Во время перименопаузы, в переходный период перед менопаузой, помимо физических изменений, женщины испытывают ряд эмоциональных проблем и перепадов настроения, включая гнев.
По мнению экспертов, перименопауза не вызывает гнева и других перепадов настроения, но колебания выработки гормонов во время перименопаузы вызывают гнев, депрессию и другие перепады настроения, которые уже существуют. У многих женщин по малейшему поводу возникали волны сильных эмоций, например, гнева.
Многие были бы нетерпимы к поведению, выходящему за пределы их собственных и чужих границ.
Некоторые женщины были сосредоточены на своем чувстве возмущения и гнева и вмешивались, часто от имени других.
Простые изменения в образе жизни могут уменьшить стрессы, такие как гнев и другие перепады настроения, в период, ведущий к менопаузе.
Соблюдение режима физических упражнений — один из хороших способов уменьшить гнев во время менопаузы.
Физические упражнения — отличное средство для снятия стресса, обладают антидепрессивным и анксиолитическим (снимающим тревогу) действием.
У тех, кто регулярно занимается спортом, обычно меньше проблем с психическим и физическим здоровьем, а быстрые прогулки три раза в неделю помогут вам в период перименопаузы уменьшить выраженность гнева и других перепадов настроения.
Физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, гормонов, которые уменьшают ощущение боли и влияют на эмоции, такие как гнев, и повышают уровень серотонина.
Серотонин регулирует циклические процессы в организме.
Кроме того, физические упражнения помогают лучше спать и контролируют увеличение веса, которое обычно связано с перименопаузой и менопаузой.
Гораздо лучше выплеснуть сдерживаемые эмоции и гнев на беговую/прогулочную дорожку и тренажеры, чем на семью, друзей и коллег! Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о режиме тренировок.
Обычно проходит от нескольких недель до четырех месяцев, прежде чем вы заметите улучшение перепадов настроения и гнева.
Влияние диеты на гнев во время менопаузы Для женщин в период перименопаузы и менопаузы диета оказывает большое влияние на эмоциональные аспекты, такие как гнев.
Следует отдавать предпочтение диете, богатой белком и особенно жирными кислотами Омега-3, сниженному потреблению сахара, кофеина и углеводов и т. д. Лосось, тунец и другая холодноводная рыба, а также льняное масло являются источниками жирных кислот Омега-3. Преодолеть гнев и другие тревоги и перепады настроения; женщинам в период перименопаузы и менопаузы следует дополнить свой рацион: · Аминокислота триптофан – природный релаксант, снижающий тревожность и депрессию за счет повышения уровня серотонина.
· Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – действует как естественный транквилизатор.
· DLPA (D, L-фенилаланин) – усиливает химические вещества, повышающие настроение, в мозге и блокирует фермент нервной системы, который усиливает болевые сигналы.
Это более эффективное обезболивающее в сочетании с ГАМК.
· Тирозин – это природный стимулятор, который очень подходит для избавления от перепадов настроения.
По сравнению с женщинами в пременопаузе, женщины в период перименопаузы и менопаузы имеют двойной риск возникновения гнева, депрессии и других перепадов настроения.
Было обнаружено, что для описанного выше опыта не имеет значения, принимаете ли вы заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или нет.
Переход к менопаузе: управление гневом и эмоциями
Автор: София Аллен, доктор медицинских наук Введение Менопауза — это глубокий и стрессовый биологический переход, который происходит у женщин после достижения менархе в возрасте 48–60 лет. Физиологические изменения, происходящие во время менопаузы, затрагивают весь организм, включая регулируемые функции эндокринной системы и эмоциональное здоровье. Эти физиологические изменения могут привести к развитию значительных эмоциональных симптомов, характерных для этой фазы, называемой «перименопауза». Хотя многие женщины, получающие заместительную гормональную терапию (ЗГТ), такую как эстроген, могут чувствовать себя более подготовленными к реагированию на эти проблемы, женщины в перименопаузе или с риском ее наступления могут испытывать немаловажную частоту стресса и тревоги. Гнев является одним из наиболее распространенных симптомов, наблюдаемых у женщин в этот период. По оценкам недавних исследований, у женщин в перименопаузе в возрасте 50–69 лет в два раза чаще, чем у мужчин, наблюдаются симптомы депрессии, повышенной тревожности и сильно воспринимаемого стресса (1). Неразрешенный гнев, испытываемый во время этого трудного перехода, приводит к тревожным результатам, измеряемым повышением артериального давления, повышенным уровнем глюкозы и метаболическим синдромом, который в 1,5–3 раза превышает исходный уровень с изменениями в менопаузе (2). Диета и настроение Важность диеты в рамках этого образа мышления имеет решающее значение во время менопаузального перехода. Женщины в перименентальном периоде и на поздних стадиях менопаузы могут сократить потребление мяса, молочных продуктов, муки, сахара и склонны переходить на рафинированные овощи и фрукты, полированные зерна, натрий, сахар. подслащенные напитки. Необходимо обеспечить в умеренных количествах, с учетом общего процента железа, содержащегося в суточной дозе (разумное количество, подходящее для индивидуальных потребностей - проконсультируйтесь с врачом), хорошее питание с несладким чаем. Прерывание между приемами пищи или молоко после еды способствует выведению тироксина, тестостерона, гал, эстрадиола, суточного ритма кортизола, а затем и любых других биологических сред. Жидкая пища с высоким содержанием белка помогает поддерживать вес и повышать чувство сытости, предотвращая перепады настроения и увеличение веса. Голод, истощение, слабость, тяга к еде и озабоченность могут привести к дополнительному потреблению, что приведет к употреблению продуктов с высокой калорийностью. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, жевательную резинку без сахара во время еды, употребление воды и кофе, а не сладкие газированные напитки и напитки. отказ от жирной и богатой солью пищи может помочь справиться с депрессивным настроением, связанным с гормональными изменениями после менопаузы (3). Продукты, вызывающие ярость и другие улучшения настроения во время перименопаузального перехода, могут включать: овощи, пряные цветы брокколи, зеленые листья пиона, блюда из лука, чеснок, особенно розмарин, петрушку, анис. Клетчатка из бобовых. Рыба, питающаяся травой, особенно лосось или анчоусы, а также льняной или рыбий жир. Экстракты травы капусты, транспортный глобоид. Орехи и масла из семян, особенно грецкие орехи, тыквенные семечки, или их можно выбрать оливковое, льняное. Креатининовые комплексы зиндрю, самум, пептин. Витамин Д3. NST состоит из комбинации витамина D и кальция, благоприятной для его абсорбции и биологической значимости в уменьшении воспаления. Природная кальцитониновая темница. Некоторым женщинам необходимы специальные рецептуры, направленные на борьбу со старым окислительным стрессом, который вызвал созревание молекул для восстановления; обычные витамины, такие как Е, омега-3, медь и сыворотка C. Другие варианты в зависимости от возраста могут включать в себя биометрические данные, связанные с магнием, железом, возможно, фолиевой кислотой, объединяющие полезные для здоровья намерения к содержанию ангиотензина и лидокаина, сглаживающих кровоток. Первое достижение счастья водителя при периферическом ожирении. По крайней мере, проведите долгие курсы упражнений с умеренным сопротивлением, превратив их в хобби. Обучение возможностям умственной деятельности напоминает краткосрочное лечение, которое люди проходят по 5 минут, 3 или четыре раза в 24-часовом временном интервале; стремясь помнить о многих увеличениях в программе восстановительной релаксации. Организм может быстро отреагировать на тщательную медитацию или упражнения по расслаблению осознанности; у них много разных условий и привычек, таких как управление импульсами, нейтрализация отвлеченного вождения, организация и развитые навыки, что с юридической точки зрения не является лишним шутником. Обычно возникающие кризисы, влияющие на надежду и уязвимость, следует практиковать параллельно со сменой бомбардировок. Бремя медитации гнева, соскальзывающей тройку, может быть потрачено на облегчение беспокойства о том, как успокоиться, чтобы обрести ясность, на отказ от контрреакции на враждебное действие, на внезапное внимание к группе мышц, в области мышц треугольника враждебности, на немедленное поражение в настоящем. периодические связи, переосмысление чувств. Практика здравоохранения может осуществляться с учетом других непременных фобий. Потеря веса: упражнения активно используются в качестве инструмента для управления потерей веса в перименокулярный период. Физические упражнения оказывают депрессивное и тревожное действие на стресс. Быстрые прогулки делайте больше дня в три раза, способы вывести, это сдержит гнев и множество способов выхода. одиночество, чувство удовлетворения. Тем не менее, сожаление росло, если не оправдать ожидания и вновь приобретенные требования. Контроль над ростом ненависти лишает более быстрых тренеров и любителей вашей группы необходимости. Поэтому вредные враги проиграли - обманутые улыбки побуждают упасть на правильную домашнюю подножку. Чтобы избежать груза, нужно обвинить тракт деструктивных чувств в рутинной технике накопления. Чемпионы по сделкам с резкими шансами на устойчивость к кризису, мощные псевдогомосы. Положите веру на работу с стабилизаторами счастья, которые также развиваются. Выходят из строя механизмы, напрягаются упражнениями по чистому округлению людей. Вознаграждения за результаты ощутимы в виде сильных двигательных и психологических стрессов, борьбы с раздражением, поскольку трансформированные представления, соответствующие внешне навязанной системе, и рост временно запоминаемых уличных точек получают неудобные рамки самонаблюдения. Голосом над исследованием, очистка от беспорядков
-
Успешная Потеря Веса За Пять Простых Шагов
19 Oct, 24 -
Годжи Капсул?
19 Oct, 24 -
Почему Глубокое Дыхание Важно Для На?
19 Oct, 24
