Итак, мы с вами – личности, и у нас есть определенные идеи, желания, требования к себе, самооценка, жизненные стратегии и так далее.
В то же время мир вокруг нас меняется: коронавирус, другие болезни, финансовые истории, искусственный интеллект занимает все больше рабочих мест. Продолжите список сами.
Если мы не научим свой мозг строить красивую и нужную жизнь, мы окажемся в ситуации, когда будем долго прилагать усилия, тратить силу воли и энергию на построение во внешнем мире чего-то, что можно разрушить.
Сегодня я поделюсь еще четырьмя техниками тренировки мозга, которые помогут вам быть эффективными в меняющемся мире.
Вы можете видеть это здесь теория , А Здесь - первая часть методики.
Мы с вами живем внутри своего мозга и учим его, а мозг живет в окружающем нас мире.
Если мы вложим свою энергию – будем тренировать свой мозг и строить нейромашины (шаблоны, автоматические сценарии), которые будут поддерживать качественные действия и способность эффективно жить в окружающем нас мире, то мы обнаружим, что даже если мир изменился, ситуация изменилась и мы потеряли предыдущие разработки, то эта нейромашина будет воспроизводить свой алгоритм снова и снова.
Наша задача как личности состоит не в том, чтобы каким-то образом настроить себя, а в том, чтобы построить свой мозг, мозг нашей мечты, который построит жизнь нашей мечты.
Что для этого нужно? Нам нужно научиться думать о своей жизни как о наборе нейромашин и состояний.
Нам нужно правильное государство, чтобы делать то, что нам нужно.
Состояние на самом деле представляет собой набор доступных нам навыков и способностей, которые соответствуют стоящей перед нами задаче и контексту, в котором мы находимся.
Четвертая техника.
Готовность работать вполсилы Многие из вас предъявляют к себе очень высокие требования, и некоторые из этих требований связаны, в том числе, с требованиями к собственному состоянию.
Вы садитесь и думаете: «Теперь я буду решать задачу, насколько я сосредоточен, насколько я воодушевлен, достаточно ли я силен, могуч и эффективенЭ» И мы начинаем требовать от себя очень высоких нот напряжения, и тона в частности.
Это приводит к тому, что мы привыкаем работать в состоянии сосредоточенности и постоянно поддерживать это напряженное состояние.
Более того, в западной культуре это напряжение не совсем эффективно, потому что если мы скажем западному человеку: «Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь», то в большинстве случаев западный человек напрягает плечи.
Мой друг, который занимается кендо (японским скоростным фехтованием) и проводит много времени в Японии, изучая их культуру, говорит, что у японцев противоположное движение — их тело расслабляется.
Позже я спросил одного из своих учителей, ранее работавшего в спецназе ЦРУ, как он справлялся со стрессом — это опасная работа, которая касается жизни других людей, и его жизнь часто подвергалась риску.
Он ответил: «Есть несколько пунктов, но один из них очень простой.
Если два человека пытаются договориться, и вдруг один из них в качестве аргумента и нового контекста для разговора выхватывает огнестрельное оружие, то обычный человек на другом конце стола будет напряжен и обеспокоен.
Профессионал начинает концентрироваться, расслабляясь, потому что ставки только что возросли».
То же самое касается концертирующих музыкантов, элитных спортсменов и топ-менеджеров – всех людей, которые качественно выполняют свою работу.
Любители напрягаются, профессионалы расслабляются и сосредотачиваются.Мне посчастливилось работать с профессиональными теннисистами и изучать поведение спортсменов.
Оказывается, у лучших теннисистов есть привычка использовать любую паузу в игре (мяч падает, мальчик пробегает, собирает эти мячи, игроки меняются) для того, чтобы расслабиться, замедлить пульс и войти в состояние покоя на время.
хотя бы несколько секунд. Это позволяет им дольше сохранять себя в эффективном состоянии во время игры и располагать к себе тех, кто интуитивно держит себя постоянно в возбужденном состоянии.
Сосредоточьтесь и.
расслабьтесь.
Задача – переучиться и приучить себя находиться не в возбужденном, напряженном состоянии, а в более расслабленном и мягком.
Иногда люди остаются в стрессе после высокопроизводительной задачи и идут на кухню за чаем или в туалет в одно и то же место.
Как будто расслабятся, не соберутся.
Здесь есть очень простое и эффективное упражнение.
Установите себе напоминание каждые полтора часа (можно просто поставить будильник или вставить его в календарь, чтобы напоминания приходили): «Могу ли я сделать это более расслабленным и легкимЭ» Когда вы задаете себе этот вопрос, и даже если ничего не делаете (специальная пауза, несколько вдохов, не расслабляйтесь), эта удивительная система работает совершенно потрясающе, ведь наш мозг и наше подсознание всегда заняты тем, что ищут. и давать ответы на вопросы, которые мы задаем себе.
Качество нашей жизни во многом зависит от вопросов, которые мы задаем себе.
Потому что очевидно, что если у нас возникает вопрос, насколько быстро и легко я справлюсь с этой задачей, мы переходим в совершенно другой режим, чем когда мы спрашиваем себя, насколько неприятна эта задача.
Если человек задает себе вопрос, почему я такой, или что в этом сложного, или что еще неприятного меня сегодня ждет, он постепенно перенастраивает свое бессознательное и свой мозг, чтобы сосредоточиться на трудностях, напряжениях и неприятностях.
При выполнении скучных задач можно использовать секундомер.
Когда вы начинаете работать, вы не даете себе времени, когда нужно закончить, как в первой технике .
Вы устанавливаете секундомер и спрашиваете себя: насколько быстро и легко я смогу решить эту скучную задачу? Насколько быстро и легко я могу написать эту техническую документацию?
Раз в полтора часа задавайте себе вопрос: «Могу ли я сделать это спокойнее, прощеЭ» Это нужно для того, чтобы внутренне, на уровне мозга, отучить себя от условного склеивающего рефлекса, когда мы связываем эффективность с напряжением.Нам нужно, чтобы эффективность, наоборот, сочеталась с большей релаксацией.
Помните, любитель в сложных ситуациях напрягается, профессионал расслабляется и успокаивается.
Пятая техника.
Найдите время для планирования Это очень просто: проверьте список дел и календарь.
Есть ли в вашем расписании время — хотя бы несколько минут в день или несколько десятков минут в неделю — для планирования и реструктуризации своих задач? Если его там нет, это должно вас насторожить; это время необходимо выделить.
Многие люди, особенно если человек работает над собственным проектом или занимается предпринимательством, считают это время неэффективным и не обращают на него внимания, даже удаляя его из своего расписания.
В результате мы погружаемся в мешанину проблем, которые либо знаем, как решить, либо связаны с большим давлением извне.
Некоторые задачи, связанные с собственным развитием, чуть более стратегические, чаще всего гибнут, выпадая из плана.
Конечно, составление списка дел — важная часть.
Один мой друг, возглавляющий европейское подразделение крупной транснациональной компании, говорит, что есть люди, которые умеют составить для себя список дел, и те, кто не умеет это делать.
Те, кто может сделать это для себя, могут стать лидерами, потому что они могут научиться делать это для других.
Дополнительно интересным вариантом может быть планирование не только задач, но и состояний, в которых вы собираетесь их выполнять.
Помните, мы обсуждали, что если прыгун с шестом вообразит, что падает, он, скорее всего, не достигнет ни одной из заявленных высот.
Суть пятого приема: Найдите время для планирования.Это время, когда вы можете сесть и, не отвлекаясь на различные входящие сообщения, составить план или график на нужный вам интервал (день, неделю, период отпуска.
)
Шестая техника.
Планируйте свой календарь для развлечений и развлечений В своем календаре мы чаще всего записываем, что нам предстоит сделать и что требует от нас напряжения, усилий и активности.
Но для того, чтобы иметь возможность с большой вовлеченностью, удовольствием и эффективностью выполнять те задачи, которые являются нашей работой, и получать за это вознаграждение и радость, нам нужно не только ограничивать это время, но знать, что за пределами этого времени мы будем расслабляться и веселиться .
Помнишь, было ли у тебя это? Вы работаете несколько дней, уже чувствуете усталость, и вдруг вспоминаете, что через некоторое время будет отпуск, вы поедете в какое-то место, куда вам очень хотелось.
И вдруг изнутри появляются силы продолжать работать.
И вы продолжаете ждать этого удовольствия, работая при этом гораздо лучше.
Это чрезвычайно важно.
Есть части нашего мозга (нашего подсознания), которые ждут, чтобы их развлекли.
Они – хранители нашего удовольствия и расслабления.
Планируйте удовольствия, развлечения и отдых для себя, а также для отдыха с семьей, друзьями и другими лицами.
Часть времени отводится на обеспечение жизни семьи, а часть – на качественное времяпровождение вместе – для чего нужны отношения и дети.
В это время мы общаемся с близкими людьми, играем с ними, в целом проводим время и радуемся друг другу.
Я предлагаю разделить свободное время для общения и личного общения, потому что некоторым из вас абсолютно необходимо время в одиночестве, чтобы пополнить свои эмоциональные и интеллектуальные ресурсы.
Если вы не делаете этого, потому что боитесь, что на этом уровне возникнет напряжение и конфликт, то вы закладываете бомбу замедленного действия, которая может разрушить все отношения.
Я много консультирую пары и имею проекты, посвященные отношениям.
Если вы не учитываете свои потребности в отношениях, вы отравляете отношения и в конечном итоге проявляете к ним неуважение.
Иногда вы это делаете, может быть, не так явно, если понимаете, что человек переживает трудный период и нуждается в помощи.
Да, обсуждение вопросов с вашим партнером может быть эмоционально рискованным.
Но риск, который вы берете на себя, не обсуждая и не решая этот вопрос, гораздо выше – это риск и для ваших отношений, и для вашего здоровья, и для качества и развития вашей профессиональной самореализации.
Я всегда советую — особенно родителям, у которых несколько детей, — первое, что они делают в своем расписании, — это включают в свое расписание какие-то занятия, которые им действительно нравятся.
Для кого-то это игра на музыкальном инструменте, для кого-то спорт или встречи с друзьями за чашечкой кофе.
Планируйте их в первую очередь.
Особенно здорово это делать в начале дня.
Потому что если у нас есть привычка продлевать рабочий день, то какой ценой мы это делаем? Очень часто это время сна, время отдыха и время личных удовольствий и личных процессов, которые приносят радость лично нам.
В психотерапии считается, что человеку необходимо хотя бы полтора часа в день заниматься чем-то социально бесполезным.
Что доставляет ему радость и удовольствие – лично, с друзьями или с людьми, которые ему нравятся.
Начните планировать время, когда вы побалуете себя и повеселитесь.
Если мы планируем это удовольствие, и оно для нас является настоящим удовольствием, то наш мозг начинает его ждать и выделять больше энергии на выполнение задач, не экономя при этом.
Это могут быть и социальные сети.
Правда, это не то удовольствие, которое подарит вам отдых или уединение.
Это своего рода суррогат, которого нет ни здесь, ни там.
В социальных сетях чаще всего речь идет о том, что у нас закончились силы, мы уже ни на что не способны, а под рукой есть быстрый, простой фаст-фуд. Там можно установить родительский контроль и пароль, блокирующий доступ, чтобы вы не смогли пробраться туда неосознанно в состоянии усталости.
Итак, запланируйте развлечения и развлечения и выделите для них время в своем календаре.Запланируйте, чем вы будете наслаждаться на следующей неделе или месяце.
Найдите то, что приносит вам удовольствие, удовлетворение в процессе, и просто попробуйте это.
Седьмая техника.
Переподготовка себя
Как лечится прокрастинация?
Одна из нейропривычек, которую многие из нас развивают и потом долгое время с ней борются, — это привычка прокрастинации (прокрастинации).Как оно возникает? Как и любая другая привычка, она имеет триггер, выполненное действие и какое-то вознаграждение за него .
Когда перед нами стоит задача и мы думаем: «Ой, может быть, я сейчас это сделаю!», мы можем испытать неприятное и достаточно напряженное состояние.
Потому что в мозгу есть предохранитель на случай, если нам понадобится переключиться с системы работы с шаблонами на систему так называемого медленного мышления – когда нам нужно тщательно собрать данные, проявить качественное внимание и найти какое-то новое решение.
Этот предохранитель связан с болевыми рецепторами и веществом Р в качестве нейромедиатора.
Я думаю, вы видели людей, которых настолько ранила эта мысль, что они отказывались от этого действия.
Но каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда нам было сложно себя мотивировать и заставить себя качественно думать о чем-то, особенно о необычном.
Итак, когда мы чувствуем некоторый дискомфорт, мы можем подумать об альтернативе: «Я сделаю это завтра.
Или послезавтра», и в этот момент мы чувствуем облегчение.
Для мозга чувство облегчения – это награда, очень приятное позитивное состояние.
И если мы проделаем это несколько раз, мозг усвоит очень простую привычку — задачи нужно ставить, а потом откладывать.
Это доставляет удовольствие и превращается в способ его получить.
Решение проблемы прокрастинации – это не дисциплина.
И это не идея снова и снова использовать силу воли, чтобы заставить себя выполнить задачу.
Решением является привычка: совершая даже небольшие действия и внося малейшие изменения в свой список дел, мы эмоционально празднуем это.
Так мы приучаем себя получать от этого удовольствие.
Мозг начинает ожидать удовольствия от выполненных задач, а не от прокрастинации.
Обучение стоит начинать с небольших задач и постепенно увеличивать блок, вызывающий радость.
Если мы сразу отправляемся на длинную дистанцию, то поначалу мы полны сил, вдохновения и включенны.
А потом в какой-то момент драйв пропадает, и мы не знаем, как его оживить.
Очень важно помнить, что если часть, которой вы счастливы, длится более трех дней, то петля обратной связи, которую может поддерживать мозг, прерывается почти у всех людей.
Поэтому нам необходимо хотя бы раз в три дня получать это подтверждение, внутренний праздник, радость и удовольствие от того, что мы делаем.
Некоторые люди приходили ко мне на консультации с просьбой: «Хотелось бы зарабатывать большие деньги».
Но хотя они и мало зарабатывали, они были этому не рады.
Я их всегда спрашивал: «Хорошо, вы зарабатываете, например, 20 тысяч.
Как же ты будешь радоваться ста, если не умеешь радоваться двадцати, — это задача в пять раз больше!» Чтобы мозг не останавливался на мелких задачах, изучение какой-то новой области всегда строится поступательно.
Поначалу небольшая задача требует много нашего внимания, но через некоторое время набор из десятка таких задач становится для нас естественным блоком мышления, и мы решаем его почти автоматически.
Так мы все больше увеличиваем и масштаб решаемых нами задач, и удовольствие от размера.
Геймификация — еще одна замечательная функция, позволяющая решать скучные задачи.
Сделайте из них игру.
Например, есть настоящая игра для всей семьи, результаты которой сохраняются в Интернете.
Когда мужчина и женщина живут вместе, очень часто возникает вопрос, кто будет заниматься теми или иными семейными делами.
А чтобы тоскливые и глупые задачи, которые не хочется делать, но хочется от них избавиться, стали удовольствием, добавьте элементы игры.
Различные процессы уборки (мытье туалета, вынос мусора и так далее) назывались крутыми названиями, например: утилизация ядерных отходов, дезактивация завода по производству химического оружия.
Они поставили условия, как это выполнить, и начислили баллы.
Например, вам нужно вынести мусор так, чтобы никто не увидел, тогда вы сможете получить за это в 10 раз больше очков.
Не спрашивайте себя: «Что я получу, отложив этоЭ» Ответом будет спокойствие от облегчения, что не надо теперь тратить энергию (в том числе и мозг).Задайте вопрос «Что я потеряю, если не сделаю это сейчасЭ»
Начинайте с небольших задач, обязательно хвалите себя за каждый маленький проделанный шаг.С каждым шагом увеличивайте сложность «микрозадачи», которую вы выполняете, и больше хвалите себя за каждый шаг.
Подводить итоги
Теперь у вас есть еще 4 техники.Готовность работать вполсилы.
Это привычка смягчать, расслаблять качества своего состояния, ведь у всех нас есть перенапряжение, и склонность поддерживать себя в чрезмерно возбужденном состоянии.
И зачастую это просто привычка.
Удалите связь «работоспособность – напряжение» и создайте новую: «работоспособность – концентрация – расслабление».
Это даст вам способность и желание решать некоторые проблемы даже в слегка вялом состоянии.
Вы можете даже спросить себя: «Хорошо, а как мало усилий я могу приложить для решения этой проблемыЭ» Помните: любители напрягаются, профессионалы расслабляются, сосредотачиваются и решают задачи.
Планирование .
Это важная часть работы.
Проверьте свой календарь и список дел, чтобы узнать, есть ли у вас время для планирования.
Часто мы не считаем это важным.
Но все люди, пишущие хорошие статьи, особенно большие произведения (книги или большие произведения), начинают с плана, потому что в большом произведении невозможно двигаться маленькими шагами: мы теряемся и тонем в деталях, забывая, какую цель мы преследовали.
иду навстречу.
Это вопрос архитектуры вашей собственной жизни – вы ее строите, или вы лист на ветру, который куда-то переносит любое входящее сообщение или ваше настроение.
Планирование удовольствий.
Планируйте удовольствия и развлечения, и вносите их в календарь, и в первую очередь потому, что иначе мы начинаем спасаться от отношений с семьей и от работы – совершенно неосознанно.
Это та часть нас, которая говорит: «Ах! Удовольствий ты не планируешь, в календаре у тебя только работа, потом надо сходить в магазин, потом взять ребенка, решить какие-то проблемы.
Я не согласен так жить!» и отнимает часть удовольствия от этих процессов, не позволяет нам вкладывать в них и получать от них удовольствие.
Найдите время для баловства, отложите его – это работает просто потрясающе! Я работала с многодетными мамами, у которых были бизнес-проекты и выгорание в самом разгаре.
Прежде всего, мы нашли в их расписании час-полтора на какие-то удовольствия, постарались запланировать их на утро.
И после этого с приятным послевкусием вложились в эти процессы гораздо полнее и интереснее.
Переобучаем мозг, переучиваем себя.
Чтобы не привыкнуть испытывать удовольствие от промедления, приучите себя испытывать удовольствие от этого.
Спросите себя, насколько быстро и легко вы можете решить проблему прямо сейчас.
Если приучить себя отмечать малейшие сделанные дела, то мозг начинает ожидать (а для мозга самое главное — ожидание удовольствия): «Сейчас мы сделаем это и получим удовольствие — ух ты! Конечно, я хочу это сделать!» Так работают наркотики, соцсети и любые приятные вещи.
*** Предлагаю вам подумать обо всем этом с точки зрения: «Как мне это применить к себе, можно ли как-то адаптироватьЭ» Я далек от идеализма, что вы сразу начнете использовать все 7 техник, сделаете их повседневной частью своей жизни и всегда ими пользуетесь.
Но если вы возьмете 1-3 идеи и хотя бы иногда их испытаете, вы увидите, насколько веселее вы сможете получать удовольствие и насколько эффективнее может быть ваша работа.
Вы можете вдруг обнаружить, что меньше устаете, не выматываетесь и вам стало гораздо легче настроиться.
Ээффективная работа и крутые интересные проекты! *** На следующей неделе у меня будет бесплатный трехдневный онлайн-семинар по теме " Нейрогибкость.
Как использовать возможности своего мозга по максимуму и без перегрузок "В ходе трех эфиров мы обсудим, в том числе, следующие вопросы: — Как справиться с информационной перегрузкой? — Как справиться с отвлекающими факторами и научиться концентрироваться? — Как ускорить процесс обучения? Подробнее о мастер-классе вы можете прочитать здесь .
Я буду рад вас видеть!
Конференция TeamLead Конференция 2022 пройдёт 21 и 22 марта совместно с KnowledgeConf. Отчеты о знаниях будут отдельным треком.Теги: #Ненаука #Управление проектами #Управление персоналом #мотивация #управление людьми #выгорание #эффективность работы #эффективность #психология #мозг #продуктивность #техники мотивации #тайм-менеджментБилеты в продаже Здесь .
А если вы хотите выступить в качестве спикера, то вы можете подать заявку на выступление.
Здесь .
-
Как Изучить Adobe Photoshop
19 Oct, 24 -
Фиат Как Он Есть
19 Oct, 24
