Каковы конкретные преимущества упражнений?
Долголетие и старение
Физические упражнения, даже после 50 лет, могут добавить к жизни здоровых и активных лет. Добавление тренировок, ориентированных на скорость и ловкость, может быть еще более защитным для пожилых людей. Упражнения на гибкость помогают уменьшить скованность и потерю равновесия, которые сопровождают старение. Простая регулярная ходьба может продлить жизнь пожилым людям.
У людей с умеренной физической подготовкой, даже если они курят или имеют высокое кровяное давление, уровень смертности ниже, чем у людей с наименьшей физической подготовкой.
Исследования продолжают показывать, что начать заниматься спортом никогда не поздно и что даже небольшое улучшение физической формы может значительно снизить риск смерти.
Тренировки с отягощениями важны для пожилых людей, поскольку это единственная форма упражнений, которая может замедлить и даже обратить вспять снижение мышечной массы, плотности костей и силы.
Сердечно-сосудистое здоровье (заболевания сердца и инсульт)
Сердечная недостаточность. В одном исследовании пациенты в возрасте от 61 до 91 года увеличили потребление кислорода на 20% через шесть месяцев, занимаясь под присмотром беговой дорожкой и упражнениями на велотренажере. Выполнение ежедневных упражнений на захват рук может улучшить кровоток через артерии пациентов с сердечной недостаточностью. Традиционно пациентам с сердечной недостаточностью не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Теперь физические упражнения оказываются полезными для многих из этих пациентов и, если они выполняются под медицинским наблюдением, не представляют риска сердечного приступа.
Гладить. Согласно одному анализу, группа из 11 000 мужчин, сжигавших от 2000 до 3000 калорий в неделю (около часа быстрой ходьбы пять дней в неделю), снизила риск инсульта вдвое. Польза физических упражнений при инсульте неясна. Группы, которые сжигали от 1000 до 2000 калорий или более 3000 калорий в неделю, также получили некоторую защиту от инсульта, но в меньшей степени. В том же исследовании упражнения, включающие отдых, были более защитными, чем упражнения, состоящие просто из ходьбы или лазания.
Общие рекомендации. Малоподвижный образ жизни является одним из четырех основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, наравне с курением, вредным для здоровья холестерином и даже высоким кровяным давлением. Детей следует особенно поощрять к ежедневным физическим упражнениям, чтобы предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. Упражнения не увеличивают максимальную частоту сердечных сокращений, но здоровое сердце может перекачивать больше крови на этом максимальном уровне и поддерживать его дольше с меньшим напряжением. Физические упражнения даже помогают обратить вспять некоторые последствия курения. Детей следует особенно поощрять к ежедневным физическим упражнениям, чтобы предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. Как и все мышцы, сердце становится сильнее и больше в результате упражнений, поэтому оно может перекачивать больше крови через тело с каждым ударом. Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний частота упражнений может быть более важна, чем продолжительность. Пульс в состоянии покоя у тех, кто занимается спортом, также медленнее, поскольку для перекачивания крови требуется меньше усилий.
Влияние на ишемическую болезнь сердца и уровень холестерина. У людей, ведущих активный образ жизни, риск развития ишемической болезни сердца на 45% ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Недавнее исследование показало, что умеренные изменения в питании улучшают уровень холестерина и, таким образом, снижают риск развития ишемической болезни сердца только при условии соблюдения программы аэробных упражнений. Регулярные аэробные упражнения — быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробные танцы и занятия спортом с ракеткой — являются лучшими формами упражнений для снижения уровня ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП. Чтобы уровень ЛПВП стал заметным, может потребоваться до года постоянных тренировок. Сжигание не менее 250 калорий в день (что эквивалентно примерно 45 минутам быстрой ходьбы или 25 минутам бега трусцой), по-видимому, обеспечивает наибольшую защиту от ишемической болезни сердца. Однако даже умеренные физические нагрузки снижают риск сердечного приступа, но с точки зрения повышения уровня ЛПВП, чем больше, тем лучше. Тренировки с отягощениями (силовыми) дают дополнительную пользу за счет снижения уровня ЛПНП. Уровень триглицеридов, уровень которого повышается после приема пищи с высоким содержанием жиров, можно снизить либо с помощью одной продолжительной (около 90 минут) аэробной тренировки, либо с помощью нескольких более коротких занятий в течение дня. Однако одно исследование показывает, что кратковременные упражнения на самом деле усиливают окисление ЛПНП – процесс, который делает ЛПНП опасным для сердца – поэтому людям всегда следует стремиться к последовательности в своей программе упражнений. Прежде чем приступать к каким-либо интенсивным физическим нагрузкам, желательно проконсультироваться с врачом.
Повышенное артериальное давление. Ни один человек с высоким кровяным давлением не должен начинать программу упражнений без консультации с врачом. Перед тренировкой людям с гипертонией следует избегать напитков с кофеином, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, нагрузку на сердце и артериальное давление во время физической активности. Например, в одном исследовании умеренные физические нагрузки (пробежка по две мили в день) настолько хорошо контролировали гипертонию, что более половины пациентов, принимавших лекарства от высокого кровяного давления, смогли прекратить прием лекарств. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности не могут снизить артериальное давление так же эффективно, как упражнения средней интенсивности. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск развития гипертонии на 35% выше, чем у спортсменов. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать эластичность артерий даже у пожилых людей, что, в свою очередь, поддерживает кровоток и снижает кровяное давление. Исследования показали, что Тай Чи, древнее китайское упражнение, включающее медленные, расслабляющие движения, может снизить кровяное давление почти так же, как и аэробные упражнения средней интенсивности.
Диабет
Регулярные физические упражнения, даже умеренной интенсивности, улучшают чувствительность к инсулину. Доказано, что аэробные упражнения приносят значительную и особую пользу людям с диабетом как 1-го, так и 2-го типа; он повышает чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление, повышает уровень холестерина и уменьшает жировые отложения. Диабет, особенно типа 2, достигает масштабов эпидемии во всем мире, поскольку все больше и больше культур перенимают западные пищевые привычки. Фактически, исследования пожилых людей, которые регулярно занимаются умеренными аэробными упражнениями (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде), снижают риск развития диабета, даже если они не теряют вес. Любой, кто принимает инсулин или имеет осложнения от диабета, должен принять особые меры предосторожности, прежде чем приступить к программе тренировок (см. «Каковы опасности физических упражненийЭ» ниже).
Влияние на кости и суставы
Проблемы с позвоночником. Одна из наиболее частых жалоб современных мужчин и женщин – боли в пояснице – беспокоят до 80% всех американцев. Лучшие упражнения для спортсменов с больной спиной — плавание, ходьба и катание на беговых лыжах. Следует избегать видов спорта с высокой нагрузкой, включая аэробные танцы и катание на горных лыжах. Соответствующая программа упражнений, направленная на развитие гибкости и укрепление мышц живота, может помочь предотвратить проблемы со спиной. Однако классическое приседание (поднятие головы и плеч от пола до колен) может усугубить боль в спине, и его следует избегать всем, кто подвержен риску возникновения проблем с поясницей. Растяжка в йоге полезна и может быть включена в периоды разминки и заминки. Сидячий образ жизни, ожирение, плохая осанка, плохо спроектированная мебель и стресс — все это способствует возникновению болей в спине. Упражнения, которые укрепляют мышцы живота, такие как частичные приседания, которые поддерживают нормальный изгиб спины и помогают поддерживать вес тела, могут облегчить нагрузку на поясницу.
Остеоартрит. Три типа упражнений, которые лучше всего подходят для людей с артритом, — это диапазон движений, силовые упражнения (или упражнения с сопротивлением) и аэробные упражнения. Упражнения помогают уменьшить боль и скованность, а также повышают гибкость, мышечную силу, выносливость и хорошее самочувствие. Физические упражнения также помогают людям снизить вес и поддерживать его. Эти упражнения могут быть особенно важны, если слабость мышц ног оказывается причиной остеоартрита, как показывают некоторые исследования. В одном исследовании сравнивали группу пациентов, которые приступили к программе аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, с группой, получившей обучение пациентов; в группе, занимающейся физическими упражнениями, наблюдалось меньше инвалидности и боли, и они продемонстрировали лучшую способность выполнять физические задачи. Укрепляющие упражнения включают изометрические упражнения (толкание или вытягивание, преодолевая статическое сопротивление) и упражнения на растяжку для развития силы и гибкости без чрезмерной нагрузки на суставы. Полезны езда на велосипеде и ходьба, а людям с артритом настоятельно рекомендуется плавание или занятия спортом в воде. Пациентам следует стремиться к коротким, но частым занятиям упражнениями под руководством физиотерапевтов или сертифицированных инструкторов. Пациентам с остеоартритом следует избегать видов спорта с высокой нагрузкой, таких как бег трусцой, теннис и ракетбол. Аэробика с низкой нагрузкой также помогает стабилизировать и поддержать суставы и даже уменьшить воспаление в некоторых суставах.
Остеопороз. Женщинам следует начинать заниматься спортом до подросткового возраста, поскольку костная масса увеличивается в период полового созревания и достигает своего пика в возрасте от 20 до 30 лет. Физические упражнения очень важны для замедления прогрессирования остеопороза. Упражнения с высокой нагрузкой, такие как степ-аэробика, очень эффективны для женщин в пременопаузе. Однако эти упражнения повышают риск остеопоротических переломов у пожилых пациентов, которым наибольшую пользу принесут регулярные, быстрые и длительные прогулки. Тщательные силовые тренировки полезны и для пожилых женщин. Было обнаружено, что упражнения с низкой нагрузкой, улучшающие баланс и силу, особенно йога и тай-чи, снижают риск падения; в одном исследовании Тайцзи снизил риск почти вдвое. Упражнения с весовой нагрузкой, которые вызывают напряжение мышц и костей, побуждают организм компенсировать дополнительный стресс за счет увеличения плотности костей на 2–8% в год. Даже умеренные физические упражнения (всего час в неделю) помогают снизить риск переломов, но каждый, кто в добром здравии, должен стремиться к большему.
Рак
Однако недавнее исследование с участием 100 000 медсестер показало, что польза физических упражнений для здоровья груди может быть больше или меньше в разные периоды жизни женщины, в зависимости от ее менструального статуса и уровня эстрогена. Например, исследование не выявило дополнительной защиты от физических упражнений в молодом возрасте (когда заболевание в любом случае встречается редко). Напряженная деятельность на самом деле приносит лишь незначительную дополнительную пользу или вообще ее не приносит. Умеренные физические упражнения также могут помочь снизить риск рака простаты и, возможно, рака молочной железы. Ряд исследований показал, что регулярные, даже умеренные физические упражнения снижают риск рака толстой кишки.
Судороги ног
В ходе шестимесячных исследований люди утроили время, в течение которого они могли ходить до появления боли. Лучший подход в таких случаях — ходить до тех пор, пока не появится боль; затем отдохните, пока боль не исчезнет, прежде чем возобновить ходьбу. Упражнения могут даже облегчить боль от закупорки артерий ног — состояния, называемого перемежающейся хромотой.
Заболевание легких
Хотя физические упражнения не улучшают функцию легких (за исключением интенсивных регулярных аэробных упражнений), тренировки помогают некоторым пациентам с хроническими заболеваниями легких, укрепляя мышцы конечностей, тем самым повышая выносливость и уменьшая одышку.
Заболевания центральной нервной системы
Особенно полезны тренажеры, водные упражнения и ходьба. Людям с рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера следует рекомендовать заниматься физическими упражнениями. Специализированные программы упражнений, улучшающие подвижность, особенно ценны для пациентов с болезнью Паркинсона. У пациентов с неврологическими расстройствами, которые занимаются физическими упражнениями, наблюдается меньшая спастичность, а также уменьшение и даже обращение вспять мышечной атрофии. Кроме того, психологические преимущества физических упражнений чрезвычайно важны при лечении этих расстройств.
Беременность
Здоровые женщины с нормальной беременностью должны заниматься спортом не менее трех раз в неделю, стараясь разминаться, охлаждаться и пить много жидкости. Эксперты в целом советуют, чтобы при физических нагрузках частота пульса будущей матери не превышала 70–75 % максимальной частоты сердечных сокращений или более 150 ударов в минуту. Однако здоровые женщины, которые регулярно занимались спортом до беременности, могут тренироваться более интенсивно, если не возникает дискомфорта. Согласно новому исследованию, энергичные физические упражнения могут повысить шансы на своевременные роды. Во время тренировок женщинам следует следить за своей температурой, чтобы избежать перегрева — побочного эффекта, который может нанести вред плоду. (Беременным женщинам не следует пользоваться гидромассажными ваннами или паровыми банями, поскольку это может привести к повреждению плода и выкидышу.) И всем беременным женщинам следует избегать интенсивных, резких и резких упражнений, таких как аэробные танцы, которые могут ослабить мышцы тазового дна, что приводит к ослаблению мышц тазового дна. поддерживать матку. Прогулки также очень полезны. Чтобы укрепить мышцы таза, женщинам следует выполнять упражнения Кегеля не менее 6 раз в день, которые предполагают сокращение мышц вокруг влагалища и уретры на 3 секунды 12–15 раз подряд. Плавание может быть лучшим вариантом для большинства беременных женщин. Оно не требует воздействия, перегрев маловероятен, а плавание лицом вниз способствует оптимальному притоку крови к матке. Однако чрезмерные физические нагрузки во время беременности не рекомендуются женщинам, которые не занимались интенсивно до беременности. Доступно множество пренатальных программ художественной гимнастики.
Влияние на простуду и грипп
Однако людям следует избегать напряженной физической активности при высокой температуре или широко распространенных вирусных заболеваниях. Высокоинтенсивные упражнения или упражнения на выносливость могут фактически подавить иммунную систему во время их выполнения. Несмотря на отсутствие доказательств улучшения иммунитета от физических упражнений, одно исследование показало, что люди, которые занимались всего лишь раз в неделю в рамках фитнес-программ для сотрудников, в среднем ежегодно получали почти на пять больничных дней меньше, чем те, кто не участвовал в таких программах. Непосредственный эффект физических упражнений на иммунную систему неизвестен. Некоторые высококвалифицированные спортсмены, например, сообщают, что подвержены простудам после напряженных соревнований. Недавнее исследование показало, что у людей, которые уже болеют простудой, физические упражнения не влияют на болезнь — тяжесть или продолжительность инфекции.
Желудочно-кишечные проблемы
Пожилые люди, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, могут иметь меньший риск тяжелого желудочно-кишечного кровотечения. Эксперты предполагают, что умеренные физические упражнения могут даже снизить риск некоторых кишечных расстройств, включая язвы, синдром раздраженного кишечника, расстройство желудка и дивертикулез.
Потеря веса
Упражнения сжигают калории и могут помочь людям бороться с ожирением. Тем не менее, подтянутое тело будет выглядеть более подтянутым и здоровым. Если потребление калорий остается постоянным, регулярные тренировки приводят к снижению веса. Эффективная потеря веса означает долгосрочную приверженность регулярной программе энергичных упражнений. Однако имейте в виду, что килограммы не исчезнут волшебным образом. Чтобы израсходовать калории, содержащиеся в одном фунте жира, требуется 35 миль ходьбы или пробежки. Одно недавнее исследование показало, что для пациентов с ожирением несколько ежедневных занятий по 10 минут каждое эффективно помогают пациентам придерживаться программы упражнений. Брюшной жир представляет особую опасность для сердца, хотя неизвестно, защитят ли скручивания от болезней сердца. Брюшные скручивания могут помочь заменить брюшной жир мышцами. Для выполнения этого упражнения человек ложится на спину с приподнятой головой и плечами; он или она напрягает мышцы живота, слегка наклоняя туловище вперед. Плавание менее эффективно для снижения жировых отложений, чем ходьба или езда на велосипеде, но в целом регулярные аэробные упражнения — хороший способ сбросить лишние килограммы. Людей следует предупредить, что без диеты потеря веса может быть минимальной за счет одних только упражнений, поскольку плотная мышечная масса заменяет жир по мере того, как тело становится более подготовленным. Вопреки распространенному мнению, физические упражнения не повышают аппетит у людей, желающих похудеть; Однако, как ни странно, физические упражнения улучшают аппетит у людей, которые и так худые.
Психологические и эмоциональные преимущества
Физические упражнения могут даже улучшить творческие способности и воображение. Согласно одному исследованию, физически здоровые пожилые люди реагируют на психические проблемы так же быстро, как и неприспособленные молодые люди. (Растяжка и силовые тренировки, похоже, не имеют такого эффекта.) Было доказано, что как аэробные, так и неаэробные тренировки уменьшают депрессию. Аэробные упражнения связаны с улучшением умственной активности, включая время реакции, остроту зрения и математические навыки. Согласно одному исследованию, физические упражнения были столь же эффективны для улучшения настроения у людей с клинической депрессией, как и некоторые распространенные формы психотерапии. Одно исследование показало, что подростки, которые активно занимаются спортом, чувствуют себя гораздо лучше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни; чем энергичнее они тренировались, тем лучше было их эмоциональное здоровье. Короткие периоды интенсивных тренировок или длительные аэробные тренировки могут повысить уровень важных химических веществ в мозге, таких как эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин, которые вызывают чувство удовольствия, вызывая так называемый «кайф бегуна». В одном исследовании регулярная быстрая ходьба вдвое снижает частоту нарушений сна у людей, страдающих от них. Однако следует отметить, что упражнения в вечернее время могут вызвать нарушения сна. Ритмичные упражнения по аэробике и йоге могут быть особенно полезны для борьбы со стрессом, тревогой и бессонницей.
Введение:
INDI Trading Company Limited – крупный игрок на мировом рынке, специализирующийся на импорте и экспорте различных товаров. Уделяя особое внимание поставке высококачественной продукции и исключительных услуг, компания зарекомендовала себя как надежный и надежный партнер для бизнеса по всему миру. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты деятельности INDI Trading Company Limited, подчеркнув ее сильные стороны и вклад в международную торговую среду.
Глобальный охват и диверсифицированный портфель:
INDI Trading Company Limited работает в глобальном масштабе, имея обширную сеть партнеров и клиентов на разных континентах. Такой обширный охват позволяет компании закупать продукцию из разных регионов и предлагать своим клиентам разнообразный портфель. От потребительских товаров и электроники до промышленного оборудования и сырья, INDI Trading Company Limited обслуживает широкий спектр отраслей промышленности, удовлетворяя потребности как внутреннего, так и международного рынков.
Гарантия качества и соответствие:
Одним из ключевых факторов, отличающих INDI Trading Company Limited, является ее непоколебимая приверженность обеспечению качества и соблюдению требований. Компания придерживается строгих стандартов и правил, чтобы гарантировать, что вся продукция соответствует самым высоким стандартам качества. Тесно сотрудничая с авторитетными производителями и проводя тщательные проверки, компания гарантирует своим клиентам получение товаров высшего качества, соответствующих международным стандартам.
Клиентоориентированный подход:
INDI Trading Company Limited уделяет большое внимание построению долгосрочных отношений со своими клиентами. Клиентоориентированный подход компании отражается в ее стремлении понять уникальные требования каждого клиента и предоставить индивидуальные решения. Будь то поиск конкретных продуктов, управление логистикой или решение каких-либо проблем, компания делает все возможное, чтобы обеспечить удовлетворенность клиентов. Оперативная связь, эффективная обработка заказов и своевременная доставка являются одними из главных приоритетов INDI Trading Company Limited.
Этическая деловая практика:
В эпоху, когда этические методы ведения бизнеса высоко ценятся, INDI Trading Company Limited выделяется как образец. Компания придерживается самых высоких стандартов честности, прозрачности и социальной ответственности во всех своих операциях. Он следует практикам справедливой торговли, продвигает устойчивые источники поставок и активно поддерживает инициативы, которые приносят пользу местным сообществам и окружающей среде. Отдавая приоритет этическим соображениям, INDI Trading Company Limited не только укрепляет доверие между заинтересованными сторонами, но и способствует созданию более устойчивой и инклюзивной глобальной торговой экосистемы.
Заключение:
INDI Trading Company Limited зарекомендовала себя как ведущий игрок на международной торговой арене. Благодаря своему глобальному охвату, диверсифицированному портфолио, приверженности качеству, клиентоориентированному подходу и этическим методам ведения бизнеса компания продолжает оказывать значительное влияние. Поскольку предприятия по всему миру ищут надежных партнеров для удовлетворения своих потребностей в импорте и экспорте, INDI Trading Company Limited остается надежным выбором, обеспечивая бесперебойные транзакции и обеспечивая ценность на каждом этапе.
-
Кредиты Могут Помочь Вам Заработать Деньги
19 Oct, 24 -
За И Против Управления Долгом
19 Oct, 24 -
Лиды По Ипотеке В Режиме Реального Времени
19 Oct, 24 -
Британцы Меняют Кредиты На Сбережения
19 Oct, 24
