Крепкие кости благодаря еде
Поддержание крепких и здоровых костей имеет важное значение для общего благополучия, а важнейшим компонентом здоровья костей является обеспечение достаточного поступления кальция в наш рацион. Хотя многие люди связывают кальций в первую очередь с молочными продуктами, такими как молоко и йогурт, существует множество вкусных альтернатив, которые могут помочь удовлетворить наши ежедневные потребности в кальции. Исследуя разнообразные продукты, богатые кальцием, и включая их в свой рацион, мы можем наслаждаться вкусом и преимуществами крепких костей.
Давайте начнем с молока, традиционного источника кальция. По данным Национального института здравоохранения, 8 унций 2% молока содержат 30 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция. Однако, если вам сложно выпить стакан молока, есть творческие способы сделать это более привлекательным. Например, вы можете использовать эти 8 унций молока для приготовления восхитительного лакомства, например домашнего пудинга. Используя только молоко, сахар, кукурузный крахмал и ароматизаторы, вы можете приготовить богатый кальцием десерт, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.
Другой вариант — повысить содержание кальция в ваших любимых напитках. Добавив пакетик быстрого приготовления «Гвоздика» в стакан шоколадного молока, вы сможете насладиться ароматным напитком, который обеспечивает 55 процентов вашей ежедневной потребности в кальции. Эта простая модификация позволит вам насладиться вкусным напитком и одновременно увеличить потребление кальция.
Помимо молочных продуктов, существует множество немолочных источников кальция, которые заслуживают признания. Возьмем, к примеру, приготовленный шпинат. Хотя это, возможно, не самый популярный выбор для всех, полстакана приготовленного шпината не только обеспечивает 12 процентов вашей ежедневной потребности в кальции, но также содержит железо и клетчатку. Добавление шпината в домашние рецепты, такие как макароны с сыром или вкуснейшую кальцоне, может сделать их намного приятнее. Добавление в эти блюда полторы унции сыра моцарелла, богатого кальцием, еще больше повышает их пищевую ценность.
Черная фасоль — еще один часто упускаемый из виду источник кальция. Всего одна чашка черной фасоли обеспечивает примерно 12 процентов вашей ежедневной потребности в кальции. Хотя есть их в чистом виде может показаться непривлекательным, вы можете превратить их в восхитительный перец чили, добавив несколько ингредиентов и приготовив их на медленном огне. Альтернативно вы можете приготовить ароматный суп, смешав черную фасоль со шпинатом и другими овощами. Если вы попробуете эти блюда, вы сможете приятно удивить их вкусом и питательной ценностью.
Йогурт — универсальный и удобный вариант, который обеспечивает примерно 25 процентов вашей ежедневной потребности в кальции всего за восемь унций. Благодаря широкому ассортименту вкусов найдется вариант йогурта на любой вкус. Независимо от того, решите ли вы насладиться им в качестве закуски или включить в свой ежедневный завтрак, йогурт обеспечит вкусный и питательный способ удовлетворить ваши потребности в кальции.
Хотя замороженный йогурт является популярным лакомством, он содержит лишь 10 процентов необходимой вам нормы кальция, что делает его менее идеальным для наших целей по здоровью костей. Тем не менее, вы все равно можете наслаждаться им в качестве случайной награды за ваше стремление поддерживать крепкие кости. Если вас беспокоит текстура йогурта, подумайте о том, чтобы сочетать его с горстью миндаля, который также является хорошим источником кальция. Кроме того, вы можете смешать йогурт с замороженными или свежими фруктами, чтобы получить освежающий коктейль, что еще больше разнообразит ваши блюда, богатые кальцием.
Изучая различные способы включения в свой рацион продуктов, богатых кальцием, вы сможете найти методы, которые соответствуют вашим вкусовым предпочтениям и способствуют здоровью ваших костей. Хорошее питание не должно быть пресным или однообразным; это может быть вкусным и приятным опытом. Итак, используйте разнообразные доступные вкусные источники кальция и наслаждайтесь преимуществами крепких костей через пищу.
-
Три Слоя Жира Или Где Образуется Целлюлит?
19 Oct, 24 -
Как Придать Джазовый Вид С Помощью Консилера
19 Oct, 24
