Потеря детского живота — общая цель для многих молодых мам, которые хотят вернуть себе тело, которое было до беременности, и чувствовать себя хорошо. Хотя это может показаться сложным, включение физических упражнений в ваш распорядок дня может творить чудеса, помогая вам сбросить лишние килограммы и стать более здоровым и уверенным в себе. Как знаменитости, которые, кажется, возвращаются к своей удивительной форме вскоре после родов, вы тоже можете ощутить волшебство физических упражнений.
Легче сказать, чем сделать, начать заниматься спортом после родов. Очень важно проконсультироваться со своим врачом во время 8-недельного послеродового наблюдения, чтобы убедиться, что ваше тело зажило и вы получили медицинское разрешение на начало тренировок. Тип и интенсивность упражнений будут варьироваться в зависимости от того, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение, поэтому очень важно прислушиваться к рекомендациям врача. Не торопитесь; дайте себе время полностью восстановиться, прежде чем приступать к какой-либо напряженной физической активности.
Важно иметь реалистичные ожидания и понимать, что потеря детского живота требует времени. Ваше тело претерпело девять месяцев изменений, поэтому вполне естественно, что потребуется некоторое время, чтобы избавиться от слоев жира и веса беременных. Морить себя голодом – это не выход. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете и включите несколько минут физических упражнений в свой распорядок дня. Последовательность является ключевым моментом.
Когда дело доходит до тренировки живота ребенка, упражнения, направленные на живот, неизбежны. Тем не менее, важно рассматривать свой корпус в целом и заниматься упражнениями, которые укрепляют и приводят в тонус всю область корпуса. Укорачивая и укрепляя поперечные мышцы и выполняя упражнения на пресс, вы сможете распрощаться с килограммами во время беременности и быстрее влезть в свои джинсы до беременности.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам восстановить форму до рождения ребенка:
-
Работайте над корпусом. Поскольку в корпусе накапливается большая часть веса во время беременности, очень важно сосредоточить свои упражнения на этой области. Вам не нужно тратить на это часы; даже несколько минут здесь и там могут принести результаты. Быстрые упражнения для мышц кора можно выполнять в течение дня, используя те немногие свободные минуты, которые есть у вас как у молодой мамы.
-
Диафрагмальное дыхание. Цель этого упражнения – напрячь мышцы живота. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь сохранять ровную область живота при выдохе. Это простое, но эффективное упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно.
-
Попробуйте наклон таза: наклон таза воздействует на мышцы, которые помогают вам поддерживать хорошую осанку, благодаря чему вы выглядите стройнее. Это также избавит ваш позвоночник от стресса, который он пережил во время беременности. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и осторожно наклоните таз вверх, одновременно прижимая поясницу к полу. Удерживайте несколько секунд и отпустите.
-
Бой с тенью: если все сделано правильно, это упражнение нацелено на все ваше ядро. Найдите удобное сидячее положение, например, на стуле, на краю дивана или даже на полу, вытянув ноги перед собой. Напрягите область живота и имитируйте перед собой боксерские или ударные движения. Ударьте вниз, в каждую сторону и прямо над головой. Включите это упражнение в свой распорядок дня, по возможности выполняя его несколько раз в день.
В дополнение к этим упражнениям, другие занятия, такие как сгибания калачиком, скольжение на пятках и растяжка, могут способствовать вашему успеху в избавлении от детского животика. Регулярные физические упражнения не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но также повысят уровень энергии и улучшат настроение.
Помните, что последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до упражнений. Позаботьтесь о себе, чтобы у вас были силы позаботиться о своем драгоценном ребенке. Приложите некоторые усилия, чтобы избавиться от детского живота, и результаты, которые вы увидите, определенно того стоят. Ощутите волшебство физических упражнений и наслаждайтесь путешествием к более здоровому и подтянутому телу.
-
Детская Ортопедия И Спортивные Травм?
19 Oct, 24 -
Почему У Меня Синдром Хронической Усталости?
19 Oct, 24
