Как стать лучше Спортсмен в трех шагах
Вы когда-нибудь мечтали забить победный гол? Или, возможно, сделать потрясающий улов? Независимо от того, какой вид спорта вам нравится или на каком уровне вы тренируетесь, ключевым моментом является повышение уровня ваших собственных навыков.
И наоборот, все хотят результатов как в спорте, так и вне его. Независимо от того, являетесь ли вы баскетболистом или бегуном, улучшение ваших результатов поможет как вашему умственному развитию, так и вашему телу. Помимо надежды на будущий успех, развитие силы, гибкости и скорости реакции имеет большое значение для достижения более впечатляющих спортивных результатов и более здоровой и умственно сосредоточенной жизни.
1. Развитие силы. Сила пригодится в большинстве видов спорта и физической активности. Бег требует сильных мышц, быстрых мышц или того и другого. Потеря необходимой силы в ногах может в дальнейшем привести к травме. В то время как некоторые лифтеры концентрируются исключительно на упражнениях для ног, для общей композиции рекомендуется нацеливать силу на несколько мышц в тренажерном зале. Используйте сложные движения, такие как жимы на спину, ноги, плечи и грудь, разгибания и подъемы ног, а также аксессуары для подвешивания, такие как подтягивания широчайших мышц и разгибание/сгибание ног. Кроме того, ежедневно выполняйте несколько упражнений на статическую растяжку, таких как сгибания подколенных сухожилий, прыжки с лягушкой, полускручивания и растяжку сгибателей бедра, в качестве страховки от потенциальной скованности.
Обычно вы заметите улучшение своей силы через 8–12 недель. Тренировки должны состоять из трех-четырех подходов движений с умеренно-высоким весом, 5-15 повторений с отдыхом между ними одна-две минуты; наращивайте вес как можно быстрее после достижения пикового прогресса. Поэтому, чтобы добиться прогресса, внимательно следите за своим прогрессом и разумно изменяйте тренировки или объемы нагрузок. Рекомендуется выполнять уникальный план упражнений дважды в 6 месяцев, чтобы поддерживать мышечную массу и гарантировать, что недавние результаты могут быть использованы в будущих спортивных начинаниях.
2. Увеличение времени реакции. Плавное движение — еще один важный фактор в спорте, и эти две области показывают, как время реакции влияет на физическое движение. Во-первых, сосредоточение внимания на взрывной силе/стабильности медленно сокращающихся мышечных волокон делает каждое движение более эффективным. Время реакции – способность оценивать реакцию в спортивной ситуации – поддерживается аэробной выносливостью (больше кислорода обеспечивает более высокие энергетические потребности), когнитивными функциями и положительными «нейропластическими» изменениями сигнатур в определенных синапсах мозга, называемых моторной корой. Повышает нервную проводимость, одновременно снижая медленную (облегчающую) проводимость сигнала обнаружения нерва. Третий важный аспект связан с метаболизмом: кратковременное повышение уровня сахара в крови обеспечивает острый метаболизм и адаптивный нейрогенез, поддерживающий осознание и направляющие сигналы мышц для движения в боевых ситуациях. Чтобы потренировать реакцию, рекомендуется выполнять кратковременные высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжок звездой или прыжок Фреда, подъемы по лестнице, широкие параллельные брусья, приседания с прыжками или занятия по вышибалам или футболу, которые становятся частью ежедневных тренировочных графиков.
3. Увеличение разнообразия и перспектив. В спорте важна гибкость, но забывчивость.
-
Избегайте Автомобильных Аварий Во Время Бега
19 Oct, 24 -
Подводное Плавание И Аквалангист?
19 Oct, 24 -
Как Победить Други?
19 Oct, 24 -
Как Сохранить Свой Каяк
19 Oct, 24
