Как снизить риск колоректального рака?
Снизить риск развития колоректального рака можно, внеся позитивные изменения в свои привычки и приняв здоровый подход к жизни. Применяя определенные профилактические меры, вы можете значительно снизить вероятность развития рака толстой кишки. В этой статье мы рассмотрим пять ключевых стратегий, которые могут помочь вам предотвратить колоректальный рак и улучшить общее самочувствие.
- Выбирайте более здоровую пищу
Пища, которую мы потребляем, играет решающую роль в снижении риска рака толстой кишки и других желудочно-кишечных проблем. Исследования, проведенные в 2017 году, показали, что наши пищевые привычки напрямую влияют на вероятность развития колоректального рака. Употребление диеты, богатой клетчаткой, фруктами и овощами, связано со снижением риска развития колоректального рака, тогда как потребление обработанного мяса связано с повышенным риском.
Чтобы свести к минимуму риск колоректального рака, рекомендуется отдавать предпочтение домашним блюдам из свежих продуктов вместо обработанных и фаст-фудов. Включите в свой рацион молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Важно стремиться к сбалансированной диете, содержащей все необходимые макро- и микроэлементы. Помните, что не обязательно полностью исключать углеводы или жиры, а лучше сосредоточиться на умеренности и выборе более здоровых продуктов.
- Избегайте употребления алкоголя
Сокращение или отказ от употребления алкоголя может значительно повысить ваши шансы на жизнь без рака. Злоупотребление алкоголем, особенно в раннем взрослом возрасте, является одним из основных факторов риска рака толстой кишки. Согласно отчету, опубликованному в журнале The Lancet Oncology, значительное глобальное бремя рака можно объяснить употреблением алкоголя. Исследование выявило связь между употреблением алкогольных напитков и раком верхних отделов пищеварительного тракта и толстой кишки.
В последние годы в Индии растет потребление алкоголя на душу населения, что, как следствие, увеличивает риск рака толстой кишки на Индийском субконтиненте. Чтобы свести риск к минимуму, желательно ограничить или вообще исключить употребление алкоголя.
- Откажитесь от употребления табака
Международное агентство по изучению рака определило курение табака как причину колоректального рака. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в Индии ошеломляющие 267 миллионов взрослых, что составляет 29% от общей численности населения, являются курильщиками. Сюда входят различные формы потребления табака, такие как курение биди, сигарет, кальяна, а также бездымные табачные изделия, такие как гутка, хайни, зарда и табачная сковорода.
Употребление табака представляет собой значительную угрозу общественному здравоохранению в Индии как с точки зрения нагрузки на систему здравоохранения, так и с точки зрения воздействия на социально-экономическую среду. Отказ от табакокурения во всех его формах имеет решающее значение для предотвращения не только рака толстой кишки, но и некоторых других видов раковых заболеваний.
- Поддерживайте здоровый вес
Вопреки распространенному мнению, ожирение является значительным фактором риска развития колоректального рака. Хотя недавние движения, пропагандирующие бодипозитив и признание, направлены на снижение стигмы, связанной с ожирением, многочисленные исследования показывают, что люди с избыточным весом и те, кто страдает ожирением, сталкиваются с повышенным риском развития колоректального рака. Более высокий индекс массы тела (ИМТ) и избыток висцерального жира вокруг живота связаны с повышенным риском колоректального рака.
Поддержание здорового веса имеет важное значение для снижения риска развития колоректального рака. Регулярная физическая активность, физические упражнения и сбалансированное питание играют решающую роль в достижении и поддержании здорового веса. Важно подчеркнуть, что, хотя и необходимо бороться со стигмой, связанной с весом, было бы неверно заключить, что ожирение не создает никаких проблем для здоровья.
- Запишитесь на прием для скрининга колоректального рака
Колоректальный рак часто начинается с незлокачественных полипов, которые не проявляют заметных симптомов, таких как ректальное кровотечение, изменения в стуле или боли в животе. Полипы — это разрастания, возникающие в слизистой оболочке толстой и прямой кишки. Хотя полипы обычно безвредны, со временем они могут стать злокачественными. Регулярный скрининг позволяет обнаружить и удалить полипы, эффективно снижая риск рака толстой кишки.
Людям старше 50 лет, особенно тем, у кого в семейном анамнезе был рак толстой кишки, рекомендуется проходить регулярный скрининг на наличие полипов. Кроме того, если вам меньше 50 лет, но вы испытываете боли в животе, кровавый стул или постоянные изменения в стуле, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по раку толстой кишки.
Методы скрининга колоректального рака включают анализы кала, такие как фекальный иммунохимический тест (FIT) и высокочувствительный анализ кала на скрытую кровь на основе гваяка (gFOBT). Людям старше 50 лет обычно рекомендуется своевременная колоноскопия. Другие варианты скрининга включают компьютерную томографическую колонографию (КТК) и гибкую ректороманоскопию.
Сосредоточьтесь на долгосрочном здоровье
Ваше здоровье во многом зависит от ваших привычек и образа жизни. Вместо того, чтобы искать краткосрочного удовлетворения, важно расставить приоритеты в отношении своего долгосрочного благополучия. Приняв и поощряя здоровые привычки в своей семье, планируя регулярные медицинские осмотры у хирурга-гастроэнтеролога и следуя стратегиям, изложенным в этой статье, вы можете значительно снизить риски, связанные с колоректальным раком. Не забывайте проявлять инициативу и принимать обоснованные решения, чтобы поддерживать здоровую жизнь без рака.
Оставаться здоровым. Оставайтесь свободными от рака!
-
Что Нужно Знать О Наращивании Ресниц
19 Oct, 24 -
Эликсир Искушения - Новый Аромат Осени
19 Oct, 24 -
Сохраняйте Низкокалорийную Диет?
19 Oct, 24
