Как Укрепить Мышцы Груди

Как укрепить мышцы груди и придать бюсту эффектный рельеф

Многие женщины мечтают о красивой и подтянутой груди, которая придает им уверенности и привлекательности. Несмотря на то, что молочные железы состоят из жировой ткани, а не мышц, укрепить грудную мускулатуру и придать ей тонус – вполне реальная задача. ХОЧУ подскажет простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы груди и сделать ваш бюст более привлекательным.

Комплекс упражнений для подтяжки груди рассчитан на регулярные тренировки в течение 1,5-2 месяцев. Только после этого времени можно будет увидеть первые результаты и оценить изменения.

Упражнение "Молитва": Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Сложите ладони на уровне груди, подобно молящемуся. Сдавите ладони друг о друга сильно, создавая напряжение в мышцах груди. Удерживайте такое положение 20 секунд, затем расслабьте руки и встряхните их. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение "Зарядка библиотекаря": Возьмите в руки две гантели или книги одинакового веса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед вами на уровне груди с ладонями, развернутыми вверх. Плавно поднимайтесь на носочки и одновременно разводите руки в стороны на уровне груди. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
Отжимания: Примите позу планки, опираясь на носки ног и ладони в пол, руки должны быть прямо под плечами. Выполняйте отжимания в трех вариантах: с руками, разведенными впереди на уровне плеч, с руками, разведенными в стороны на уровне плеч, и с руками, расположенными шире плеч. Проведите 15 повторений в каждом варианте.
Жим лежа: Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях. Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень груди согнутыми в локтях. Вытяните руки вверх, а затем медленно опустите обратно на уровень груди. Выполните 15 повторений.
Упражнение "Кошечка": Лягте на живот, руки вытянуты перед вами на ширине плеч, согнуты в локтях. Плавно поднимайтесь вверх, опираясь на руки и носки ног. При этом ваша грудь должна быть выше рук. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Помимо упражнений, важно обратить внимание на несколько важных моментов:

Работайте до предела: когда вы чувствуете, что мышцы "горят" и уже не можете делать повторения, сделайте еще 2-3 рывка.
Правильно дышите: делайте выдох во время напряжения мышц и вдох во время расслабления.
Занимайтесь три раза в неделю, но с полной отдачей. Рост мышц происходит во время отдыха между тренировками.

Соблюдая эти простые правила и регулярно выполняя упражнения, вы сможете укрепить мышцы груди, придать бюсту красивый рельеф и почувствовать себя более уверенно и привлекательно.