Если вы не можете позволить себе пойти в тренажерный зал, не имеете к нему доступа или просто не хотите идти, всегда есть упражнения с собственным весом.
Упражнения с собственным весом — отличный способ поддерживать форму и отличный способ для начинающих фитнес-тренеров.
привыкнуть к миру фитнеса.
Упражнения с собственным весом — прекрасные инструменты для развития вашего телосложения, и, что, возможно, лучше всего, они не стоят ни копейки! Вероятно, самое простое и известное упражнение с собственным весом – это отжимания.
Отжимания имеют множество разновидностей, но все они задействуют одни и те же группы мышц: трицепсы и грудь.
Отжимания с обычным хватом больше всего прорабатывают грудь, тогда как отжимания с «трицепсом» или «ромбом», выполняемые руками вместе и прямо под грудиной, больше прорабатывают трицепс.
Как только вы сможете легко выполнить 15 или более повторений, вы можете увеличить сложность, чтобы стимулировать рост силы.
Это можно сделать, наполнив рюкзак гирями и надев его во время отжиманий, или подняв ноги (например, отжимаясь от дивана).
Еще одно отличное упражнение с собственным весом — подтягивания.
Подтягивания стимулируют в основном бицепсы и широчайшие мышцы (верхнюю часть спины).
Подобно отжиманиям, подтягивания бывают разных форм и видов, обычно их можно отличить по используемому хвату.
Когда ваши руки обращены к вам, это называется подтягиванием вверх и более напрямую задействует бицепсы.
Когда ваши ладони развернуты в сторону, это обычно называется подтягиванием и больше задействует широчайшие и предплечья.
Помимо этих различий, следует помнить, что чем шире хват, тем больше внимания уделяется широчайшим, а чем уже он становится, больше внимания уделяется рукам.
Последнее упражнение с собственным весом в этой статье, вероятно, не самое известное, но определенно одно из самых полезных: индуистские приседания.
Индуистские приседания на протяжении веков использовались индуистскими борцами для укрепления своих огромных и мощных ног.
Вопреки тому, что можно было подумать поначалу об этих упражнениях, они совсем не вредны для ваших коленей, и на самом деле доказано, что они полезны для здоровья ваших колен.
Исходное положение индуистского приседания — это положение стоя с вытянутыми руками параллельно полу.
Затем вы начинаете опускать тело в положение приседа, одновременно опуская руки до тех пор, пока они одновременно не станут перпендикулярны полу.
Положение приседа в индуистском режиме отличается от традиционного положения приседа, поскольку вы должны стоять на носках, а колени должны быть направлены вперед, а не стоять на пятках, а голени перпендикулярны полу.
Упражнения с собственным весом чрезвычайно ценны для людей любого уровня подготовки.
Замечательно иметь возможность добиться заметных результатов, не тратя денег и вообще не выходя из дома.
Название: Лучшие упражнения с собственным весом для сжигания жира и наращивания мышечной массы
Введение:
Когда дело доходит до поддержания формы без доступа в тренажерный зал или желания туда ходить, упражнения с собственным весом являются идеальным решением. Они не только эффективны для поддержания физической формы, но и идеально подходят для новичков, которые только начинают свой путь в фитнесе. Лучшая часть? Упражнения с собственным весом не стоят ни копейки! В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений с собственным весом, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.
-
Отжимания:
Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом, которое задействует трицепсы и мышцы груди. Их можно модифицировать в соответствии с разными уровнями физической подготовки и целями. Отжимания со стандартным хватом в первую очередь прорабатывают грудь, тогда как отжимания «трицепс» или «ромб», выполняемые с руками вместе и прямо под грудиной, больше сосредотачиваются на трицепсах. Чтобы увеличить сложность и способствовать увеличению силы, вы можете добавить утяжеленный рюкзак или поднять ноги, отжимаясь от дивана. -
Подтягивания:
Подтягивания отлично подходят для проработки бицепсов и широчайших (верхней части спины). Вы можете попробовать различные варианты хвата. Когда ваши руки обращены к вам, это называется подтягиванием и подчеркивает бицепсы. С другой стороны, когда ваши ладони развернуты в сторону, это называется подтягиванием и задействует широчайшие и предплечья. Ширина хвата также влияет на нагрузку мышц: более широкий хват нацелен на широчайшие, а более узкий хват больше задействует руки. -
Индуистские приседания:
Индуистские приседания, возможно, не так известны, как отжимания и подтягивания, но это невероятно полезное упражнение. Индуистские борцы веками использовали это упражнение для укрепления ног. Вопреки первоначальным предположениям, индуистские приседания не вредны для коленей и, как было доказано, способствуют их здоровью. Чтобы выполнить индуистский присед, начните из положения стоя, вытянув руки параллельно полу. Опустите тело в положение приседа, одновременно опуская руки до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. В отличие от традиционных приседаний, индуистские приседания требуют, чтобы вы стояли на носочках, колени были направлены вперед.
Заключение:
Упражнения с собственным весом полезны для людей любого уровня подготовки. Они дают возможность получить заметные результаты, не тратя денег и не выходя из дома. Отжимания, подтягивания и индийские приседания — это лишь несколько примеров бесчисленных упражнений с собственным весом, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Итак, в следующий раз, когда вы не сможете пойти в спортзал или просто предпочтете заниматься дома, помните, что в вашем распоряжении арсенал эффективных упражнений с собственным весом. Осознайте силу своего тела и наслаждайтесь преимуществами того, что вы станете сильнее и здоровее!
-
Хотите Узнать О Перхоти
19 Oct, 24 -
Потребность В Более Дешевой Медицине
19 Oct, 24 -
Зеркало, Зеркало На Стене..
19 Oct, 24
