В мире бодибилдинга самой горячей темой в спортзале всегда является белок и белковые добавки.
Это неудивительно, поскольку белок важен для наращивания мышечной массы, но есть также три распространенных мифа, которые вы, вероятно, услышите о белке и белковых добавках.
Первый миф заключается в том, что спортсменам на самом деле не нужен дополнительный белок.
Этот миф абсолютно ложный.
В этой области было проведено множество исследований, и людям, ведущим активный образ жизни, просто необходимо больше белка.
Чем более вы активны, тем больше белка вам нужно.
Недавние исследования показывают, что активным людям необходимо от 1,2 до 1,4 грамма белка на каждый килограмм веса.
Это на 150 больше рекомендуемой суточной нормы белка.
Силовым тренерам необходимо еще больше белка: для этой группы людей на каждый килограмм веса тела рекомендуется от 1,7 до 1,8 грамма белка.
Исследования также показали, что спортсмены, которые потребляют только рекомендованную суточную норму белка, на самом деле теряют мышечную массу, а не набирают ее.
Это происходит из-за снижения синтеза белка во всем организме, что часто встречается у спортсменов.
Дополнительный белок, рекомендуемый спортсменам, помогает организму поддерживать хороший баланс азота, который необходим для бодибилдинга.
Второй миф заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка вредны для здоровья или даже опасны.
Было много шумихи по поводу проблем с почками и остеопороза, связанных с диетой с высоким содержанием белка, но медицинских данных, подтверждающих это, нет. Более того, было обнаружено, что любой, кто страдает от проблем с почками и придерживается диеты с высоким содержанием белка, имел проблемы с почками еще до того, как перешел на диету с высоким содержанием белка.
Однако это правда: если у вас уже есть проблемы с почками, диета с высоким содержанием белка, вероятно, вам не подойдет. Однако если в остальном вы здоровы, это неприменимо.
Третий миф о белках и белковых добавках заключается в том, что все белки по сути одинаковы.
На самом деле, протеин и белковые добавки не одинаковы, и разные белки выполняют разные функции для спортсменов.
Различные белки имеют разное соотношение аминокислот, и эти разные соотношения по-разному оказывают глубокое влияние на организм.
Благодаря науке мы теперь знаем, из чего состоит качественный белок.
Более того, мы знаем, какое влияние эти различные составы белков оказывают на организм человека.
Когда вы будете готовы начать увеличивать потребление белка с помощью белковых добавок, вам захочется узнать как можно больше о различных типах белка и белковых добавках, чтобы убедиться, что вы используете тот белок, который подходит именно вам.
Опять же, когда вы начнете заниматься бодибилдингом, вы услышите всевозможную информацию о белке и белковых добавках.
Прежде чем купиться на какую-либо шумиху, вам следует поискать информацию самостоятельно.
Узнайте правду, раскройте мифы, а затем делайте то, что доказала медицинская наука, и игнорируйте те ложные истории, которые не подкреплены медицинскими данными.
Существует бесчисленное множество мифов о белке и белковых добавках.
Сделайте своим делом узнать правду.
От этого зависит размер ваших мышц.
В мире бодибилдинга протеин и белковые добавки являются горячими темами дискуссий. Это неудивительно, учитывая, что белок играет жизненно важную роль в наращивании мышечной массы. Однако, наряду с обилием информации, существует и несколько распространенных мифов, связанных с протеином и белковыми добавками. Давайте развенчаем эти мифы и узнаем правду, стоящую за ними.
Первый миф, с которым мы сталкиваемся, — это убеждение, что спортсменам на самом деле не нужен дополнительный белок. Этот миф однозначно ложный. В этой области были проведены обширные исследования, которые однозначно показывают, что активным людям действительно необходимо больше белка. Уровень активности напрямую коррелирует с количеством необходимого белка. Недавние исследования показывают, что активным людям необходимо от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм массы тела, что превышает рекомендуемую суточную норму белка на 150 процентов. Силовым тренерам требуется еще больше белка: рекомендации варьируются от 1,7 до 1,8 граммов на килограмм массы тела. Несоблюдение этих требований к белку может привести к потере мышечной массы из-за снижения синтеза белка во всем организме, что является обычным явлением среди спортсменов. Адекватное потребление белка помогает поддерживать положительный азотистый баланс, который имеет решающее значение для бодибилдинга.
Второй миф утверждает, что диеты с высоким содержанием белка вредны для здоровья или даже опасны. Было много предположений относительно проблем с почками и остеопороза, связанных с диетой с высоким содержанием белка. Однако существенных медицинских данных, подтверждающих эти утверждения, нет. Было замечено, что люди, страдающие проблемами почек и соблюдающие диету с высоким содержанием белка, уже имели проблемы с почками еще до начала диеты. Хотя это правда, что людям с ранее существовавшими проблемами почек следует избегать диеты с высоким содержанием белка, для здоровых людей это беспокойство необоснованно.
Третий миф, окружающий белок и белковые добавки, заключается в предположении, что все белки по сути одинаковы. На самом деле протеин и белковые добавки не одинаковы, и разные белки выполняют для спортсменов разные функции. Каждый белок имеет уникальное соотношение аминокислот, которое по-разному влияет на организм. Благодаря научным исследованиям мы теперь понимаем состав высококачественного белка и конкретное воздействие, которое они оказывают на организм человека. При рассмотрении вопроса об увеличении потребления белка с помощью добавок очень важно узнать о различных доступных типах белка и выбрать тот, который соответствует вашим конкретным целям.
Отправляясь в мир бодибилдинга, вы, вероятно, столкнетесь с множеством информации, включая многочисленные мифы о белке и белковых добавках. Необходимо обязательно искать информацию для себя и отделять факты от вымысла. Полагайтесь на медицинскую науку и эмпирические данные, а не на необоснованные утверждения, не имеющие существенных данных. Узнавайте правду и не обращайте внимания на необоснованные сказки. Бесчисленные мифы окружают протеин и белковые добавки, и очень важно вооружиться знаниями для достижения своих целей по наращиванию мышечной массы.
В заключение отметим, что важность белка и белковых добавок в бодибилдинге невозможно переоценить. Однако крайне важно развеять мифы, которые часто окружают эту тему. Спортсменам действительно требуется дополнительный белок для поддержания активного образа жизни, и несоблюдение этих требований может препятствовать росту мышц. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, безопасны для здоровых людей, а заявления о связанных с ними рисках для здоровья не имеют научных доказательств. Более того, не все белки одинаковы, и понимание различных типов и их воздействия на организм имеет важное значение при выборе белковых добавок. Ища фактическую информацию и развенчивая мифы, вы можете оптимизировать потребление белка и достичь желаемых результатов в своем бодибилдинге.
-
Борьба С Желтухой
19 Oct, 24 -
Реверсивная Хирургия Вазэктомии
19 Oct, 24 -
Магия Коррекции Зрения Lasik
19 Oct, 24 -
Выбор Бикини
19 Oct, 24
