Ваши кости болтаются во многих суставах.
Коленные суставы.
Тазобедренные суставы.
Суставы пальцев рук и суставы пальцев ног.
Там, где встречаются кости, есть также хрящ — эластичный защитный слой, который обеспечивает плавное и безболезненное сгибание суставов.
Но даже хрящ не может выполнить эту огромную работу в одиночку.
Тонкая мембрана, называемая «синовиальной оболочкой», обеспечивает жидкость, которая смазывает движущиеся части сустава.
Когда хрящ изнашивается и воспаляется, обычно возникает «остеоартрит» или «ревматоидный артрит».
При остеоартрите хрящ может быть настолько разрушен, что кость начинает тереться о кость.
Этот тип артрита развивается постепенно в течение жизни как простой результат износа суставов с годами.
Очень немногие люди избегают той или иной степени остеоартрита, хотя степень тяжести сильно различается.
На самом деле, если вам больше 50 лет, у вас, скорее всего, есть хотя бы один сустав, пораженный остеоартритом.
Остеоартрит в равной степени поражает мужчин и женщин и на сегодняшний день является наиболее распространенным типом артрита, в список которого входят почти 16 миллионов американцев.
При ревматоидном артрите источником проблем является повреждение синовиальной оболочки.
Врачи и исследователи не совсем уверены в том, что его вызывает, но большинство считает, что ревматоидный артрит — это заболевание, при котором иммунная система атакует определенные ткани организма, в том числе те, которые соединяют суставы и синовиальную оболочку.
Ревматоидный артрит начинается с опухших, красных, жестких и болезненных суставов, но может прогрессировать до тех пор, пока в суставе не образуется рубцовая ткань или, в крайних случаях, до тех пор, пока кости фактически не срастутся.
Почти 75% из 2 миллионов человек с ревматоидным артритом в США — женщины.
Заболевание может поразить уже в подростковом возрасте.
Использование возможностей профилактики Потратив немного времени на разработку хорошего плана упражнений с низкой нагрузкой и растяжкой, вы можете добиться отличных результатов, когда дело доходит до предотвращения боли при артрите.
Сильные мышцы помогают защитить суставы от износа, а движения сохраняют гибкость суставов.
Именно поэтому стремление к фитнесу доступно, даже если вам 50 лет и старше.
Однако большинство американцев старше 50 лет все еще сидят там, где они всегда сидели и смотрели, как мимо пробегают другие.
Большинство из них утверждают, что это только для людей, которые всю жизнь занимались спортом, а некоторые говорят, что занятия спортом предназначены для молодых людей, и занятия спортом принесут им больше вреда, чем пользы.
До сих пор есть люди, которые настаивают на том, чтобы заниматься физическими упражнениями, потому что у них просто нет времени или у них меньше энергии, чем когда-либо прежде.
Это все глупые оправдания.
Следовательно, пришло время начать избавляться от этих болей.
Начните тренироваться.
Следовательно, профилактика артрита не является точной наукой, но врачи обнаружили несколько способов снизить риск.
Вот как: 1. Не грузитесь Самая важная мера, которую каждый может предпринять для предотвращения остеоартрита коленного сустава, — это похудеть, если у него избыточный вес.
Дополнительный вес создает дополнительную нагрузку на колени.
Например, если у вас избыточный вес на 10 фунтов, вы оказываете на колени дополнительное давление 60 фунтов на квадратный дюйм каждый раз, когда делаете шаг.
Это дополнительное давление может медленно, но верно разрушить хрящ коленей, что приведет к артриту.
Исследование ясно подтвердило теорию о том, что потеря веса имеет значение для профилактики.
В исследовании женщины с избыточным весом, потерявшие 11 фунтов и более за 10-летний период, снизили риск развития остеоартрита коленного сустава на 50%.
2. Растяните мышцы Любой вид растяжки хорош, если вы не подпрыгиваете, что может привести к растяжению мышц.
Так считают некоторые профессора клинической медицины в Нью-Йорке.
Постарайтесь удерживать медленную, равномерную растяжку в течение 15–20 секунд, затем расслабьтесь и повторите.
Лучше всего разгибаться и растягиваться перед любыми упражнениями, особенно бегом и ходьбой.
Но также полезно каждый день растягиваться.
Попросите своего врача научить вас растяжке, направленной на потенциальные проблемные места артрита, такие как колени или поясница.
3. Ходьба — всегда лучшее упражнение.
Совершайте длительную прогулку по крайней мере три раза в неделю или занимайтесь степ-аэробикой или упражнениями с низкой нагрузкой для достижения максимальных результатов.
Нет никаких доказательств того, что бег вреден для суставов, но помните, что он может усугубить травму, если она у вас уже есть.
Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Суть в том, что из всех здоровых привычек упражнения являются наиболее важными.
Это потому, что люди созданы для активности.
Следовательно, людям действительно важно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми и предохранять суставы от износа.
Просто имейте в виду, что нетренированное тело, даже если оно лишено симптомов болезней или проблем, таких как артрит, не использует весь свой потенциал.
Поэтому начните тренироваться прямо сейчас!
Артрит — распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире, вызывая боль, скованность и снижение подвижности суставов. Двумя наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит возникает из-за постепенного изнашивания хряща, что приводит к контакту костей с костями в суставах. Ревматоидный артрит, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система организма атакует синовиальную оболочку, мембрану, вырабатывающую смазывающую жидкость для суставов.
Хотя артрит может быть изнурительным заболеванием, люди могут предпринять шаги, чтобы справиться с симптомами и снизить риск развития артрита. Одним из мощных инструментов в этом отношении являются физические упражнения. Регулярная физическая активность, особенно упражнения с весовой нагрузкой и упражнениями с низкой нагрузкой, может принести значительную пользу людям с артритом.
Наращивание и поддержание сильных мышц имеет решающее значение для защиты суставов от износа. Когда мышцы, окружающие суставы, сильные, они обеспечивают лучшую поддержку и стабильность, уменьшая нагрузку на сами суставы. Упражнения также помогают поддерживать гибкость суставов, предотвращая скованность и улучшая диапазон движений.
Многие люди старше 50 лет могут не решаться начинать заниматься спортом из-за опасений по поводу своего возраста или физических ограничений. Однако никогда не поздно начать заниматься спортом и ощутить преимущества, которые они предлагают. Физические упражнения предназначены не только для спортсменов или молодых людей; это важнейший компонент здорового образа жизни для людей всех возрастов.
Одним из основных преимуществ физических упражнений в профилактике артрита является контроль веса. Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на суставы, особенно колени. На каждый фунт лишнего веса колени выдерживают дополнительные четыре фунта давления при каждом шаге. Со временем это может способствовать ухудшению состояния хряща и развитию остеоартрита. Исследования показали, что потеря веса может значительно снизить риск остеоартрита коленного сустава: люди с избыточным весом, потерявшие 11 фунтов и более за 10-летний период, снижают риск на 50%.
Упражнения на растяжку также очень полезны для людей, страдающих артритом. Растяжка помогает улучшить гибкость, уменьшает скованность и улучшает функцию суставов. Важно выполнять растяжку правильно, не подпрыгивая, чтобы избежать перенапряжения мышц или травм. Растяжка перед тренировкой, особенно такими видами деятельности, как бег или ходьба, может подготовить мышцы и суставы к физической активности. Кроме того, включение ежедневных упражнений на растяжку, направленных на определенные области суставов, склонные к артриту, такие как колени или нижняя часть спины, может обеспечить дополнительное облегчение и поддержку.
Когда дело доходит до выбора физических упражнений, ходьба является отличным вариантом для людей с артритом. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое бережно воздействует на суставы, но при этом приносит многочисленные преимущества для здоровья. Старайтесь совершать как минимум три прогулки в неделю и подумайте о других упражнениях с низкой нагрузкой, таких как степ-аэробика или плавание. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы с суставами или заболевания.
В заключение, физические упражнения играют жизненно важную роль в лечении артрита и снижении риска развития этого заболевания. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, поддерживать гибкость суставов и контролировать вес, и все это способствует улучшению здоровья суставов. Независимо от возраста или предыдущего спортивного опыта, никогда не поздно начать заниматься спортом, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить суставы от износа, связанного с артритом. Итак, давайте расставим приоритеты в упражнениях и сделаем первый шаг к более здоровому и безболезненному будущему.
-
Купание С Эфирными Маслами Из Трав
19 Oct, 24 -
Солярия – Безопасно Или Небезопасно
19 Oct, 24 -
Адекван Помогает Облегчить Остеоартри?
19 Oct, 24 -
Натуральное Лекарство От Пролежней
19 Oct, 24 -
Потеря Своей Коронной Славы Из-За Стресса
19 Oct, 24 -
Остроконечная Бородавка
19 Oct, 24 -
Как Распознать Аллергическую Астму
19 Oct, 24
