Если вы пытаетесь похудеть, но не получаете желаемых результатов и хотите сдаться.
остановитесь! Подведите итоги и посмотрите, не попали ли вы в эти «диетические ловушки».
1. Если никто не видит, как вы это едите, значит, в нем нет калорий.
Это может показаться смешным, но вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие люди ведут себя так, как будто это правда! Легко закрыть глаза на то, что мы на самом деле едим и пьем в течение дня.
Быть верным себе и вести ежедневный дневник питания может творить чудеса, помогая преодолеть диетическое плато.
Всегда носите с собой небольшой блокнот и быстро напоминайте обо всем, я имею в виду все, что вы едите и пьете в течение дня.
Очень легко забыть, что ты ешь, особенно если ты привык есть на ходу.
Особому риску подвергаются матери с маленькими детьми дома.
В остатках еды малышей скрываются сотни нежелательных калорий.
Уголки вегемита и тостов, недожеванные молочные арроруты и последние глотки шоколадного молока могут разрушить ваш рацион.
2. Вы невнимательно планируете питание и здоровые перекусы.
Как тренер по снижению веса, я еще не встречал человека, который сознательно решил, что цель его жизни — набирать вес до тех пор, пока он не станет ожирением и не станет отчаянно недовольным своим внешним видом.
Обычно это результат одного или двух десятилетий не очень хорошего выбора еды и отсутствия времени для физических упражнений, что приводит к набору лишних килограммов.
Если вам нужно сбросить пять или более килограммов, вам потребуется целенаправленное изменение привычек в течение нескольких месяцев, чтобы избавиться от веса.
Именно здесь многие люди терпят неудачу на пути к снижению веса.
Они не умеют планировать.
Требуется сознательное планирование, чтобы делать что-то новое в течение периода времени, необходимого для получения желаемых результатов.
Если вы не тот тип личности, который планирует, спросите себя об этом.
Сколько раз вы ищете что-нибудь поесть и вместо этого прибегаете к быстрым блюдам на вынос, торговым автоматам или пропускаете приемы пищи? Начните планировать заранее: всегда держите миску свежих фруктов дома и на работе.
Фрукты отлично подходят для здорового перекуса.
Приготовьте обед, чтобы взять его с собой на работу, чтобы не стать жертвой торговых автоматов.
Вставайте пораньше, чтобы у вас было время начать день со здорового завтрака, вместо того, чтобы таскать кофе без кофеина по дороге на работу и диетическую колу к утреннему чаю.
3. Вы стали жертвой причудливых диетических идей.
Сбалансированное представление обо всех группах продуктов питания поможет вам иметь достаточно большой выбор здоровой пищи, чтобы дольше сохранять мотивацию и интерес.
«Вы не можете рассматривать продукты индивидуально», — говорит Дэйл Хейс, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Биллингса, штат Монтана, и член Совета по решениям в области женского питания.
«Каждый раз, когда вы исключаете целые группы продуктов или продукты, которые составляют основную часть вашего рациона, вы уничтожаете важные питательные вещества».
Например, если вы отказываетесь от молочных продуктов, вы теряете отличный источник белка.
Если вы отвернетесь от жирной рыбы, такой как лосось, сардины и сельдь, вы устраните главный источник жирных кислот омега-3. «Список плохих продуктов» — один из старейших трюков в мире причудливых диет», — добавляет Робин Флипс, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Оушен, штат Нью-Джерси.
веса, им не нужно решать более серьезные проблемы, такие как планирование, покупки и приготовление еды для себя, а также регулярная физическая активность», — говорит она.
с) Ким Бердсмор
Название: Если никто не видит, что вы это едите, калорий ноль!
Введение
Похудение может оказаться непростым путешествием, и иногда мы попадаем в ловушки, которые мешают нашему прогрессу. В этой статье мы рассмотрим одну конкретную ловушку, в которую неосознанно попадают многие люди: убеждение, что, если никто не видит, что вы это едите, в нем нет калорий. Хотя это может показаться абсурдным, такое мышление может саботировать ваши усилия по снижению веса. Мы углубимся в причины этого заблуждения и предложим практические стратегии по его преодолению.
- Иллюзия невидимых калорий
Легко закрыть глаза на то, что мы потребляем в течение дня, особенно если мы привыкли есть на ходу. Мы часто забываем или упускаем из виду небольшие перекусы, перекусы и глотки, которые способствуют увеличению потребления калорий. Будь то доедание остатков детского питания или бездумный перекус во время просмотра телевизора, эти незамеченные калории могут быстро накапливаться.
Чтобы преодолеть диетическое плато, очень важно быть честным с самим собой. Ведение ежедневного дневника питания может творить чудеса, повышая осведомленность о наших привычках питания. Всегда носите с собой небольшой блокнот и записывайте все, что вы едите и пьете. Признавая свои модели потребления, даже самые незначительные, мы можем принимать обоснованные решения и взять под контроль свой путь к снижению веса.
- Сила планирования
Успешная потеря веса требует целенаправленного изменения привычек в течение длительного периода. Однако многие люди спотыкаются, потому что не умеют планировать. Редко кто-то сознательно стремится стать тучным и недовольным своей внешностью. Увеличение веса часто является результатом многих лет неправильного питания и пренебрежения физическими упражнениями.
Если вы от природы не склонны к планированию, пришло время пересмотреть свой подход. Подумайте, как часто вы ищете что-нибудь поесть и прибегаете к фаст-фуду, торговым автоматам или пропускаете приемы пищи. Потратив время на планирование заранее, вы сможете избежать этих нездоровых решений.
Начните с того, что держите дома миску свежих фруктов и работайте над удобным и питательным перекусом. Готовьте обеды заранее, чтобы не зависеть от торговых автоматов. Проснувшись немного раньше, чтобы насладиться полезным завтраком вместо быстрого и неудовлетворительного варианта на ходу, вы можете задать тон более здоровому дню. Планирование еды и перекусов гарантирует, что у вас всегда будут под рукой питательные варианты, что поможет вам противостоять искушению и не сбиться с пути.
- Подводные камни модных диет
В стремлении похудеть многие люди становятся жертвами причудливых диетических идей. Эти диеты часто включают в себя исключение целых групп продуктов или поношение определенных продуктов. Хотя они могут обещать быстрые результаты, они могут нанести ущерб нашему долгосрочному здоровью и контролю веса.
Поддержание сбалансированного взгляда на все группы продуктов питания имеет важное значение для устойчивого и питательного плана питания. Каждая группа продуктов питания содержит уникальные питательные вещества, необходимые для нашего благополучия. Исключение целых групп может привести к дефициту питательных веществ и дисбалансу в нашем рационе.
Более того, сосредоточение внимания на «списке плохих продуктов» отвлекает нас от решения более серьезных проблем, лежащих в основе контроля веса. Крайне важно развивать привычки здорового питания, включая планирование, покупки и приготовление еды, а также регулярную физическую активность. Приняв целостный подход, мы можем создать позитивные отношения с едой и добиться длительного успеха в снижении веса.
Заключение
Убеждение в том, что невидимые калории не имеют значения, является распространенным заблуждением, которое может помешать нашим усилиям по снижению веса. Чтобы преодолеть эту ловушку, мы должны тщательно признавать и отслеживать потребление пищи. Заблаговременное планирование еды и закусок позволяет нам постоянно делать более здоровый выбор. Кроме того, отказ от модных диет и сбалансированный подход к питанию гарантируют, что мы получим необходимые питательные вещества, необходимые нашему организму.
Помните, каждый выбор имеет значение, независимо от того, кто нас видит. Внимательно относясь к своим привычкам в еде, практикуя самоотчетность и принимая обоснованные решения, мы можем преодолеть диетическое плато и достичь наших целей по снижению веса.
-
Простое Руководство По Диете
19 Oct, 24 -
Губная Помада – Так Много Вариантов
19 Oct, 24 -
Менопауза И Дрожжевые Инфекции
19 Oct, 24 -
Мера Человека
19 Oct, 24 -
Преимущества Витамина D
19 Oct, 24 -
Татуировки Для Женщин? Вы Держите Ставку
19 Oct, 24 -
Три Основных Фактора Сексуального Пресса
19 Oct, 24
