Множество исследований установило пользу физических упражнений. Тем не менее, остаются два взаимосвязанных и очень практических вопроса: какой вид упражнений лучше всего и сколько упражнений нам нужно каждый день? В этой статье обсуждаются две наиболее эффективные формы упражнений — кардио и силовые тренировки.
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом и не очень активны в течение дня, любое увеличение физических упражнений или физической активности пойдет вам на пользу. Некоторые исследования показывают, что быстрая ходьба даже один-два часа в неделю (15-20 минут в день) начинает снижать вероятность сердечного приступа или инсульта, развития диабета или преждевременной смерти.
Сердечно-сосудистые упражнения, широко известные как кардио, относятся к занятиям, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают дыхание. Эти упражнения в первую очередь нацелены на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее эффективность и общее состояние здоровья. Примеры кардиоупражнений включают бег, езду на велосипеде, плавание и аэробику.
Регулярные кардиотренировки дают множество преимуществ. Он укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких и улучшает кровообращение. Кардио упражнения также помогают контролировать вес, сжигая калории и уменьшая жировые отложения. Они могут улучшить ваше настроение, снизить уровень стресса и даже улучшить качество сна. Кроме того, кардиотренировки связаны с более низким риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Силовые тренировки, с другой стороны, включают в себя упражнения, направленные на наращивание и укрепление мышц. Эти упражнения обычно включают в себя сопротивление со стороны свободных весов, силовых тренажеров или веса вашего тела. Силовые тренировки включают в себя поднятие тяжестей, отжимания, приседания и выпады.
Силовые тренировки дают множество преимуществ, дополняющих преимущества кардиотренировок. Он помогает увеличить мышечную массу, улучшает плотность костей и повышает стабильность и гибкость суставов. Силовые тренировки также ускоряют обмен веществ, позволяя сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Он играет решающую роль в поддержании здорового состава тела, сохраняя и тонизируя мышцы, одновременно уменьшая жировые отложения. Более того, было доказано, что силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину и способствуют лучшему контролю уровня глюкозы.
Хотя кардио и силовые тренировки обладают уникальными преимуществами, сочетание обоих видов упражнений может создать мощный фитнес-удар. Включение кардио в свой распорядок дня помогает улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород к мышцам во время тренировок. Эта повышенная выносливость может улучшить ваши результаты во время силовых тренировок, позволяя вам поднимать более тяжелые веса или выполнять больше повторений.
Аналогичным образом, включение силовых тренировок в ваш фитнес-режим дополняет кардио-упражнения, наращивая мышечную массу. Наличие большего количества мышц может повысить вашу общую силу и выносливость, делая кардио-тренировки более легкими и приятными. Кроме того, силовые тренировки могут помочь предотвратить травмы, укрепляя мышцы и связки, поддерживающие суставы.
Чтобы получить пользу как от кардио, так и от силовых тренировок, рекомендуется использовать комплексную программу упражнений, включающую комбинацию того и другого. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности в неделю, а также два или более дней силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц.
Важно отметить, что рекомендации по упражнениям могут различаться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки и конкретные цели в отношении здоровья. Всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником или сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы подобрать программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и способностям.
В заключение отметим, что и кардио, и силовые тренировки приносят значительную пользу для здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают здоровье сердца, а силовые тренировки улучшают мышечную силу и общую композицию тела. Включение обеих форм упражнений в вашу программу тренировок может создать мощный фитнес-эффект, улучшая выносливость, силу и общую физическую форму. Так что зашнуруйте кроссовки, возьмите гантели и начните пожинать плоды хорошо продуманной программы упражнений, сочетающей в себе лучшее от кардио и силовых тренировок. Ваше тело будет вам за это благодарно.
-
Чего Ожидать От Липосакции
19 Oct, 24 -
Тренд: Обесцвеченные Брови
19 Oct, 24 -
Жидкие Витамины – Идеальные Добавки
19 Oct, 24 -
Пусть Дети Любят Пить Вод?
19 Oct, 24
