Для медицинского работника часто удивительно слышать, что у кого-то высокое кровяное давление, хотя в остальном он здоров и активен. Часто среди широкой общественности существует неправильное понимание того, что представляет собой высокое кровяное давление и какие варианты лечения доступны. Тем не менее, после постановки диагноза принятие решения и принятие соответствующих мер для начала управления своим состоянием часто может показаться невыполнимым, если вы не понимаете вовлеченные факторы. Однако, если высокое кровяное давление не приводит к бессимптомным инсультам или другим неблагоприятным осложнениям для здоровья, желание внести изменения в свой распорядок дня и образ жизни может вызвать что-то вроде кризиса среднего возраста, но всегда лучше действовать сейчас, чем позже.
Первым шагом к улучшению вашего кровяного давления, по-видимому, является диета, направленная на снижение содержания соли в вашем рационе. Хотя избавление от избыточной массы тела может снизить предполагаемые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний вашего организма, показатели варьируются в зависимости от ИМТ респондента. Хотя диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) широко рекомендуется из-за ее широкого спектра полезных результатов, исследования указывают на богатую питательными веществами растительную диету (PBD), в которой основное внимание уделяется фруктам, овощам, основным продуктам питания, богатым орехами, нежирному белку. источники, среди других полезных материалов. Держитесь подальше от сахара, содержащегося в безалкогольных напитках, сладостях, газированных напитках и десертах (помните о низком уровне сахара в выпечке и хлебобулочных изделиях) и ешьте много бобовых, тофу, орехов, сухих бобов и других плотных продуктов, красного и морские овощи.
Упражнения с высоким объемом аэробной активности приносят пользу, начиная от открытия легких и заканчивая укреплением мышц и тканей для борьбы с сопротивлением артерий. В отчете, опубликованном в академическом журнале в декабре 2017 года, предполагалось улучшение кровотока и снижение способности белков AT1 в эндотелиальном слое стенок кровеносных сосудов инициировать расслабление посредством простагландинов. Организации, занимающиеся проблемами артериального давления, рекомендуют шесть (6) дней умеренной физической активности вне дома каждую неделю. Стремитесь к тому, чтобы не менее 75 % общего количества еженедельных калорий приходилось на физические упражнения, при этом на сидение приходится только 35–45 % еженедельных затрат энергии. Физическая активность, как правило, хорошо воспринимается, поскольку многие люди считают активный образ жизни привычной частью своей жизни, а показатели физических упражнений практически без труда проверяют, пытаются ли люди адаптировать свой сидячий образ жизни, который две трети времени проводят в нем. Среди этих типов: ходьба; поездка домой, на работу или в школу; Покупка; поездка на работу; короткие периоды физической активности или интенсивности для удовольствия и/или удовольствия; мероприятия на свежем воздухе, такие как садоводство, сбор мусора, наблюдение за дикой природой, пробежки, походы, скачки, спорт, игры, футбол, посещение театра, социальные танцы или ночные тренировки. Американский фитнес-конгресс рекомендует не менее двадцати четырех (21) минут занятий средней интенсивности семь дней в неделю или трех (3) более высоких объемов легких и умеренных физических нагрузок в течение любого семидневного периода. Исследования показывают, что несколько занятий в неделю умеренной или высокой интенсивностью активности приводят к лучшим показателям сердечно-сосудистых исходов и уменьшению коронарных отложений кальция по данным сканирующей рентгенографии грудной клетки.
Практика когнитивного управления стрессом, работа с дыханием, медитация или поза йоги могут помочь уменьшить мышечное напряжение и тревогу, поддерживая саморегуляцию, а не усилия полностью избежать повседневных стрессоров. тело могло бы помочь поддержать или улучшить, рассмотрит слабости. Многие велосипедисты поддерживают психическую устойчивость и улучшают управление стрессом, занимаясь любимым делом, уделяя так много времени удовлетворению постоянной любви к мобильности.
-
Что Вызывает Геморрой?
19 Oct, 24 -
Польза Для Здоровья От Электрических Сигаре?
19 Oct, 24 -
Натуральные Добавки Для Сна
19 Oct, 24
