Название: Как прыгать высоко. Шаги 1–3 в руководстве по прыжкам.
Введение:
Высокого прыжка или увеличения вертикального прыжка можно добиться, следуя простой формуле: Сила + Быстрота = Взрыв. В этой серии тренингов мы углубимся в каждый аспект этой формулы и предоставим вам лучшие методы повышения вашей производительности.
Шаг 1: Быстрота
Быстрота – важнейший компонент улучшения вашего вертикального прыжка. Без быстрой силы ваша способность прыгать будет ограничена. Вот несколько эффективных способов повысить свою быстроту до профессионального уровня.
-
Спринты:
Регулярные спринты — отличный способ развить свою быстроту. Вместо того, чтобы выбирать бег трусцой на длинные дистанции, сосредоточьтесь на более коротких спринтах с высокой интенсивностью. Стремитесь совершать как минимум 10 спринтов на дистанцию около 80 ярдов каждый день. Спринты развивают быстросокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для достижения большей высоты прыжка. -
Лестница:
Использование лестницы может быть эффективным методом повышения скорости. Найдите набор из примерно 20 ступенек и выполняйте взрывные прыжки, пропуская ступеньку с каждым шагом. Поднимитесь по лестнице как можно быстрее, а затем спуститесь обратно. Повторяйте этот процесс не менее 10 раз в день. Это упражнение в первую очередь нацелено на ягодицы и подколенные сухожилия, которые жизненно важны для выработки силы во время прыжков. -
Приседания с прыжком:
Приседания с прыжками могут значительно повысить вашу скорость, если выполнять их правильно. Хотя большинство тренеров по физической подготовке относят их к силовым упражнениям, их взрывной характер делает их полезными для развития быстроты. Существует два стиля приседаний с выпрыгиванием, но сейчас мы сосредоточимся на одном.
- Начните с ног на ширине плеч и положите руки на затылок.
- Приседайте до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Взрывайтесь вверх, подпрыгивая как можно выше от земли.
- Как только ваши ноги коснутся земли, немедленно повторите процесс.
- Выполняйте эту тренировку как можно быстрее и взрывнее, стремясь выполнить как минимум 5 подходов по 12 прыжков.
Заключение:
Улучшение вашего вертикального прыжка – это сочетание силы и быстроты. Включив эти три шага в свой режим тренировок, вы сможете повысить свою быстроту и сделать значительный шаг к достижению более высоких прыжков. Помните, что последовательность и целеустремленность являются ключом к прогрессу. Следите за следующими шагами в нашей серии «Руководства по прыжкам», где мы рассмотрим силовой аспект формулы.
-
Футбол Никогда Не Будет Популярен В Сша
19 Oct, 24 -
Улучшение Результатов На Дистанции 5 Км
19 Oct, 24 -
История Американского Футбола И Нфл
19 Oct, 24 -
Кто Такая Бэйб Рут Из Нфл?
19 Oct, 24 -
Басовые Спиннербейты – Информация О Убийце
19 Oct, 24
