Лизабет никогда не думала, что у нее есть зависимость, особенно к гаджетам.
Ей 33 года, и она гордится тем, что ведет здоровый и сбалансированный образ жизни.
Она регулярно ходит в походы и ездит верхом, хорошо ест и высыпается.
Ей нравится работать в дружной, семейной компании, и при этом у нее есть время регулярно встречаться с друзьями и своим парнем.
По выходным, после посещения церкви, она работает волонтером.
На первый взгляд ее жизнь кажется полноценной, но на самом деле она чувствует себя несчастной.
«Когда день подходит к концу, мне кажется, что я не успела сделать ничего полезного, хотя это неправда», — жалуется Лизабет. Она хочет поговорить со своим священником или даже обратиться к врачу, но не понимает, в чем проблема.
Ее карьера развивается, ее отношения полны любви, а ее жизнь имеет значение — чего еще можно желать? Ответ на свой непростой вопрос она нашла в неожиданном месте – на семинаре по тайм-менеджменту, который проходил в ее компании.
Благодаря семинару Лизабет поняла, что пользовалась телефоном неправильно: пользование им лишало смысла некоторые моменты ее жизни, а в конечном итоге и сама Лизабет теряла свое счастье.
Каждый из нас жалуется, что ему «не хватает времени».
Ну а «аудит времени» поможет вам точно отслеживать, как была потрачена каждая минута.
А если время — деньги, то аудит времени покажет, куда вы его тратите.
В рамках семинара по тайм-менеджменту Лизабет начала отслеживать продолжительность любого занятия – от укладки волос до нахождения в пробке.
Некоторые коллеги проигнорировали идею вести учет времени в течение месяца, но Лизабет с нетерпением ждала результатов.
Ей казалось, что она мудро распределяет свое время, и ей было любопытно, чему она могла бы научиться.
Результаты ее шокировали.
Сразу после пробуждения она берет в руки смартфон, чтобы выключить будильник.
Затем он тратит 10 минут на проверку электронной почты, погоду или серфинг в Интернете.
На работе она иногда отвлекается на несколько серий игр.
Стоя в очереди в продуктовом магазине, она пишет сообщения друзьям или своему парню.
Вечером, смотря телевизор, она ненадолго просматривает Pinterest. А перед сном она повадилась читать в Интернете что-нибудь легкое и простое.
«Обычно я разговаривала по телефону от 5 до 10 минут, не больше», — говорит Лизабет. «Но в течение дня минуты накапливались, и в итоге получилось, что я провожу по телефону от 90 минут до двух часов в день».
Оказалось, что время его использования вполне нормальное.
Однако существуют разные виды исследований: некоторые учитывают только время, проведенное за смартфоном, а некоторые добавляют минуты, проведенные за любым экраном устройства.
В среднем мы тратим от один до большего два часов в день.
Или 20 дней в году.
«Когда начинаешь смотреть на вещи таким образом, это действительно расстраивает», — говорит Лизабет. «Это дольше, чем любой из моих отпусков».
Легко потратить 5 минут на то или иное.
В конце концов, что плохого в том, чтобы немного поиграть? Хэппи Стрит стоя в очереди в магазине? Аудит времени покажет вам в более широком масштабе, как эти небольшие «перерывы по телефону» складываются в гораздо большие отрезки времени.
«Я всегда считала себя человеком особого типа — здоровым, уравновешенным человеком, который иногда испытывает стресс, но все же находит время для своей семьи и друзей», — говорит Лизабет. «Однако благодаря аудиту я увидел, что провожу больше времени в телефоне, чем готовлю здоровую еду, тренируюсь или даже провожу время с семьей.
Не могу поверить, что провожу так много времени, глядя на экран.
Неужели я настолько зависим от своего смартфонаЭ» Лизабет такие привычки никогда не беспокоили, но она считает, что «цифры не лгут».
«Я не осознавал проблему так ясно, пока не провел аудит. И сейчас эта ситуация меня серьезно беспокоит».
Ее опасения совпадают с опасениями врачей, психологов и тех исследователей, которые обеспокоены относительно увеличения экранного времени, особенно среди детей.
Это привело к росту ожирения и диабета, связь, исследованная в документальном фильме канала HBO «Вес нации».
Исследователи не решаются напрямую связать чрезмерное время, проведенное с гаджетами, с последствиями для здоровья.
Вместо этого они говорят, что влияние наших многочисленных устройств может проявиться позже.
Но даже в этом смысле частое использование гаджетов — это «латание дыр» в нашей неудовлетворенной потребности в общении и самооценке.
Большинство исследований сосредоточено на том, сколько времени мы проводим перед телевизором или мобильным устройством — увеличение этого времени приводит к пассивности и некоторой рассеянности сознания.
А это, в свою очередь, отвлекает наше внимание от семьи или диеты, но современные люди, в том числе и Элизабет, не так используют свои смартфоны.
Такие привычки можно объяснить разными моделями использования гаджетов с перерывами — минута здесь и минута там, во время или между другими задачами.
Исследования показывают, что многозадачность — это только иллюзия : Что мы на самом деле делаем, так это быстро спешим от одного занятия к другому.
На самом деле, выполнение двух дел одновременно имеет противоположный эффект: оно замедляет нашу работу, снижает нашу продуктивность и мешает нашему мозгу усваивать информацию.
В соответствии с статья По данным Fox News, многозадачность может снизить вашу производительность на 40 процентов.
Калифорнийский университет, Ирвин сообщил что многозадачность может вызвать учащенное сердцебиение.
Университет Юты также обнаруженный что водителям, отправляющим текстовые сообщения, требуется больше времени, чтобы добраться до места назначения.
Кроме того, согласно Газета "Нью-Йорк Таймс , студенты, которые разговаривали по телефону во время прогулки, страдали тем, что исследователи называют «слепотой по невнимательности» — формально они «видят» все вокруг, но в своем подсознании они на самом деле не воспринимают то, что видят, даже если это клоун на одноколесном велосипеде.
.
В соответствии с Уолл Стрит Джорнал Короче говоря, если мы не сможем полностью сосредоточиться, мы не сможем запомнить важные детали, что может снизить нашу удовлетворенность жизнью.
Элизабет осознала, что страдает «слепотой невнимательности», когда обнаружила, что телефон поглощает ее внимание, отвлекая ее от настоящего момента, что приводит к тонкому чувству неудовлетворенности.
«Иногда мне нужно отвести взгляд от телефона и убедиться, что это не повторится со мной снова», — добавляет она.
Через месяц после ревизии времени Лизабет сидела в кафе, пила кофе и изучала таблицу затраченного времени, словно разглядывая автопортрет в поисках зацепок или недостатков.
Но вместо зрительного образа перед ней лежала ее жизнь, разбитая на часы и минуты.
Она имела представление о том, кем она была и кем хотела быть, но результаты проверки говорили о другом.
Мало того, что Лизабет была недовольна бесполезной тратой времени на гаджеты, она еще обнаружила, что тратит свое время неэффективно, выполняя поручения, но все равно телефон отнимает слишком много времени, и это не вписывается в ее представления о здоровом образе жизни.
Стиль жизни.
«В какой-то степени я виню себя в этом», — признается она.
«Как я мог быть настолько легкомысленным и небрежным, что проводил столько времени в телефоне, даже не осознавая этогоЭ» На самом деле Лизабет не так зависит от своего телефона, как ей кажется — она не скучает по нему, не злится, если не может к нему прикоснуться, и не становится несчастной, если может».
Я не использую его.
Продолжайте свою «цифровую чистку» ( цифровой детокс ) для нее невозможно, да и, в конце концов, ей это не особо-то и нужно.
«Лизабет представляет собой человека «на автопилоте», находящегося между тем, кто очень зависит от ее устройства, и тем, кто почти не зависит. Такие люди, как она, автоматически обращаются к телефону, чтобы «убить время» или расслабиться.
Как правило, сразу отключаются, как только берут трубку.
Идея состоит в том, чтобы вернуть осведомленность пользуясь смартфоном, поймите, как часто и почему вы берете его в руки.
Аудит зачастую открывает вам глаза на то, сколько времени вы проводите за телефоном, но потом наступает трудная часть самосовершенствования и небольшие, но важные попытки измениться.
Лизабет запретила себе пользоваться гаджетами в спальне.
Теперь она каждое утро начинает с растяжки или использует свободное время для занятий спортом.
медитация или молитва.
А вечером вместо того, чтобы играть в телефон или сидеть в Интернете, она разговаривает со своим парнем или читает книгу.
Во время просмотра телевизора она начала вязать или тренировать пресс, но Лизабет признается, что иногда заглядывает в Pinterest. Во время перерывов в работе или стоя в очереди она продолжает играть в игры на своем телефоне, но в целом теперь она гораздо более внимательно относится к использованию телефона.
«Теперь я чувствую, что то, как я провожу свое время, действительно отражает то, какой я человек, и мне это нравится», — делится Лизабет. «Особенно то, как я начинаю и заканчиваю свой день».
Что еще более важно, она стала более осознанной и вдумчивой в отношении того, когда использовать свой мобильный телефон.
Теперь, когда она берет в руки смартфон, она спрашивает себя, зачем она это сделала и зачем ей это нужно.
«Учитывая, сколько раз в день я пользуюсь телефоном, я чаще проверяю свои ощущения и понимаю, что мне нужно», — добавляет Лизабет. Она была удивлена результатами.
Например, она поняла, что на работе ей часто скучно, поэтому вместо того, чтобы играть в игры на телефоне, начала браться за более сложные и интересные задачи.
Она также обнаружила, что иногда чувствует себя отстраненной от своего парня, и вместо того, чтобы переписываться, они стали проводить больше времени вместе.
«Лизабет перестала пользоваться телефоном, чтобы заполнить моменты меланхолии и неудовлетворенности, и жизнь стала полнее и ярче.
«Я стараюсь помнить о том, в каком настроении я нахожусь, когда пользуюсь телефоном — когда мне одиноко или когда мне просто нужна небольшая умственная стимуляция, и иногда я думаю о лучшем способе удовлетворить эту потребность, чем просто смотрю на свой телефон, — продолжает Лизабет. «Я стараюсь помнить, что мой телефон — не собеседник в разговоре, это всего лишь инструмент для удовлетворения моих потребностей и потребностей — иногда это действительно отличное решение, а иногда есть что-то получше».
Теги: #Смартфоны #Гаджеты #мозг #гаджеты и устройства #цифровой детокс
-
Гвинея
19 Oct, 24 -
Как Сделать Photoshop Конвейером Контента
19 Oct, 24 -
Совмещение Изучения Английского С Досугом
19 Oct, 24
