Как Улучшить Владение Мячом — Базовое Руководство

Название: Как улучшить владение мячом — базовое руководство

Введение:
Владение мячом – важный навык в игре в баскетбол. Независимо от того, новичок вы или новичок, развитие сильных навыков ведения мяча имеет решающее значение для продвижения мяча, создания возможностей для взятия ворот и становления разносторонним игроком. В этом базовом руководстве мы рассмотрим некоторые фундаментальные приемы и упражнения, которые помогут улучшить ваши навыки владения мячом.

1. Держи голову выше:
   Одним из ключевых принципов эффективного владения мячом является сохранение хорошего обзора площадки. Избегайте искушения постоянно смотреть на мяч во время ведения. Вместо этого держите голову высоко и сосредоточьтесь на наблюдении за защитником, товарищами по команде и корзиной. Благодаря этому вы сможете быстрее принимать решения и более эффективно реагировать на игровую ситуацию.

2. Готов атаковать:
   Ваша позиция при обращении с мячом будет меняться в зависимости от ситуации, но очень важно иметь сбалансированную и спортивную позицию. Слегка согните колени и бедра, чтобы установить устойчивое положение. Это позволит вам остановиться, изменить направление или быстро ускориться, когда это необходимо.

3. Кончики пальцев и подушечки пальцев:
   При ведении мяч должен касаться только кончиков пальцев и подушечек пальцев (область чуть ниже кончиков пальцев). Не используйте ладонь или всю руку для контроля мяча, так как это может привести к плохому контролю и потерям мяча. Сосредоточение внимания на кончиках и подушечках пальцев обеспечит лучший захват и прикосновение.

4. Используйте внешнюю руку:
   Во время ведения ваша недоминантная рука может служить щитом, защищающим мяч от защитников. Держите внешнюю руку вытянутой и используйте ее, чтобы создать пространство и не допустить проникновения соперников. Эта техника поможет вам лучше контролировать мяч и снизить риск потери мяча.

5. Тело как щит:
   Еще один эффективный способ защитить мяч — использовать свое тело в качестве щита. Расположитесь так, чтобы ваше тело находилось между защитником и мячом. Например, если защитник находится справа от вас, ведите мяч правой рукой, чтобы ваше тело оставалось между ним и мячом. Эта стратегия усложняет защитнику возможность перехватить мяч.

6. Держите это на низком уровне:
   Хотя могут возникнуть ситуации, когда вам потребуется изменить высоту ведения, как правило, рекомендуется держать мяч как можно ниже. Ведение мяча близко к полу снижает вероятность потери мяча и затрудняет его перехват защитниками. Попрактикуйтесь в управлении мячом на разной высоте, чтобы улучшить свои навыки владения мячом.

Упражнения по обращению с мячом:

1. Упражнения без ведения:

• Упражнение «Тэп»: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая мяч над головой. Постучите по мячу вперед и назад между кончиками пальцев.
• Вокруг света: круговыми движениями перемещайте мяч вокруг головы, талии и ног.
• Штопор. Объедините варианты упражнения «Вокруг света» в последовательность.

1. Упражнения с ведением одного мяча:

• Отскок двумя руками между ног: подбрасывайте мяч между ног обеими руками.
• Убийства: Ведите мяч одной рукой, постепенно увеличивая скорость.
• Ведение мяча высоко-низко: чередуйте ведение мяча высоко и низко.
• Упражнение «Одно колено + попкорн»: быстро постучите по мячу между руками, находясь на коленях.

1. Упражнения с ведением двух мячей:

• Рисунок 8. Ведите один мяч по схеме «восьмерка» через ноги.
• Вокруг ноги – обе ноги, обе руки: Ведите один баскетбольный мяч вокруг одной ноги одной рукой.
• Вокруг обеих ног: ведите по одному мячу в каждую руку, перемещая их по схеме восьмерки вокруг обеих ног.

1. Продвинутые упражнения по дриблингу:

• Ведение спереди V: ведите мяч перед собой, скользя рукой по верхней части мяча между ведением.
• Ведение сбоку V: ведите мяч рядом с собой, подбрасывая его вперед и назад, вращая запястьем.

Заключение:
Улучшение навыков владения мячом — это непрерывный процесс, требующий самоотверженности и практики. Включив эти фундаментальные приемы и упражнения в свою программу тренировок, вы создадите прочную основу для лучшего контроля мяча, повышения осведомленности о площадке и улучшения общих результатов на баскетбольной площадке. Помните, что практика – это ключ к успеху в развитии сильных навыков дриблинга.

• Как Улучшить Свою Подач?

  19 Oct, 24

• Бейсбольные Подарки Для Мужчин В Вашей Жизни

  19 Oct, 24

• Сноубордическое Снаряжение Обязательно При Катании На Сноуборде

  19 Oct, 24

• Что Такое Электрошокер И Как Он Работает?

  19 Oct, 24

• Подводное Плавание Как Спорт Или Разовый Эксперимен?

  19 Oct, 24

• Как Поддерживать Мотоцикл/Квадроцикл Для Достижения Оптимальной Производительности

  19 Oct, 24

• Улучшение Навыков Игры В Пинг-Понг Поможет Обмануть Противника Законным Способом

  19 Oct, 24

• Биомеханика Игры В Гольф: Немного Науки Имеет Большое Значение

  19 Oct, 24

• Арканзас Использует Молодежное Футбольное Нападение?

  19 Oct, 24

• Как Правильно Спустить На Воду И Вернуть Лодку

  19 Oct, 24