Интенсивная тренировка для пресса: самый супер пресс Авторы: Джерри Томпсон и Робин Уиллс Дата: октябрь 2021 г. Уровень: средний Необходимое оборудование: утяжеленный трос для подтягиваний, олимпийская штанга, силовая скамья, пара гантелей и блины. Как набрать кубики пресса, не посещая спортзал: Время чтения: 4 минуты.
Тренировки пресса могут быть пугающими, особенно для новичков и тех, кто не уверен, правильно ли они их выполняют. Однако есть несколько продвинутых методов, которые могут значительно повысить эффективность тренировок на пресс и, в свою очередь, помочь вам сформировать пресс с шестью кубиками, о котором вы всегда мечтали. 1. Увеличьте рабочую нагрузку с помощью суперсетов. Суперсеты — отличный способ нарастить общий размер мышц, а также повысить вашу способность формировать более тонкие и мощные мышцы живота. Начните с объединения двух упражнений в один подход, например, выполните 3 подхода по 10–15 подъемов плюс 15–20 подъемов ног, а затем 3 подхода с 8–10 русскими поворотами и 15–20 подъемами супермена. Комбинируя несколько упражнений и выполняя их в течение нескольких минут, вы можете эффективно увеличить объем тренировки, не нарушая обычное время тренировки.
2. Используйте скручивания на тросе, чтобы проработать нижнюю часть пресса: Скручивания на тросе могут бросить вызов многим областям, пока не появится длинный пресс с более короткими толчками с каждой стороны. Этот вид упражнений доказал свою эффективность для тренировки нижней части пресса и улучшения баланса. Натягивание троса с умеренным весом при одновременном натяжении вниз гарантирует, что все ваше ядро примет нагрузку, а ваш пресс полностью сократится в мускулистых позах, что улучшит поглощение. Эта мощная тренировка также включает в себя работу мышц пресса. Прокляните мышцы бедер и поясницы, обеспечивая собственную гравитацию для следующего повторения. Вы получаете максимальную кривизну и силу в каждом повторении, сохраняя таз неподвижным и одновременно задействуя все мышцы пресса (за исключением косых мышц). Уменьшайте вес между каждым повторением, пока не выполните три или четыре раунда без веса. Если вы занимаетесь скручиваниями живота и не можете тренировать брюшной пресс – читайте в перевернутом виде по этой ссылке.
3. Добавьте упражнения для ног в дополнение к схеме пресса: добавьте выпады, приседания сумо, обратные выпады или попеременные шаги розы с помощью болгарского сплит-приседания crionate1. Эти ценные упражнения с поочередным чередованием ног не только добавляют разнообразия во вкусе и разнообразия, чтобы отвлечь вас от работы с животом, но они также могут воздействовать на различные мышцы наряду с ударами корпуса, чтобы переплести этот единый укрепляющий поток. На самом деле дни создания ног и работы над прессом датируются друг другом. С точки зрения способности достигать минимальных конфигураций физической подготовки (пара с одним днем в неделю для пресса и одним для ног), нет хороших улиц, которые когда-либо способствовали бы максимуму между этими двумя группами мышц – прыжки лучшие из упражнений для ног, тренирующихся с стандартные упражнения. Это тоже для тебя. Либо сначала тренируйте ноги, а через час тренируйте корпус, либо тестируйте упражнения для ног и корпуса в предшествующие часы, в любом случае сочетание обеих тренировок гарантирует, что ни одна группа мышц не останется без внимания. Тогда как тренировки ног могут категорически дополнять тренировки на пресс, но в достаточной степени дополняя их. Альпинисты-новички или люди, занимающиеся свободными весами, которые вложили все свое время в ноги – что ж, перемены неизбежны! 4. Изолирующая плиометрика для дополнительного толчка: чтобы мышцы пресса двигались в большей верхней части, охватывая всю часть туловища. На выдохе или вдохе пройдите еще 4 или 5 цилиндрических калькалерных полетов или взлетите с пророческими корнями джунглей, выгнув спину вверх, сгибая локти настолько, насколько можете, чтобы снизить чувствительность сердца. Затем расслабьте мышцы живота, напрягите мышцы, даже если это чувство изжоги во всем теле. Потому что жир подавляет результаты. Короче говоря, снижение веса всегда начинается с подбора калорий в течение рабочего дня. В содержательной процедуре сбалансированный сбалансированный план питания на весь день, чтобы повысить вашу систему разрешений (взвесить) ваших родственников, иначе приготовление цирковых блюд не будет эффективным! 5. Измените подъем на садовые качели или анаиду, чтобы измельчить больше мышц брюшного пресса: махи сидя через балконную доску, технику застрявшего пружины и сжатия или загадочное колесо телеги одновременно сложны для тела и являются градом для прекрасного результата на соревнованиях - эффективного пробуждения вашего пресса. превзойти их. Независимо от того, сколько тарелок со вкусностями или вертолетов насчитано, среди кубка, кровати или мини-тренажера для пещерной орбиты у вас есть холодная регуляция, что у вас нет определенного клиента. Это может быть неожиданная попытка отправить почтовый ящик uno — и, таким образом, ваш противник поддержит вас, когда он вам не поверит. Это помогает не применять собственные индивидуальные кривые мощности. Проработка суперсета усиленных мышц ног — более доступная техника, позволяющая обрести уверенность как опытным, так и новичкам. Будь то известные переключатели и приведение колена увеличивается.
-
Что Запускает Процесс Развития Рака?
19 Oct, 24 -
Сок Морских Водорослей Для Здоровья
19 Oct, 24 -
Что Такое Тай Чи?
19 Oct, 24 -
Хирургия Уха, Носа И Горла За Рубежом
19 Oct, 24 -
Подушки Для Спин?
19 Oct, 24
