Как разработать круглую и сексуальную попу с помощью стретчинга
Многие женщины мечтают о красивой и упругой попе. Чтобы достичь этой цели, необходимо не только активно тренировать мышцы ягодиц, использовать антицеллюлитные кремы и принимать ароматические ванны, но также регулярно растягивать эти мышцы, чтобы держать их в тонусе. Один из самых эффективных способов достичь сексуальной попы – стретчинг. ?ти простые упражнения можно выполнить дома и они прекрасно подходят для тех, кто только начинает заниматься спортом.
Поза "счастливый ребенок": ложитесь на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к туловищу. Поставьте стопы утюжком и держите руками. Это упражнение растягивает мышцы попы и придает им эластичность.
Растягивание в сидячем положении: сядьте на пол и попробуйте максимально растянуть ноги вперед. Дайте мышцам попы максимально растянуться и подождите несколько секунд. Смотрите в пол и старайтесь расслабиться.
Ящерица: сделайте выпад вперед и сядьте на колено, максимально тяните ногу назад. При этом голову нужно поднять вверх, чтобы вы чувствовали, как внутри вас натягивается "струна". Согнутое колено нужно отвести от себя, не выворачивая стопу.
Растяжка в поперечном шпагате: сядьте на пол и разведите ноги в разные стороны. Постепенно попробуйте выпрямить руки и опуститься вниз, дотрагиваясь руками до пола. Это упражнение потребует терпения и времени, но оно отлично растягивает мышцы попы и сухожилия.
Бабочка: сядьте на пол и согните ноги в коленях. Приблизьте колени друг к другу и начинайте сгибать корпус к полу. Это упражнение помогает растянуть мышцы попы и укрепить спину.
Растяжка с вытянутой ногой: сидя на полу, вытяните одну ногу вперед. Держите спину ровно и дышите ровными и спокойными вдохами и выдохами.
Голубь: сядьте на пол и согните одну ногу, а другую вытяните назад. Держите спину ровно и постепенно углубляйтесь в упражнение.
Полуприседания: станьте на колени и опуститесь на локти, стараясь держать спину ровно. Попробуйте поставить ладони на пол и наслаждайтесь растяжкой.
Регулярные тренировки по стретчингу помогут сделать вашу попу более привлекательной и упругой. Главное – не спешить и выполнять упражнения ровно и контролируя свое дыхание. Не забывайте также о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы достичь максимальных результатов.
-
Сок: Полезен Или Нет?
19 Oct, 24 -
Немелкоклеточный Рак Легки?
19 Oct, 24
