Стресс – это универсальная реальность, и каждый человек переживает его по-своему. Интенсивность стресса влияет на то, что людям нужно для преодоления трудностей. Инструменты, имеющиеся в нашем распоряжении для преодоления стресса, иногда могут нас удивить, поскольку они открывают уникальные способы, с помощью которых мы можем научиться адаптироваться и преуспевать. Давайте рассмотрим семь лучших стратегий управления стрессом.
1. Эмоциональная поддержка имеет решающее значение. Разговор о своих эмоциях и обмен ими с людьми, которым вы доверяете, вызывает чувство поддержки. Делясь своими горестями, мы укрепляем отношения, находим сочувствие и утешение и чувствуем себя менее изолированными. Даже если ваше настроение временно ухудшится, информация, которой вы поделитесь с другими об этих чувствах и стратегиях борьбы с ними, может оказаться полезной.
2. Положительный опыт связан со снижением стресса. Не каждый день бывает блестящим, когда приходят положительные моменты! Испытание удовольствия и наслаждения в любое время суток, когда происходит неожиданное событие или при посещении любимого места, может принести долгожданное облегчение. Включите такие маленькие радости в свой ежедневный график или план, чтобы уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
3. Физические упражнения снижают восприятие стимулов мозгом. К счастью, мозг любит физическую активность. И недавние исследования выявили причины этого, а именно то, что физические упражнения коррелируют с более низким уровнем кортизола, гормона стресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stress Medicine, короткие поездки, сопровождаемые 30-минутными умеренными (или даже легкими) физическими упражнениями в день, дают значительный заряд вашему организму.
4. Измените температуру своего тела, чтобы сбалансировать внутреннюю температуру тела. Мы, люди, обладаем разными регуляторными механизмами реагирования на стрессовые ситуации, и хотя повышение активности в некоторых случаях (например, выработка адреналина) может принести много пользы, реакции мозга и тела не всегда бывают быстрыми и эффективными. Эксперимент, проведенный Управлением поведенческих и социальных наук (OBSS), изучал влияние теплового прикосновения; Идея состоит в том, что два источника тепла, такие как грелка и горячая ванночка для ног, могут ощущать различия с рецепторами внутри тела и давать мозгу указание предвидеть тепло. Исследователи предсказали, что уже через двадцать минут мозг сообщал о воспринимаемом приросте тепла, независимо от того, была ли фактическая окружающая среда теплой или прохладной.
5. Выражение лица и зрительный контакт влияют на самочувствие; взаимодействовать с другими, чтобы поддерживать положительные связи. В настоящее время внимание уделяется особому набору способностей, в которых задействованы различные части мозга: невербальному общению. Будь то наблюдение и изучение выражений лиц, движения лица или просто наслаждение временем, проведенным друг с другом, регулярное взаимодействие с другими людьми может способствовать развитию сострадательной мудрости и уменьшению тревоги. Возможно, это удивительно, но ваше поведение по отношению к друзьям и семье может помочь снять стресс, будь то поощрение взаимодействия, улыбка, комплименты по поводу определенных ролей и т. д.
-
Franchisegod.com
19 Oct, 24 -
Секреты Маркетинга Абунз?
19 Oct, 24 -
Получить Хорошую Работу
19 Oct, 24
