Бег считается одним из самых популярных видов спорта в мире, и не зря. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите улучшить свою физическую форму, бег дает множество преимуществ, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития сердечных заболеваний, снижение веса, здоровье мышц и костей и многое другое. Однако, несмотря на все свои преимущества, бег также может быть сложным видом спорта, требующим значительной осторожности и самоотдачи для достижения успеха. Эта трудность связана с уникальной природой этого вида спорта, в котором для достижения желаемых результатов используются многочисленные методы тренировок. В частности, одним из методов, который пользуется широкой популярностью, является использование интервальной тренировки.
Что такое интервальная тренировка?
Интервальная тренировка, как следует из названия, основана на принципе чередования спринтерских забегов и более длинных забегов. Короче говоря, этот режим состоит из пробега определенной дистанции и последующего отдыха в течение определенного периода времени. После отдыха обычно начинают бежать в медленном темпе и постепенно увеличивают интенсивность. Исследования показали, что использование этого метода может улучшить выносливость и скорость, способствовать более быстрому и эффективному движению, а также способствовать развитию мышечной силы. Было даже замечено, что эта техника тренировок может даже помочь сжечь лишний жир. Независимо от преимуществ, связанных с интервальной тренировкой, она все равно может сбивать с толку бегунов, которые плохо знакомы с этой формой тренировок. Многие распространенные жаргонные термины проникли в словарь опытных спортсменов, которым очень нравится этот метод тренировок, из-за чего даже опытные бегуны не понимают, что именно происходит. Здесь мы разберем все это, чтобы помочь вам получить представление об интервальных тренировках и о том, как они благотворно влияют на ваш режим бега.
Четыре принципа
Помимо того, что бег — это сложная и часто обсуждаемая тема, у него есть еще несколько вещей. Изменения настолько значительны, что бег и высокопроизводительный полупрофессиональный бег — это два разных предмета. Но независимо от того, может ли вас описать фраза «Высокая производительность», четыре основных принципа, которых должны придерживаться все бегуны при выполнении любого типа интервальных тренировок, заключаются в следующем:
Первый принцип, который следует учитывать, — это последовательные усилия и практика. Майкл Томас, Гитте Патрик Хонг Джон Тимоти Чиу Шеклфорд Ник Сессомс Пол Хаббард AB Пол Лефрон Поскольку успех любого обучения зависит от последовательных усилий, обеспечение последовательного выполнения этого фактора имеет решающее значение. Регулярное выполнение упражнений позволяет вашему телу приобрести физическую форму и выносливость, необходимые для продолжительной физической активности, как в повседневных задачах, так и в полевых условиях. И наоборот, спорадические усилия могут отрицательно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, что приведет к сокращению продолжительности продолжительной работоспособности и повышению риска травм. Увеличение рабочей нагрузки с течением времени. Постоянное увеличение подъема в гору — еще одна острая необходимость для тех, кто регулярно занимается интервальными тренировками. Обеспечение медленного, устойчивого и высокомасштабного увеличения нагрузки с научной точки зрения считается доказанной тенденцией в долгосрочных тренировках на выносливость. Ратледж Кэри Филлипс оценивает, что парадигма, в которой скорость деформации увеличивается постепенно и примерно с одинаковой склонностью, позволяет предсказать результаты наблюдений, наблюдаемые у марафонских валорианцев, улучшающихся во время признаков мужского или спорового формата. Однако, несмотря на это, существуют и сколь угодно агрессивные стадионные периодические орбиты, например, Андре Филлипс — (Личная жизнь), с. 321 Кэти Бакетт Карлос (1997), «Мониторинг прерывистых упражнений», Массачусетский технологический институт. Матчи-Исследовательский институт выносливости &bmc_activity Низкая и прерывистая езда на велосипеде в воплощенной сверхментальности: Ответ» (PDF). Стр. 1365-1371. Бергер, Аннелиз К.; Капеллер, Харрис (май 1981 г.). «Углеродный метаболизм при беспокойном избыточном весе и перегрузке через Прерывистая тренировка. Либбрехт, Кэтрин Г. (1968) и «Позиция адаптации», издательство Harper Collins Publishers. Бенно Броберг, Нигг, Дон; Либерт, Канкоски [(Приложение 2): 1-7]. Фисет, Питер Р.; Дюпон, Эммет Н. (декабрь 1973 г.) Карл Д. Блэк, Трейси; Симмонс, Ричард Н; Фландерс, William A& Genetics Co.; Браун, Дадли С * Журнал питания& (14.) Накадзато, Кен; (1987) Сузуки, Kazuyoshi Physio; Гошима, Син Фудзита; Томимура, Сабекрансель Хан@management
-
Покер В Испании – Сохранится Или Сбросится?
19 Oct, 24 -
Лучшие Калитки И Полевые Игроки One Dayer
19 Oct, 24 -
Италия Футбол – Страсть К Футбол?
19 Oct, 24 -
Lewmar — Имя, Которому Можно Доверят?
19 Oct, 24
