Беспокойства и тревоги являются обычной частью жизни, и они играют решающую роль в нашем выживании, подготавливая нас к тому, чтобы справиться со стрессом и опасностью. Когда мы воспринимаем угрозу, в нашем организме происходят изменения в физиологии, познании и поведении. Эти изменения вызваны выбросом адреналина, который побуждает нас к действию.
Хотя тревога является нормальной реакцией, проблемы возникают, когда реакция на стресс становится хронической или чрезмерной. Длительная тревога может проявляться в различных симптомах, включая мышечный дискомфорт, головные боли, затруднение глотания, боли в груди, спазмы в животе, помутнение зрения, звон в ушах, тошноту, головокружение и одышку.
Но что именно вызывает хроническую тревогу? Триггер стрессовой реакции может быть реальным или воображаемым. Например, человек с социофобией может испытывать тот же уровень паники при одной лишь мысли о посещении большой вечеринки, как и при фактическом присутствии на таком мероприятии. Независимо от того, является ли триггер реальным или воображаемым, ключ к стойкой тревоге лежит внутри человека и циклов, которые он поддерживает. Эти циклы обычно делятся на три категории:
-
Циклы телесных симптомов: это относится к чрезмерному беспокойству по поводу физических симптомов тревоги, что, в свою очередь, вызывает стрессовую реакцию и усугубляет физические симптомы.
-
Предвзятые циклы мышления. Люди с хронической тревогой склонны переоценивать угрозу опасности, недооценивая при этом свои собственные способности справляться с ситуацией. Распространенные предубеждения в мышлении включают черно-белое мышление, катастрофизацию, преувеличение и игнорирование положительных аспектов. Предвзятое мышление может усилить стресс и тревогу, что приведет к дальнейшим искажениям мышления.
-
Циклы поведенческих реакций. Избегание — распространенная реакция на тревогу, поскольку люди естественным образом ищут безопасности и комфорта. Однако избегание усугубляет проблему, мешая людям понять, что они могут эффективно справляться со своей тревогой.
Чтобы разорвать порочный круг тревоги, важно определить, какой цикл резонирует с вашим личным опытом. Как только вы поймете цикл, который вы склонны поддерживать, вы сможете начать планировать выход из него.
Когда клиенты посещают мою практику в Олдбери, Хартфордшир, я использую различные методы, чтобы помочь им разорвать порочный круг тревоги. Некоторые примеры этих методов включают в себя:
-
Цикл телесных симптомов: контролируемые дыхательные упражнения, тренинг по релаксации, методы расширения осознания, гипноз, психообразование и включение упражнений в качестве стратегии преодоления трудностей.
-
Предвзятое мышление: содействие процессам изменения убеждений, бросание вызовов мышлению, методы отвлечения, обучение использованию чистого языка, использование моделей общения, субмодальная работа и использование гипноза.
-
Проблемное поведение: постепенное знакомство с ситуациями, провоцирующими тревогу, постановка целей, процесс взмаха, методы быстрого лечения фобий и стратегии решения проблем.
В дополнение к этим методам я работаю с клиентами над разработкой долгосрочных стратегий преодоления трудностей во время сеансов НЛП (нейро-лингвистического программирования) и гипнотерапии. Если вы испытываете тревогу, которая существенно влияет на ваше функционирование и благополучие, может оказаться полезным обращение к когнитивной терапии. Терапия, направленная на изменение негативных моделей мышления, теперь признана ключевыми методами преодоления тревоги, фобий и депрессии.
Помните, что разорвать порочный круг тревоги возможно, и при правильной поддержке и методах вы сможете восстановить контроль над своей жизнью и благополучием.
-
Иногда Приходят Тайфун?
19 Oct, 24 -
Как Распознать Алкоголизм
19 Oct, 24 -
Турбо-Заряд Для Вашего Личного Развития
19 Oct, 24 -
Схема Лидерства: Как Стать Лучшим Лидером
19 Oct, 24 -
Уничтожила Ли Рецессия Черное Богатство?
19 Oct, 24
