Многие из вас выражают обеспокоенность по поводу набора слишком большого количества жира в организме во время такой высококалорийной диеты и задаются вопросом, следует ли вам выполнять аэробные упражнения, чтобы компенсировать увеличение веса.
Точно нет. Это будет вредно для набора мышечной массы.
Для достижения наилучших результатов вам придется либо тренироваться и соблюдать диету, чтобы набрать мышечную массу, либо сбросить жир.
Один или другой.
Если вы настоящий хардгейнер, вы не можете делать и то, и другое.
Если вы попытаетесь, вы в любом случае не добьетесь существенного прогресса.
Итак, сейчас самое время набрать вес.
Позже вы будете беспокоиться о потере жира.
Дело в том, что не существует волшебных таблеток, порошков, продуктов или упражнений, которые позволят вам одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Все определяется вашей генетикой и обменом веществ.
Некоторые люди могут это сделать, некоторые не могут. Если вы от природы худой и с трудом набираете вес, было бы глупо с вашей стороны думать, что вы сможете нарастить мышечную массу, пытаясь сохранить низкий уровень жира в организме.
Большинство худых парней хотят нарастить больше мышц, но боятся набрать жир.
Они видят все фотографии бодибилдеров и читают истории о людях, которые набирают килограммы мышечной массы и теряют килограммы жира.
Они хотят делать то же самое.
Глядя на эти фотографии, вы должны помнить, что большинство этих людей не имеют вашего типа телосложения.
Большинство из них имеют избыточный вес и хотят сбросить жир, а не нарастить мышечную массу.
«Ну, — скажете вы, — а как насчет тех людей, которые трансформировали свои тела? Они сбросили жир и нарастили мышцы».
Да, но почти все эти люди имели избыточный вес или высокий уровень жира в организме.
Другими словами, их метаболизм был по большей части медленным.
Они просто сидели на диете и тренировались, чтобы похудеть.
Тренировки с отягощениями помогли им привести в тонус и немного увеличить мышечную массу за счет замены части жира мышцами.
Однако на таком типе диеты вы никогда не увеличите массу тела намного выше исходного исходного веса.
Другими словами, даже если вы наберете немного мышечной массы, на самом деле вы будете весить меньше! Например, Большой Джо весит 189 фунтов и имеет 18% жира в организме.
Это составляет 34 фунта жира и 155 фунтов мышц.
Затем он садится на диету для похудения и постепенно снижается до 5% жира в организме при весе 168 фунтов, что составляет 8,4 фунта жира и 160 фунтов мышц.
Он потерял 26 фунтов жира, а его вес снизился всего на 21 фунт. Итак, глядя на это, мы понимаем, что ему также удалось набрать 5 фунтов мышц.
Вы можете видеть, что у него больше мышечной массы, чем когда он начинал, и он выглядит полностью подтянутым, но его вес уменьшился, потому что его главной целью была потеря жира.
Он выглядит намного лучше, и его размеры изменились, но общий вес он увеличил всего на пять фунтов.
Если вы очень худой, вы не сможете этого сделать.
Да, ваш жир уменьшится, и это также даст вам больше мышечной массы, но это не увеличит ваш вес.
Вы просто станете намного тоньше.
Большой Джо изначально был «большим»; мы не.
Чтобы получить те же результаты, что и Большой Джо, вы должны сначала набрать вес, а затем сконцентрироваться на потере жира.
У Джо был подходящий размер; ему просто нужно было подрезаться.
У нас нет размеров, с которыми можно было бы работать, поэтому нам приходится заставлять наши тела расти за пределы диапазона комфорта нашего тела.
Это самая сложная часть.
Вот почему, если вы хотите вырасти за пределы своего нынешнего размера, вам нужно специально для этого соблюдать диету.
Помните, у большинства из вас чрезвычайно быстрый обмен веществ.
Набрать вес будет крайне сложно.
Единственный способ стать больше – это шокировать свое тело.
Вы должны шокировать свое тело: 1. Тренировки с тяжелыми весами и 2. Употребление большого количества калорий.
Первый шок связан с силовыми тренировками.
Вы должны сосредоточиться на сложных упражнениях со свободными весами и поднимать тяжелые веса, которые будут стимулировать наибольшее количество мышечных волокон.
Ваше тело реагирует на этот стимул увеличением мышечной массы.
Второй способ шокировать свое тело — это потреблять больше калорий, чем ваше тело привыкло.
Это самый важный фактор в наборе массы.
Когда вы перегружаете свой организм большим количеством белков и жиров, у вашего тела нет другого выбора, кроме как набирать вес.
Многие из вас выражали обеспокоенность по поводу набора слишком большого количества жира на такой высококалорийной диете и задаются вопросом, следует ли вам выполнять аэробные упражнения, чтобы компенсировать увеличение веса.
Точно нет. Это будет вредно для набора мышечной массы.
Для достижения наилучших результатов вам придется либо тренироваться и соблюдать диету, чтобы набрать мышечную массу, либо сбросить жир.
Один или другой.
Если вы настоящий хардгейнер, вы не можете делать и то, и другое.
Если вы попытаетесь, вы в любом случае не добьетесь существенного прогресса.
Итак, сейчас самое время набрать вес.
Позже вы будете беспокоиться о потере жира.
Дело в том, что не существует волшебных таблеток, порошков, продуктов или упражнений, которые позволят вам одновременно нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Все определяется вашей генетикой и обменом веществ.
Некоторые люди могут это сделать, некоторые не могут. Если вы от природы худой и вам трудно набирать вес, было бы глупо с вашей стороны думать, что вы сможете нарастить мышечную массу, пытаясь сохранить низкий уровень жира в организме.
Большинство худых парней хотят нарастить больше мышц, но боятся набрать жир.
Они видят все фотографии бодибилдеров и читают истории о людях, которые набирают килограммы мышечной массы и теряют килограммы жира.
Они хотят делать то же самое.
Глядя на эти фотографии, вы должны помнить, что большинство этих людей не имеют вашего типа телосложения.
Большинство из них имеют избыточный вес и хотят сбросить жир, а не нарастить мышечную массу.
«Ну, — скажете вы, — а как насчет тех людей, которые трансформировали свои тела? Они сбросили жир и нарастили мышцы».
Да, но почти все эти люди имели избыточный вес или высокий уровень жира в организме.
Другими словами, их метаболизм был по большей части медленным.
Они просто сидели на диете и тренировались, чтобы похудеть.
Тренировки с отягощениями помогли им привести в тонус и немного увеличить мышечную массу за счет замены части жира мышцами.
Однако на таком типе диеты вы никогда не увеличите массу тела намного выше исходного исходного веса.
Другими словами, даже если вы наберете немного мышечной массы, на самом деле вы будете меньше весить! Например, Большой Джо весит 189 фунтов и имеет 18% жира в организме.
Это составляет 34 фунта жира и 155 фунтов мышц.
Затем он садится на диету для похудения и постепенно снижается до 5% жира в организме при весе 168 фунтов, что составляет 8,4 фунта жира и 160 фунтов мышц.
Он потерял 26 фунтов жира, а его вес снизился всего на 21 фунт. Итак, глядя на это, мы понимаем, что ему также удалось набрать 5 фунтов мышц.
Вы можете видеть, что у него больше мышечной массы, чем когда он начинал, и он выглядит полностью подтянутым, но его вес уменьшился, потому что его главной целью была потеря жира.
Он выглядит намного лучше, и его размеры изменились, но общий вес он увеличил всего на пять фунтов.
Если вы очень худой, вы не сможете этого сделать.
Да, ваш жир уменьшится, и это также даст вам больше мышечной массы, но это не увеличит ваш вес.
Вы просто станете намного тоньше.
Большой Джо изначально был «большим»; мы не.
Чтобы получить те же результаты, что и Большой Джо, вы должны сначала набрать вес, а затем сконцентрироваться на потере жира.
У Джо был подходящий размер; ему просто нужно было подрезаться.
У нас нет размеров, с которыми можно было бы работать, поэтому нам приходится заставлять наши тела расти за пределы диапазона комфорта нашего тела.
Это самая сложная часть.
Вот почему, если вы хотите вырасти за пределы своего нынешнего размера, вам нужно специально для этого соблюдать диету.
Помните, у большинства из вас чрезвычайно быстрый обмен веществ.
Набрать вес будет крайне сложно.
Единственный способ стать больше – это шокировать свое тело.
Вы должны шокировать свое тело: 1. Тренировки с тяжелыми весами и 2. Употребление большого количества калорий.
Первый шок связан с силовыми тренировками.
Вы должны сосредоточиться на сложных упражнениях со свободными весами и поднимать тяжелые веса, которые будут стимулировать наибольшее количество мышечных волокон.
Ваше тело реагирует на этот стимул увеличением мышечной массы.
Второй способ шокировать свое тело — это потреблять больше калорий, чем ваше тело привыкло.
Это самый важный фактор в наборе массы.
Когда вы перегружаете свой организм большим количеством белков и жиров, у вашего тела нет другого выбора, кроме как набирать вес.
Введение:
Многие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, часто выражают обеспокоенность по поводу возможности увеличения количества жира в организме при соблюдении высококалорийной диеты. Они задаются вопросом, компенсирует ли включение аэробных упражнений в свой распорядок дня увеличение веса. Однако реальность такова, что набор мышечной массы без прироста жира — это миф. Цель этой статьи — развенчать этот миф и пролить свет на практические аспекты набора мышечной массы и сжигания жира.
Одна цель за раз:
Чтобы достичь оптимальных результатов, люди должны понимать, что тренировки и диета для набора мышечной массы и потери жира — это два разных процесса. Обеспечить обе цели одновременно сложно, если не невозможно. Если вы считаете себя хардгейнером, решающее значение имеет сосредоточение внимания на одной цели за раз. Попытка достичь того и другого одновременно может помешать существенному прогрессу в любом направлении. Следовательно, желательно сначала расставить приоритеты в увеличении веса, а затем заняться проблемой потери жира.
Роль генетики и обмена веществ:
Важно признать, что не существует чудесных таблеток, порошков, продуктов питания или упражнений, которые могли бы способствовать одновременному набору мышечной массы и сжиганию жира. Способность достичь этого баланса в первую очередь определяется генетикой и метаболизмом человека. Хотя у некоторых людей может быть генетическая предрасположенность к совершению этого подвига, большинство не может. Если у вас от природы худощавое телосложение и вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, нереально ожидать значительного роста мышц при сохранении низкого уровня жира в организме.
Понимание трансформаций тела:
Многие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, часто сталкиваются с историями успеха и фотографиями людей, которые, казалось бы, одновременно сбросили жир и нарастили мышечную массу. Однако важно признать, что большинство из этих людей изначально имели избыточный вес или высокий уровень жира в организме. Другими словами, их метаболизм был относительно медленным. Их трансформация в первую очередь включала диету и тренировки для сжигания жира, что позволило им привести в тонус и заменить часть жира мышцами. Тем не менее, их общая масса тела существенно не увеличилась.
Парадокс веса:
Давайте рассмотрим пример человека по имени Большой Джо, который весит 189 фунтов и имеет 18% жира в организме, что соответствует 34 фунтам жира и 155 фунтам мышц. Приступив к диете для похудения, Большой Джо постепенно достигает подтянутого телосложения с 5% жира в организме и весом 168 фунтов, что включает 8,4 фунта жира и 160 фунтов мышц. Хотя он потерял 26 фунтов жира, его вес уменьшился всего на 21 фунт. Таким образом, он набрал 5 фунтов мышц. В то время как мышечная масса Большого Джо увеличивалась, его вес уменьшался, потому что его основной целью была потеря жира. Важно отметить, что этот сценарий неприменим к людям, которые от природы худы. Для них снижение жировых отложений может привести к снижению веса без значительного прироста мышечной массы.
Важность увеличения веса:
Для людей с естественным худощавым телосложением подход должен включать сначала набор веса, а затем сосредоточение внимания на потере жира. В отличие от Большого Джо, который уже обладал значительными размерами, людям с меньшим телосложением приходится выталкивать свое тело за пределы комфортного диапазона, чтобы способствовать росту мышц. Это сложный аспект процесса. Чтобы вырасти за пределы своего нынешнего размера, люди должны принять специальную диету и режим тренировок, адаптированный для набора мышечной массы.
Шокирование тела для роста мышц:
Чтобы эффективно стимулировать рост мышц, люди должны шокировать свое тело двумя основными способами:
-
Тренировки с тяжелыми весами: уделяйте особое внимание сложным упражнениям со свободными весами и поднимайте тяжелые веса, чтобы задействовать большее количество мышечных волокон. Организм реагирует на этот стимул увеличением мышечной массы.
-
Употребление достаточного количества калорий. Потребление большего количества калорий, чем привык организм, имеет решающее значение для увеличения веса. Диета, богатая белком и полезными жирами, обеспечивает организм необходимым топливом для наращивания мышечной массы.
Заключение:
Представление о наборе мышечной массы без сопутствующего увеличения жира является мифом. Важно осознавать, что достижение одновременного набора мышечной массы и сжигания жира является сложной задачей и часто контрпродуктивно, особенно для людей со стройным телосложением. Отдавая приоритет увеличению веса и принимая целенаправленный подход к росту мышц, люди могут достичь желаемого телосложения. Помните, что каждый организм уникален, и очень важно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план, соответствующий вашим целям и типу телосложения.
Название: Миф о наборе мышечной массы без жира!
Введение
Многие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, часто выражают обеспокоенность по поводу увеличения количества жира в организме во время высококалорийной диеты. Они задаются вопросом, может ли включение аэробных упражнений помочь компенсировать увеличение веса. Однако идея одновременного набора мышечной массы и сжигания жира во многом является мифом. Цель этой статьи — развенчать это представление и прояснить лучший подход к увеличению мышечной массы без ущерба для ваших целей.
Одна цель за раз
Чтобы достичь оптимальных результатов, люди должны сосредоточиться либо на наборе мышечной массы, либо на потере жира, поскольку попытки делать то и другое одновременно могут помешать прогрессу. Крайне важно понимать, что генетика и обмен веществ каждого человека играют важную роль в его способности одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Хотя некоторые люди могут обладать способностью достичь этого, многие другие не могут. Тем, кто изо всех сил пытается набрать вес, особенно хардгейнерам, следует сначала отдать приоритет набору веса, а потом заняться потерей жира.
Никакого волшебного решения
Вопреки распространенному мнению, не существует волшебных таблеток, порошков, продуктов питания или упражнений, которые могли бы способствовать одновременному набору мышечной массы и сжиганию жира. Результат в первую очередь определяется генетикой и метаболизмом человека. Важно признать, что типы телосложения, изображенные на фотографиях бодибилдеров и в историях успеха, часто отличаются от типов телосложения худых от природы людей. Большинство из этих людей имеют избыточный вес и стремятся сбросить жир, а не нарастить мышечную массу.
Понимание трансформаций тела
Хотя это правда, что некоторые люди успешно преобразовали свое тело, избавившись от жира и нарастив мышечную массу, важно учитывать их отправную точку. Многие из этих людей изначально имели избыточный вес или высокий уровень жира в организме. В первую очередь они сосредоточились на диете для похудения в сочетании с силовыми тренировками, чтобы повысить мышечный тонус и заменить часть жира мышцами. Однако важно отметить, что они не увеличили значительно общую массу тела сверх первоначального веса.
Потеря веса против увеличения веса
Чтобы проиллюстрировать этот момент, давайте рассмотрим пример. Предположим, что Большой Джо изначально весит 189 фунтов и содержит 18% жира в организме, в результате чего у него 34 фунта жира и 155 фунтов мышц. Он приступает к диете для похудения и постепенно достигает 5% жира в организме при весе 168 фунтов, что включает 8,4 фунта жира и 160 фунтов мышц. В этом сценарии он потерял 26 фунтов жира, но его вес уменьшился всего на 21 фунт. В результате Большой Джо набрал 5 фунтов мышц, при этом выглядел более подтянутым и мускулистым, но его общий вес уменьшился. Это показывает, что его основной целью была потеря жира, а увеличение мышечной массы было второстепенным результатом.
Важность размера
Людям, худым от природы, этот подход может не подойти. Хотя снижение жировых отложений может привести к увеличению мышечной массы, это не обязательно приводит к увеличению веса. Вместо этого это может привести к тому, что люди станут еще худее. В отличие от Большого Джо, у которого стартовый размер был больше, люди с небольшими размерами должны сосредоточиться на наборе веса, прежде чем сосредоточиться на потере жира. Этот процесс включает в себя выход тела за пределы зоны комфорта, чтобы стимулировать рост мышц, что может быть непросто.
Шокируйте свое тело ради роста мышц
Чтобы добиться значительного роста мышц, необходимо шокировать организм двумя способами:
-
Тренировки с тяжелыми весами: сосредоточьтесь на сложных упражнениях со свободными весами, которые задействуют несколько групп мышц и поднимают тяжелые веса. Такой подход стимулирует большее количество мышечных волокон, побуждая организм увеличивать мышечную массу.
-
Потребление избытка калорий. Потребление большего количества калорий, чем привыкло ваше тело, является наиболее важным фактором в наборе мышечной массы. Перегрузка вашего организма обилием белков и жиров не оставляет вашему организму иного выбора, кроме как набирать вес.
Заключение
Идея наращивания мышечной массы без жира — это миф, который может ввести в заблуждение людей с разными типами телосложения и целями. Крайне важно расставить приоритеты либо в наборе мышечной массы, либо в потере жира, поскольку попытка и того, и другого одновременно может помешать прогрессу. Понимание метаболизма и генетики вашего тела имеет решающее значение для определения наиболее эффективного подхода к достижению желаемого телосложения. Сосредоточив внимание на тренировках с отягощениями и потребляя избыток калорий, люди могут оптимизировать рост мышц, признавая при этом, что увеличение веса является неотъемлемой частью этого процесса.
Многие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, часто выражают обеспокоенность по поводу набора слишком большого количества жира в организме при соблюдении высококалорийной диеты. Они задаются вопросом, может ли включение аэробных упражнений в свой распорядок дня компенсировать потенциальное увеличение веса. Однако идея о том, что можно одновременно наращивать мышцы и терять жир, — не более чем миф.
Чтобы достичь оптимальных результатов, люди должны сосредоточиться либо на наборе мышечной массы, либо на потере жира. Невозможно делать и то, и другое одновременно, особенно для тех, кто изо всех сил пытается набрать вес, которых часто называют хардгейнерами. Попытка достижения обеих целей одновременно, скорее всего, приведет к ограниченному прогрессу в любом направлении. Поэтому приоритетом должен быть набор веса с намерением заняться потерей жира на более позднем этапе.
Правда в том, что никакие волшебные таблетки, порошки, продукты питания или упражнения не могут обеспечить одновременный набор мышечной массы и потерю жира. Способность достичь такого результата во многом определяется генетикой и обменом веществ. Хотя у некоторых людей может быть генетическая предрасположенность к этому, у других нет. Тем, кто от природы худой и кому сложно набрать вес в любой форме, не следует рассчитывать на наращивание мышечной массы, стремясь при этом поддерживать низкий уровень жира в организме.
Многие худые люди желают набрать больше мышечной массы, но боятся сопутствующего увеличения жировых отложений. Они находят фотографии бодибилдеров и читают истории людей, которые утверждают, что нарастили килограммы мышечной массы и сбросили килограммы жира. Однако важно помнить, что большинство из этих людей не имеют одного и того же типа телосложения. Большинство из них имели избыточный вес и стремились сбросить жир, а не нарастить мышечную массу.
Кто-то может возразить: «А как насчет тех людей, которые преобразовали свое тело, сбросив жир и набрав мышечную массуЭ» Хотя это правда, что некоторые люди достигли таких преобразований, большинство из них начали с более высокого уровня жира в организме или имели избыточный вес. Другими словами, у них был более медленный метаболизм. Их внимание было в первую очередь сосредоточено на диете для похудания и одновременном выполнении силовых тренировок, которые помогли им привести в тонус и немного увеличить мышечную массу за счет замены жира мышцами. Однако важно отметить, что их общая масса тела существенно не увеличилась.
Рассмотрим пример: Большой Джо весом 189 фунтов и 18% жира в организме имеет 34 фунта жира и 155 фунтов мышц. Благодаря диете для похудения он постепенно достигает 5% жира в организме при весе 168 фунтов, 8,4 фунта жира и 160 фунтов мышц. Он потерял 26 фунтов жира, а его вес уменьшился всего на 21 фунт. В результате он набрал 5 фунтов мышц. Несмотря на то, что он нарастил мышечную массу и приобрел подтянутый внешний вид, его вес снизился, поскольку его основной целью была потеря жира. Хотя он выглядел лучше и в его размерах произошли изменения, его общий вес увеличился всего на пять фунтов.
Для людей, которые от природы худы, этот подход неприменим. Хотя жировые отложения могут уменьшиться, что приведет к увеличению мышечной массы, это не будет способствовать увеличению веса. Вместо этого они станут еще тоньше. В отличие от Большого Джо, который уже обладал значительными размерами и нуждался в уменьшении, люди без значительных размеров должны сначала сосредоточиться на наборе веса, а затем сосредоточиться на потере жира. Первоначальная задача заключается в том, чтобы заставить тело выйти за пределы комфортного диапазона.
Чтобы вырасти за пределы вашего нынешнего размера, необходим особый план диеты. Важно осознавать, что большинству людей с быстрым метаболизмом будет чрезвычайно сложно набрать вес.
Ключ к стимуляции роста мышц заключается в шокировании организма двумя способами:
-
Тренировки с тяжелыми весами: делайте упор на комплексные упражнения со свободными весами и поднимайте тяжелые веса. Этот подход стимулирует большее количество мышечных волокон, побуждая организм увеличивать мышечную массу в ответ на раздражитель.
-
Потребление избытка калорий: этот фактор имеет решающее значение для набора массы. Перегружайте свой организм обилием белков и жиров, заставляя организм набирать вес.
В заключение хочу сказать, что идея набора мышечной массы без жира — миф. Люди должны выбирать между сосредоточением внимания на наборе мышечной массы или потере жира. Одновременный прогресс в обеих областях нереален, особенно для тех, кто изо всех сил пытается набрать вес. Вместо этого акцент должен быть сделан сначала на наборе веса, а затем на потере жира. Шокирование организма тренировками с тяжелыми весами и потребление излишков калорий являются важными компонентами в стремлении к росту мышц. Помните, что достижение значительного набора мышечной массы при минимизации накопления жира требует индивидуального подхода и реалистичного понимания индивидуальных типов телосложения и скорости метаболизма.
-
Финансовая Свобода Увеличения Груди
19 Oct, 24 -
Объяснение Естественной Потери Веса
19 Oct, 24 -
Стареющий Позвоночник
19 Oct, 24 -
Быстро И Эффективно
19 Oct, 24
