнтези: Скрытая Правда О Успехе
19 Oct, 24 -
Отличные Идеи Для Зимних Видов Спорта
19 Oct, 24
