Все виды физических занятий, будь то фитнес или любой другой вид спорта, должны начинаться с правильной разминки.
Эта деятельность вместе с релаксацией и основным этапом составляют три основные части тренировки.
Типы разминки могут сильно различаться по продолжительности, интенсивности и структуре упражнений в зависимости от вида спорта или тренировки, которую вы хотите начать.
Хотя существует множество видов разминки, все они имеют две общие стадии.
Первый этап касается общей разминки, цель которой — постепенно подготовить все тело к последующим нагрузкам.
Температура тела также повышается.
На этом этапе инертность тела легко снимается с помощью аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде и т. д.).
Этот этап не должен занимать более 5-10 минут; в противном случае это превратится в настоящую аэробную тренировку.
Хорошо известно, что при аэробных нагрузках организм потребляет много гликогена, поэтому, особенно перед силовыми тренировками (анаэробными), существует риск нехватки энергии.
Второй этап разминки индивидуален для каждого вида спорта.
Цель этого этапа — разогреть основные мышцы и суставы, участвующие в нагрузке, а также предвидеть путем моделирования некоторые движения основной части тренировки.
Этот этап может быть более продолжительным, чем первый, и включать в себя различные виды гимнастики для суставов, прыжки, упражнения на большую скорость, растяжку и т. д. Однако и этот этап не должен быть очень продолжительным, поскольку спортсмену необходимо экономить физическую энергию.
и избегать психического стресса.
Во многих видах спорта (стрельба по мишеням, фехтование, теннис и т. д.) умственный стресс может превышать физические усилия.
Эти два этапа разминки должны идти один за другим очень строго.
Запрещено менять их порядок, а также пропускать один из них.
К сожалению, в спорте принято пропускать первый этап и делать только специальную разминку, которая считается более важной.
Это большая ошибка, поскольку этот вид упражнений не повышает температуру тела так сильно, как те, которые требуют минимальных аэробных усилий.
В результате тело становится более жестким и менее подготовленным к основной части тренировки.
Бывают случаи, особенно в спортивных играх, когда оба этапа разминки отказываются.
Удары по мячу или несколько передач должны заменить тщательную, но скучную разминку.
Неправильное выполнение разминки или, что еще хуже, невыполнение ее вообще увеличивает риск несчастных случаев во время тренировки или соревнований.
Возможные несчастные случаи варьируются от простых, таких как растяжение мышцы или судороги, до действительно серьезных (разрыв мышц, грыжа, растяжение связок, вывих и т. д.).
Даже если, к счастью, таких происшествий не произойдет, организм испытает резкое снижение эффективности выполнения упражнений.
Новичкам очень важно делать разминку.
Если они не будут игнорировать это, когда займутся спортом, у них сформируется привычка разминаться и, будем надеяться, сохранит эту привычку до тех пор, пока они занимаются спортом.
Они не должны принимать ложное представление о том, что, будучи новичками, им не следует тренироваться так интенсивно.
Все эти проблемы — ловушки, которых правильная разминка определенно поможет избежать.
Разминка — важнейший аспект любой физической практики, будь то фитнес или любой другой вид спорта. Он играет решающую роль в подготовке организма к предстоящим нагрузкам и является неотъемлемой частью общего тренировочного процесса наряду с расслаблением и основным этапом тренировки. Правильная разминка перед началом физической активности дает множество преимуществ и помогает минимизировать риск травм, одновременно оптимизируя производительность.
Характер разминки может варьироваться в зависимости от вида спорта или тренировки, которую вы собираетесь предпринять. В разных видах спорта могут потребоваться разные программы разминки с точки зрения продолжительности, интенсивности и структуры упражнений. Однако, независимо от конкретных требований, все упражнения по разминке состоят из двух основных этапов.
Первый этап разминки известен как общий разогрев. Его основная цель – постепенно подготовить все тело к предстоящим физическим нагрузкам. На этом этапе температура тела повышается, а инерция эффективно снимается с помощью аэробных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде. Важно отметить, что этот начальный этап по продолжительности не должен превышать 5-10 минут; в противном случае оно может непреднамеренно превратиться в полноценную аэробную тренировку. Чрезмерные аэробные упражнения перед анаэробными занятиями, такими как силовые тренировки, могут истощить запасы гликогена в организме, что приведет к нехватке энергии во время основной части тренировки.
Второй этап разминки индивидуален для каждого вида спорта или занятия. Основное внимание уделяется разминке ключевых мышц и суставов, участвующих в нагрузке, а также имитации некоторых движений, которые будут выполняться во время основной тренировки. Этот этап может быть длиннее первого и обычно включает в себя такие упражнения, как суставная гимнастика, прыжки, упражнения на скорость, растяжка и другие специфические для спорта движения. Однако важно соблюдать баланс и избегать чрезмерно продолжительного второго этапа, поскольку крайне важно сохранять физическую энергию и предотвращать умственный стресс. В некоторых видах спорта, таких как стрельба по мишеням, фехтование или теннис, умственный стресс часто может быть более тяжелым, чем сама физическая нагрузка.
Крайне важно строго соблюдать последовательность этих двух этапов прогрева. Запрещается изменять их порядок или пропускать один из них. К сожалению, спортсмены нередко пренебрегают первым этапом и сосредотачиваются исключительно на конкретных разминочных упражнениях, считая их более важными. Это серьезная ошибка, поскольку эти упражнения не повышают температуру тела в такой же степени, как упражнения с минимальными аэробными нагрузками. В результате тело остается напряженным и неподготовленным к основной части тренировки. В некоторых случаях от обоих этапов разминки полностью отказываются, и спортсмены прибегают к ударам по мячу или выполнению нескольких базовых движений вместо комплексной разминки.
Неправильная разминка или, что еще хуже, полный пропуск разминки значительно увеличивает риск несчастных случаев во время тренировки или соревнований. Эти несчастные случаи могут варьироваться от легких травм, таких как растяжение мышц или судороги, до более серьезных состояний, таких как разрывы мышц, грыжи, растяжения, вывихи и многое другое. Даже при отсутствии подобных происшествий эффективность организма при выполнении упражнений может быть существенно снижена.
Для новичков важность разминки невозможно переоценить. Включая с самого начала разминочные упражнения в свою тренировочную программу, у новичков вырабатывается привычка к правильной разминке, которую можно применять и дальше по мере их прогресса в спортивных достижениях. Новичкам очень важно не впадать в ложное убеждение, что из-за их статуса новичка им не следует заниматься интенсивными упражнениями. Напротив, именно для новичков разминка имеет первостепенное значение для создания основы безопасности и оптимальной производительности.
Правильная разминка служит защитной мерой от множества проблем, которые могут возникнуть из-за недостаточной подготовки. Посвящая время и усилия разминке перед физической активностью, люди могут снизить риск травм, улучшить свои результаты и убедиться, что их тело готово к решению проблем тренировок или соревнований. Это жизненно важный компонент любого режима фитнеса, независимо от уровня подготовки и спортивных занятий.
-
Почему Интернет-Аптеки Дешевле
19 Oct, 24 -
Почему Похудеть Так Сложно
19 Oct, 24 -
Сохраняйте Свои Ресницы Длинными И Здоровыми
19 Oct, 24 -
Ногти: Распространенные Проблемы И Уход
19 Oct, 24 -
Помощь При Менопаузе
19 Oct, 24
