Что такое клетчатка? Клетчатка – это неперевариваемая часть растительной пищи.
Обычно это стенки растительных клеток, кожица и семена.
Из-за переработки продуктов большая часть клетчатки теряется в нашем рационе, что приводит к проблемам с пищеварением и общему ухудшению здоровья.
Как клетчатка помогает пищеварительному тракту? Он поглощает воду при прохождении через пищеварительный тракт и образует массу в кишечнике.
Это смягчит стул и поможет пище быстрее пройти через пищеварительную систему.
Список распространенных продуктов, содержащих клетчатку: Брюссельская капуста, 2 грамма Брокколи, 4-5 грамм Хлеб, 4-7 грамм - 2 ломтика цельнозерновой, пумперникель, семизерновой Морковь, 3-4 грамма Хлопья с отрубями, 5-10 грамм - All-Bran, Bran Buds, 100% Bran, Raisin Bran Фасоль, 6-10 грамм - печеная фасоль, черная фасоль, большая северная фасоль, фасоль гарбанзо, фасоль пинто, белая фасоль.
Ягоды, 4-5 грамм – ежевика, малина.
Сладкая кукуруза, 5 грамм Бобы Горох, 7-9 грамм - горох черноглазый, горошек зеленый Зелень, 4-6 грамм - зелень свеклы, капуста, капуста, шпинат, зелень репы.
Бананы, 3 грамма, средние, длиной 8 дюймов.
Инжир сушеный, 10 грамм - 3 инжира Фрукты, 4 грамма – среднее яблоко, средняя груша.
По данным Американской диетической ассоциации, здоровому взрослому человеку необходимо 20–35 г клетчатки в день.
Однако средний человек потребляет всего 14-15 граммов.
Это приводит к проблемам с пищеварением и усугубляет растущую проблему ожирения.
Исследования доказывают, что клетчатка помогает предотвратить и облегчить различные серьезные заболевания.
Простые способы увеличить количество клетчатки: Употребление коричневого цельнозернового хлеба вместо рафинированного белого хлеба Включите в свой рацион больше чечевицы, фруктов и овощей (некоторые из них см.
в списке выше).
Употребление коричневого риса вместо рафинированного белого риса Ешьте на завтрак хлопья с отрубями или мюсли.
Когда вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе, поначалу у вас возникнут проблемы со вздутием живота и газами.
Однако все это пройдет в течение нескольких недель, когда ваше тело привыкнет к новой улучшенной диете.
Пищевые добавки с клетчаткой: поскольку зачастую довольно сложно включить необходимое количество клетчатки в наш рацион, иногда можно принимать добавки для увеличения количества клетчатки и для лечения определенных состояний.
Все это поможет при расстройствах пищеварения.
Шелуха подорожника – распространенная добавка (Метамуцил).
Метилцеллюлоза, полученная естественным путем из клеточных стенок растений (Celvic, Celevac).
Поликарбофил – на основе растительных источников.
Может вызвать меньше вздутия живота, чем шелуха подорожника (Фиберкон, Эквалактин).
Часто используется при лечении расстройств пищеварения.
Растительные жевательные резинки.
Новой формой клетчатки являются растительные камедь – гуаровая камедь (торговая марка Benefiber) или акация (торговая марка Heather's Tummy Fiber).
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе поможет вашей пищеварительной системе лучше функционировать.
Это приведет к снижению уровня холестерина и улучшению общего состояния здоровья.
Улучшив здоровье, вы сможете лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, лучше думать и в полной мере наслаждаться жизнью.
-
Знаете Ли Вы, Что Вы Обезвожены
19 Oct, 24 -
Идеальный Но?
19 Oct, 24 -
Ксеникал Снижает Жир На Трет?
19 Oct, 24 -
Где Найти Солярии Оптом
19 Oct, 24 -
Лучшее Лечение Выпадения Воло?
19 Oct, 24 -
Головные Боли? Травяной Детокс Сегодня
19 Oct, 24
