Марафонский бег – это сложный вид спорта, требующий длительного упорного труда и физической выносливости. Тем не менее, многие бегуны с трудом восстанавливаются после тренировок или соревнований. К счастью, есть способы ускорить восстановление и улучшить работоспособность с помощью питания и использования антиоксидантов.
Одним из наиболее серьезных стрессов, с которыми сталкиваются бегуны, является свободное излучение. Отравление свободной радиацией возникает, когда окислительный стресс превышает способность организма справиться с ним. Чтобы бороться с негативными последствиями отравления свободной радиацией, иммунная система борется с инфекцией, осечками в клетках и повреждением тканей, вызванным чрезмерным радикальным окислением, открывая путь воспалению и повреждению органов. В спорте все больше данных свидетельствует о том, что добавки витамина С, бета-каротина, селена, меди и цинка помогают уменьшить окислительное повреждение у тренированных людей. Кроме того, витамин С необходим для ускорения восстановления после тренировки, обеспечивая углеводы, антиоксиданты и снижая усталость.
Многие фирмы предлагают антиоксидантные добавки, которые содержат оптимальную пищевую ценность и помогают вам достичь оптимальных результатов. Некоторые распространенные типы антиоксидантов включают витамин С, глутатион и коэнзим Q10. Антиоксиданты могут помочь уменьшить мышечную болезненность, ускорить время восстановления и обеспечить дополнительную выносливость во время тренировок. Более того, обнаружено, что спортсмены, которые принимают питательные вещества, богатые антиоксидантами, замедляют разрушение мышц и быстрее восстанавливаются. Это связано с тем, что антиоксидант увеличивает скорость метаболизма клеток, эффективно позволяя мышцам расщеплять больше отходов и использовать питательные вещества, обеспечивая рост и пополнение этих клеток. Следовательно, прием добавок во время тренировки может отсрочить наступление усталости, что позволит вам продолжать тренироваться дольше. Замените ягоды, например клюкву, пейте зеленый чай и ежедневно принимайте поливитамины, чтобы ускорить восстановление и предотвратить травмы. Более того, соблюдайте здоровые привычки питания; ешьте белок после тренировки, включите в свой рацион полезные жиры и растворимые волокна, ограничьте употребление вредных насыщенных жиров, добавленного сахара и рафинированных углеводов.
В заключение, наша современная диета предлагает многочисленные антиоксидантные процедуры, позволяющие бегуну оставаться в безопасном состоянии. Кроме того, чтобы постоянно бороться с окислительным переворотом, спортсменам помогают два основных типа протоколов справиться с его побочными эффектами: 1) снабжение антиоксидантами или мощное функциональное питание вместе с 2) недавно разработанный антиокислительный белок, который звучит странно, но на самом деле является блестящим. в воздействии. В конечном счете, употребление вкусной еды подразумевает употребление пищи, которая устраняет большую часть окислительных повреждений, которые вы испытываете во время бега, и применяете замену высокоэффективными антиоксидантными молекулами, не гарантируя боли и борясь с большим количеством окисленных молекул, создаваемых каждой задачей. Но одолейте такую необычную вещь, если вы хотите бить дальше и добиваться большего во время своей конкретной тренировки.
-
3 Шага К Успеху С Cover 2 Defense
19 Oct, 24 -
Ставим. Смотрите, Как Мяч Попадает В Лунку
19 Oct, 24 -
10 Лучших Моментов Нфл (Часть 1
19 Oct, 24 -
Как Работает Лодочная Gps-Система?
19 Oct, 24
