Беременность означает, что ведение здорового образа жизни важнее, чем когда-либо.
Крайне важно понять, какие шаги вы можете предпринять, чтобы сохранить хорошее здоровье себе и своему ребенку.
Дородовой уход является одним из жизненно важных факторов, обеспечивающих благополучную беременность.
Первый осмотр следует провести в течение первых 6–8 недель беременности, когда менструальный цикл задерживается примерно на 2–4 недели.
Для женщин, которые относительно здоровы и не имеют осложняющих факторов риска, вы, вероятно, будете посещать своего врача каждые 4 недели до 28-й недели беременности, а затем каждые 2 недели до 36-й недели беременности.
После этого вы будете записываться на прием каждую неделю, пока не родите с помощью стимулирования родов или иным образом.
Питание Правильное питание – один из лучших способов насладиться счастливой беременностью.
Поскольку вы едите за двоих, вдвойне важно потреблять здоровую пищу и держаться подальше от вещей, которые могут нанести вред вашему ребенку по мере его развития.
Когда вы беременны, сидеть на диете и сокращать калории нехорошо: вам нужно будет потреблять примерно на 300 калорий больше в день, чтобы обеспечить правильное питание вы и ваш ребенок, особенно по мере развития беременности.
Однако калорийность питания может варьироваться от женщины к женщине.
Худым женщинам и женщинам, вынашивающим близнецов, может потребоваться потребление более 300 дополнительных калорий.
Или, если у вас в настоящее время избыточный вес, вам может понадобиться меньше.
Несмотря ни на что, вам нужно будет обратиться к своему лечащему врачу, чтобы определить, что лучше для вас.
Конечно, чистое потребление калорий — не единственная цель: вам нужно убедиться, что то, что вы едите, является питательным.
Питательные продукты содержат необходимые витамины и минералы, которые способствуют росту и развитию ребенка.
Хотя здоровое питание имеет основополагающее значение для ухода за телом во время беременности, на самом деле интегрировать здоровый образ жизни в свою повседневную жизнь довольно просто.
Поддерживайте сбалансированную диету, соблюдая основные диетические рекомендации.
Постное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты необходимы для поддержания хорошего здоровья.
Настоящая, здоровая пища обеспечит ваш организм столь необходимыми питательными веществами.
В то же время во время беременности некоторые необходимые питательные вещества требуются в большем, чем обычно, количестве.
Например, кальций, железо и фолиевая кислота особенно важны в рационе беременной женщины.
Хотя ваш врач может прописать витаминные добавки, ваш рацион все равно должен содержать питательную пищу, чтобы обеспечить организм большей частью питательных веществ.
В норме женщинам требуется 1000 мг кальция в день, но во время беременности потребление кальция должно увеличиваться, чтобы не отставать от потери кальция в костях.
Вы можете получить кальций из широкого спектра пищевых продуктов, включая нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; апельсиновый сок, соевое молоко и крупы, обогащенные кальцием; темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи; а также тофу, сушеные бобы и миндаль.
Беременной женщине требуется от 27 до 30 мг железа в день, поскольку железо используется организмом для выработки гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму.
Недостаток железа приводит к нехватке эритроцитов, а это означает, что ткани и органы организма не получают достаточного количества кислорода.
С ребенком на борту женщинам необходимо уделять особое внимание потреблению железа.
Железо содержится как в растительных, так и в животных продуктах, но организм легче усваивает его из мяса.
Ниже приведены некоторые продукты, которые содержат большое количество железа: красное мясо, темная птица, лосось, яйца, тофу, обогащенные зерна, сушеные бобы и горох, сухофрукты, зеленые листовые овощи, патока и обогащенные железом хлопья для завтрака.
Многие уже слышали о том, насколько важен фолат (фолиевая кислота) для беременной женщины.
Беременным женщинам или тем, кто планирует забеременеть, рекомендуется принимать 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты каждый день.
Многие женщины предпочитают дополнять свой рацион витаминами в дополнение к фолиевой кислоте, которую они получают с пищей.
Было обнаружено, что употребление фолиевой кислоты за 1 месяц до и в течение первых 3 месяцев беременности снижает риск дефектов нервной трубки на 70%, поэтому это считается столь важным.
Нервная трубка формируется в течение первых 28 дней беременности, то есть обычно еще до того, как женщина осознает, что беременна, и в конечном итоге развивается в головной и спинной мозг ребенка.
Отсутствие достаточного питания, особенно нехватка фолиевой кислоты, может привести к дефекту нервной трубки, например, к расщелине позвоночника.
Чтобы оставаться здоровым во время беременности, важно также пить много жидкости.
Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому пить много воды — лучший способ избежать обезвоживания и запоров.
Физические упражнения – отличный способ чувствовать себя прекрасно на протяжении всей беременности.
Нет причин прекращать физическую активность после того, как вы забеременели; Фактически, диетические рекомендации предполагают, что вы будете уделять тренировкам в умеренном темпе 30 или более минут каждый день.
Во время беременности регулярные физические упражнения предотвращают чрезмерное увеличение веса, уменьшают такие проблемы, как боли в спине, отеки и запоры, улучшают сон, повышают энергию, способствуют позитивному настрою, подготавливают ваше тело к родам и сокращают время восстановления после родов.
Правильный сон – еще один фактор сохранения здоровья и комфорта во время беременности.
Беременность может иметь свои последствия, и после долгого дня вы почувствуете себя более уставшей, чем обычно.
Когда ребенок подрастет, ему будет сложнее заснуть, но старайтесь спать как можно лучше — это творит чудеса с вашим самочувствием! Когда вы будете готовы к родам и подумываете о стимулировании родов, разумно рассмотреть все преимущества и недостатки.
( Действительно, некоторые авторитетные источники рекомендуют вам дать информированное согласие до того, как будут вызваны роды.
Конечно, ребенок является важным фактором при рассмотрении индукции родов, особенно его способность дышать после родов.
Соблюдение здоровой диеты, достаточное количество сна, физические упражнения и употребление большого количества жидкости важны для вашего общего благополучия во время беременности.
Если вы стараетесь есть питательную пищу и сохранять позитивный настрой во время беременности, хорошие моменты обязательно затмят трудные.
-
Идеи Для Организации Детской Комнат?
19 Oct, 24 -
Метафизическое Воспитание
19 Oct, 24 -
Универсальность Виниловых И Плиточных Полов
19 Oct, 24 -
Как Лечить Диарею У Ребенка
19 Oct, 24 -
Эффективные Методы Дрессировки Собакы
19 Oct, 24 -
Неудачи В Саду, Дружелюбном К Животным
19 Oct, 24
