Эти 5 Упражнений Мгновенно Сделают Любого Футболиста Быстрее

Название: Эти 5 упражнений мгновенно сделают любого футболиста быстрее

Введение

Скорость – важнейший атрибут футболистов. Способность быстро ускоряться и достигать мяча быстрее, чем соперники, может иметь существенное значение на поле. В этой статье мы рассмотрим пять упражнений, которые помогут любому футболисту сразу стать быстрее. Сосредоточив внимание на взрывных движениях, правильном положении тела и координации, эти упражнения улучшат скорость и ловкость.

1. Падающий старт

Упражнение «Старт с падения» предназначено для того, чтобы научить футболистов быстро и взрывно ускоряться. Выполнение этого упражнения игрок начинает в неподвижном положении, поставив ноги на ширине плеч. Они наклоняются вперед, следя за тем, чтобы их ступни находились немного позади бедер. Расслабив руки и под углом 90 градусов, они падают вперед и выставляют одну ногу вперед, приземляясь на переднюю часть стопы.

Наклон вперед заставляет руки работать быстрее, координируя работу с ногами для создания скорости. Практикуя старт с падения на участке ускорения 10–15 ярдов, игроки должны стремиться к 8–10 повторениям. Это упражнение тренирует тело быстро ускоряться, улучшая взрывную силу на поле.

1. 1-2-3 передачи

Упражнение «1-2-3 передачи» направлено на развитие ускорения из стационарного положения. Принимая спортивную стойку с ногами на ширине плеч и руками под углом 90 градусов вперед, игрок начинает двигать руками вперед и назад. Они постепенно увеличивают скорость движений рук, переходя от первой передачи ко второй передаче и, наконец, к третьей передаче.

После достижения максимальной скорости на третьей передаче игроку дается команда ехать. Быстрый толчок руками в этом упражнении заставляет ноги подтягиваться, создавая огромную силу и скорость. Повторите упражнение 8–10 раз на площади 10–15 ярдов, чтобы улучшить ускорение и быстроту.

1. Быстрые ноги

Fast Feet — это упражнение, в котором упор делается на быстрый поворот ног и координацию. Начиная с передней части стоп, игрок двигает руками на третьей передаче, как и в предыдущем упражнении. Цель — сделать быстрые короткие шаги примерно на 4–6 дюймов вперед.

Сосредоточив внимание на быстрых движениях рук, это упражнение тренирует тело двигать ногами в более быстром темпе. Игрокам следует выполнить 4–6 повторений упражнения «Быстрые ноги» на дистанции 5 ярдов. Это упражнение усиливает связь между скоростью рук и ног, повышая общую ловкость.

1. Быстрые ноги и высокие колени

Это упражнение, сочетающее в себе быстрые ноги и высокие колени, еще больше развивает скорость и координацию. Игрок начинает с упражнения «Быстрые ноги», сохраняя наклон вперед и быстро размахивая руками. Пройдя первые 5 ярдов, они переходят на высокие колени, сохраняя при этом быстрые ноги.

Когда колени поднимаются выше, длина шага естественным образом увеличивается. Затем игрок бежит еще 10–15 ярдов как можно быстрее, сосредотачиваясь на наклоне вперед, высоком подъеме коленей и быстром движении руками. Это упражнение следует повторить 6–8 раз, чтобы улучшить скорость, силу и технику.

1. Прыжок в длину вперед с перекатом

Упражнение «Прыжок вперед в ширину с перекатом» направлено на развитие силы нижней части тела и техники ускорения. Игрок начинает с прыжка в длину, мягко приземляясь на переднюю часть стоп, согнув колени и опустив бедра. Из этого положения они быстро перекатываются вперед и качают руками, способствуя быстрому повороту ног.

Сочетая мощный прыжок и старт с переката, это упражнение увеличивает силу и взрывную силу нижней части тела, способствуя более быстрому ускорению. Выполните 8–10 повторений в зоне ускорения длиной 10–15 ярдов.

Заключение

Скорость – это навык, который можно развить посредством целенаправленных тренировок. Включив эти пять упражнений в свой тренировочный режим, футболисты могут улучшить свою скорость и взрывную силу на поле. Помните, что последовательность и практика являются ключом к немедленному результату. При правильной технике и самоотдаче футболисты могут полностью раскрыть свой потенциал и получить конкурентное преимущество за счет увеличения скорости. Итак, зашнуруйте ботинки, выходите на поле и начните работать над тем, чтобы стать более быстрым и взрывным игроком уже сегодня!

• Tpc Скоттсдейла, Стадионное Поле

  19 Oct, 24

• Что Взять С Собой В Поездку На Горном Велосипеде

  19 Oct, 24

• Бразильские Девушки-Футболистки - Толпа "Внуков

  19 Oct, 24

• Неудача – Не Вариант, Когда Дело Доходит До Наращивания Мышечной Масс?

  19 Oct, 24

• Эхолот Humminbird Для Рыболокации

  19 Oct, 24

• Улучшение Вашей Игры В Матче

  19 Oct, 24

• Инди Против Са – 25-Й Тестовый Мат?

  19 Oct, 24

• Ошибки В Прыжках В Высоту И Их Решения

  19 Oct, 24

• Улучшите Свои Навыки Игры В Гольф С Помощью Этих Трех Ключей

  19 Oct, 24

• Мюррей Получил Травму В Четвертьфинале Тура По Дуба?

  19 Oct, 24