Хорошо, сначала давайте кое-что проясним.
Если вы думаете, что покупка коктейля или прием нескольких таблеток вдруг сделают вас огромным, то вы ошибаетесь.
Никакие добавки не помогут вам, если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно – они просто дадут вам очень дорогую мочу.
Все аспекты вашей программы должны быть направлены на то, чтобы вы могли получить максимальную пользу от добавок спортивного питания.
По моему опыту, добавки улучшают вашу программу за счет: 1. Добавление элемента удобства.
Использование пищевых добавок, таких как порошки-заменители еды и сывороточный протеин, помогает устранить распространенную проблему «нехватки времени», предоставляя вам быстрый и эффективный способ получать необходимые питательные вещества каждый день.
2. Увеличение силы и сокращение времени восстановления.
Использование добавок с витаминами и аминокислотами помогает минимизировать негативные побочные эффекты силовых тренировок и ускорить восстановление.
Преимущество удобства Есть много тренеров и бодибилдеров «старой школы», которые заявляют о бесполезности добавок.
Они постоянно проповедуют, что они не работают и что они вам не нужны.
Что ж, по правде говоря, они в чем-то правы.
Помните, что не так давно добавок не было.
Бодибилдеры построили огромные тела без заменителей пищи, креатина или прогормонов.
Не существовало такого понятия, как «тренажёры».
Они использовали многосуставные комплексные упражнения со свободными весами, которые не только увеличили размер их мышц, но и сделали их невероятно сильными.
Итак, если вы посмотрите на это таким образом, это можно сделать, и вам не нужны никакие добавки.
Однако решение о том, использовать или нет добавки, должно включать рассмотрение других факторов, которые могут иметь значение, когда речь идет о диете сегодня.
Первый из которых – время.
У многих людей сегодня просто нет времени жить, есть и дышать пищей.
Очень немногие люди любят готовить, и еще меньше людей готовят регулярно.
Когда в последний раз у вас было шесть блюд, которые вы готовили сами? Многие из тех, кто выступает против пищевых добавок, продолжают проповедовать, что вы должны получать все необходимые питательные вещества из своего рациона.
«Придерживайтесь сбалансированной диеты, и вы получите все необходимые питательные вещества».
Что ж, 100 лет назад это могло быть правдой, но сегодня подобные советы вызывают сомнения.
Дело в том, что для большинства людей хорошая еда – это ресторан или (что еще хуже) фаст-фуд. Просить кого-либо есть определенное количество белков, жиров и углеводов кажется невыполнимой просьбой, учитывая, что большинство людей не могут получить даже минимальную потребность в хороших жирах или клетчатке.
Эксперты будут продолжать говорить о «сбалансированном питании», в то время как американцы наслаждаются непитательным фаст-фудом и сахаром.
Нашему организму приходится не только справляться с постоянно растущими внешними стрессами повседневной жизни, но и бороться с физическими упражнениями, истощающими питательные вещества и повреждающими ткани.
Если бы у меня не было возможности дополнить свой рацион сывороточным белком, я, вероятно, не набрал бы столько веса, сколько сейчас.
Я не говорю, что из-за сывороточного протеина я набрал вес, но он мне очень помог.
Обычно я очень занят, и у меня просто нет ни времени, ни желания есть шесть запланированных цельных приемов пищи в день.
Такие добавки, как порошки-заменители еды и сывороточный протеин, восполняют для меня этот пробел.
Обычно я ем три приема настоящей пищи и три приема пищи с белковыми добавками — это составляет мои необходимые шесть приемов пищи в день.
Когда я нахожусь вдали от дома или не могу нормально поесть, мой MRP всегда под рукой, когда он мне нужен.
Он дает мне измеримое количество белка, так что я могу отслеживать потребление питательных веществ.
На мой взгляд, это гораздо лучше, чем просто схватить что-нибудь и потом пытаться угадать, сколько белков, жиров или углеводов вы только что съели.
Получение всех необходимых приемов пищи и питательных веществ имеет решающее значение для вашего успеха.
Моя массовая диета требует очень высокого ежедневного потребления белка — более 300 г в день.
Чтобы дать вам пример того, сколько это, вот несколько примеров того, чему равны 300 г белка: Тунец — 50 унций консервированного тунца (средняя банка — 6–8 унций), что составляет 1750 калорий и 25 г жира.
Курица — 38 унций грудки (около семи грудок по 6 унций), что составляет 1313 калорий и 38 г насыщенных жиров.
Говядина — 43 унции нежирного говяжьего фарша (около 2,7 фунтов мяса), что составляет 3214 калорий и 215 г насыщенных жиров.
Яйца — 50 больших целых яиц, что соответствует 3750 калориям и 250 г насыщенных жиров.
Яичные белки — 100 яичных белков, равняются 1600 калориям и почти не содержат жира.
Чистый сывороточный протеин — 15 мерных ложек EAS Precision Protein, что соответствует 1500 калориям и 7,5 г насыщенных жиров.
Вполне возможно получить это количество, употребляя только цельные продукты, но это потребует усилий.
Кроме того, как вы можете видеть из приведенных выше цифр, получение всего белка из обычной пищи также принесет с собой много ненужных элементов, таких как дополнительные насыщенные жиры.
Да, наша цель набрать массу — потреблять много калорий (включая жиры), но основная часть потребляемых жиров должна состоять из ненасыщенных жиров, которые являются жидкими при комнатной температуре, таких как оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло и сафлоровое масло.
Добавки сывороточного протеина помогут вам получить дополнительный белок без жира.
Увеличение силы и снижение восстановления В дополнение к добавке сывороточного белка я рекомендую каждому принимать поливитамины, большое количество витамина С и глютамина.
Креатин также можно добавить, если вам больше 18 лет. Мультивитаминный Тренировки с отягощениями увеличивают потребность организма во многих минералах, таких как магний и селен.
Мультивитамины гарантируют, что у меня нет недостатка в каком-либо важном витамине или минерале.
Симптомы дефицита включают мышечную слабость и подавление иммунной системы, мышечные спазмы и усталость.
Я всегда принимаю поливитамины без железа, потому что взрослым мужчинам дополнительное железо не нужно.
Мы получаем достаточно из еды.
Мужчинам и женщинам в постменопаузе никогда не следует принимать добавки железа, если у них нет железодефицитной анемии, которая диагностируется только по анализам крови.
У организма нет другого способа вывести излишки железа, кроме как через кровопотерю.
Очевидно, что женщины, у которых есть менструации, защищены от перегрузки железом.
Железо также является окислителем, который может вызвать повреждение сердца и артерий и является основным фактором риска атеросклероза.
Витамин C Витамин С необходим для предотвращения повреждения свободными радикалами, которое ускоряется после тяжелой травмы во время силовых тренировок.
Также важно помочь восстановить соединительную ткань, что помогает сократить время, в течение которого вы испытываете боль.
Я тренируюсь очень тяжело и очень усердно.
Когда я тренирую ноги, обычно после этого у меня 5-6 дней болят. Если я не дополню свой рацион витамином С, у меня обычно будут боли почти 10 дней! Так что это действительно помогает мне восстановиться и вернуться к тренировкам.
Обычно я принимаю около 3000 мг в несколько приемов.
Это будет равняться довольно большому количеству апельсинов! Глютамин Глютамин — это аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом, но большую часть времени наш организм требует так много, что не может создать достаточное количество.
Я дополняю свой рацион глютамином, чтобы повысить уровень глутатиона.
Глутатион — мощный антиоксидант, который помогает бороться со стрессом, вызванным физической травмой, и предотвращает распад мышечного белка.
Я особенно верю, что это помогает моему телу не разрушать новые мышцы, пока я сплю, поэтому я никогда не ложусь спать, не приняв его.
Я принимаю около 15 г в день (в несколько приемов), которые невозможно получить естественным путем.
Креатин моногидрат Цель креатина — снабжать наши мышцы энергией.
Он также содержится в красном мясе, но вам придется съесть огромное количество мяса, чтобы получить те же преимущества, что и при приеме чистого креатина.
Все знают о креатине, поэтому я не буду здесь вдаваться в подробности, но хочу сказать, что основная польза от приема креатина заключается в том, что он увеличивает вашу силу.
Это позволит вам поднимать более тяжелые веса, что будет стимулировать рост мышц.
Многие люди поднимают большой шум по поводу эффекта креатина, увеличивающего объем мышц, потому что, если вы прекратите его принимать, вы потеряете лишнюю жидкость, которую креатин приносит в ваши клетки.
Ну и что! Вы, конечно, НЕ потеряете лишние мышцы, которые креатин помог вам набрать.
Я могу честно сказать, что я не смог бы построить то тело, которое у меня есть сегодня, без удобств и улучшений, которые обеспечивают добавки.
У меня просто нет ни времени, ни желания поступать иначе.
Это выбор, который вы должны решить сами.
Вы будете тратить деньги на эти продукты, поэтому убедитесь, что вы знаете их место в вашей программе.
Не поддавайтесь рекламе о продукте.
Добавки помогут, но они НЕ сделают всю работу за вас.
Использование добавок для бодибилдинга для наращивания мышечной массы!
Если вы хотите нарастить мышечную массу, возможно, вы сталкивались с различными добавками для бодибилдинга, которые, как утверждается, помогут вам достичь ваших целей. Однако важно понимать, что сами по себе добавки не изменят ваше телосложение волшебным образом. Они предназначены для дополнения правильной программы тренировок и питания. В этой статье мы рассмотрим, как добавки для бодибилдинга могут улучшить ваши усилия и обеспечить определенные преимущества при правильном использовании.
- Добавьте удобства в свою диету:
Одним из основных преимуществ использования добавок для бодибилдинга является удобство, которое они предлагают. Например, порошки-заменители еды (MRP) и сывороточный протеин могут сэкономить время для людей с плотным графиком. Эти добавки обеспечивают быстрый и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в питании. Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться найти время для приготовления шестиразового питания, вы можете положиться на эти добавки, которые восполнят пробелы и обеспечат получение необходимых питательных веществ.
- Увеличение силы и ускорение восстановления:
Еще одним преимуществом включения добавок в программу бодибилдинга является их способность увеличивать силу и ускорять восстановление. Добавки витаминов и аминокислот, такие как глютамин и креатин, могут свести к минимуму негативные последствия интенсивных тренировок с отягощениями и помочь мышцам быстрее восстановиться. Уменьшая болезненность мышц и сокращая время восстановления, эти добавки позволяют вам тренироваться усерднее и чаще, что в конечном итоге приводит к ускорению роста мышц.
Стоит отметить, что бодибилдеры прошлого добились впечатляющих телосложений без помощи добавок. Для достижения своих целей они полагались на комплексные упражнения со свободными весами и правильное питание. Хотя это правда, что добавки не являются обязательным условием успеха, они могут стать ценным дополнением к вашему режиму, учитывая требования современной жизни.
Сегодня многим людям сложно поддерживать полноценную диету из-за нехватки времени и диетических предпочтений. Распространенность фаст-фуда и продуктов с дефицитом питательных веществ затрудняет получение всех необходимых питательных веществ только из цельных продуктов. Кроме того, интенсивные физические упражнения истощают запасы питательных веществ в организме, что приводит к необходимости поиска альтернативных источников. В таких случаях добавки могут помочь восполнить дефицит питания и поддержать ваши усилия по наращиванию мышечной массы.
Например, добавки сывороточного белка могут обеспечить измеримое количество белка, что позволяет вам более точно отслеживать его потребление. Это особенно полезно для людей, которым сложно потреблять достаточное количество белка посредством регулярного питания. Сывороточный протеин предлагает удобное и эффективное решение для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке без чрезмерного потребления жиров.
В дополнение к сывороточному белку некоторые добавки, такие как поливитамины, витамин С, глютамин и креатин, могут сыграть роль в оптимизации вашего пути к наращиванию мышечной массы. Мультивитамины гарантируют, что у вас нет недостатка в необходимых витаминах и минералах, которые имеют решающее значение для общего состояния здоровья и функционирования мышц. Витамин С действует как антиоксидант, помогая восстановить соединительную ткань и уменьшить болезненность мышц. Глютамин — это аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает распад мышечного белка. Креатин, известная добавка, может повысить уровень силы, позволяя поднимать более тяжелые веса и стимулировать рост мышц.
При правильном использовании добавки для бодибилдинга могут стать эффективным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе. Однако важно помнить, что они не заменяют полноценное питание и постоянные тренировки. Добавки следует рассматривать как средства улучшения, а не ярлыки. Они могут помочь оптимизировать ваше питание, улучшить восстановление и обеспечить удобство, но основа вашего успеха лежит в правильных тренировках, адекватном отдыхе и сбалансированном питании.
В конечном счете, решение о включении добавок в свой распорядок дня является личным. Учитывайте свои индивидуальные потребности, цели и образ жизни. Проконсультируйтесь с медицинским работником или опытным экспертом по фитнесу, чтобы определить, какие добавки подходят вам. Сделав осознанный выбор и используя добавки в рамках комплексной программы, вы сможете максимизировать свои усилия по наращиванию мышечной массы и достижению желаемого телосложения.
-
Какая Еда Ухудшает Течение Розацеа
19 Oct, 24 -
Откройте Для Себя Целебную Силу Искусства
19 Oct, 24 -
Советы Для Здоровой Кожи
19 Oct, 24 -
Здоровое Питание На Всю Жизн?
19 Oct, 24 -
Smr: Чтобы Мышцы Могли Расслабиться
19 Oct, 24 -
Менопауза И Концентрация
19 Oct, 24 -
Эпилепсия И Латиноамериканское Сообщество
19 Oct, 24
