Считается, что одним из крупнейших факторов эпидемии диабета 2 типа является ожирение, вызванное нашим современным образом жизни.
Вы заедаете себя диабетом 2 типа? Проверьте, есть ли у вас эти 4 привычки питания, которые могут способствовать ожирению и, возможно, сделать вас частью эпидемии диабета 2 типа.
1) Бессознательное питание.
Нет, я не имею в виду «питание во сне» (интересно, существует ли такое?) Я говорю об автоматическом питании без какого-либо сознательного обдумывания происходящего.
Как часто вы делаете что-то еще во время еды? Смотря телевизор; читая книгу; чтение журнала или газеты; слушаете музыку, радиопередачу или разговор? Если вы чем-то похожи на меня, это, вероятно, редкий случай, когда вы просто сидите и едите, не отвлекаясь.
Недавнее исследование, проведенное лабораторией штата Пенсильвания, показало, что дети дошкольного возраста, которые постоянно смотрят телевизор во время еды, съедают на 33% больше, чем когда они ели без включенного телевизора.
Сколько лишнего вы съедаете, даже не осознавая этого, потому что поглощены книгой или телепрограммой? 2) Скорость еды.
Вы когда-нибудь заканчивали есть раньше других? Вы когда-нибудь забивали еду, а потом чувствовали себя раздутым? В недавней программе Sky TV Пол МакКенна (знаменитый гипнотерапевт) объяснил, как просто замедлиться во время еды; кладя нож и вилку между глотками, вы можете способствовать снижению веса.
Подумайте об этом: если вы едите медленнее, вы сразу поймете, что насытились.
Вы не будете продолжать есть и почувствуете неприятное чувство раздутости.
И вы не наберете лишний вес.
Просмотр этой программы вызвал у меня «Ага!» момент, потому что именно это мой отец делал всю свою жизнь.
В семье часто шутят, что он так долго ест – часто заканчивает на полчаса позже всех.
И угадай что? Да, он худой, как повеса.
Хотел бы я сказать то же самое обо мне! 3) Перекус.
Вы действительно голодны, когда перекусываете? Или вам «просто хочется перекусить»? Перекусы, вероятно, являются одним из самых важных факторов, способствующих увеличению веса.
Дело не столько в перекусе, сколько в том, чем вы перекусываете! Печенье, шоколад, пирожные, закусочные — все это содержит огромное количество сахара, который увеличивает нагрузку на нашу иммунную систему.
Если вы перегрузите свою систему сахаром, она может не справиться, у вас может возникнуть резистентность к инсулину, что приведет к диабету 2 типа.
Здоровые закуски без добавления сахара или без сахара — лучший вариант, если вам НЕОБХОДИМО перекусить.
4) Сладкие напитки.
Есть ли у вас любимый безалкогольный напиток? Если да, то это подслащенный сахар напиток или концентрированный фруктовый сок с высоким содержанием сахара? А сколько вы выпиваете этого любимого напитка в жаркий день? Пол-литра? Один литр? Это все добавленный сахар, который не только влияет на ваш вес, но также влияет на контроль вашего тела над уровнем сахара в крови.
Результаты недавнего медицинского исследования, проведенного в США, показали, что употребление всего лишь одного напитка подслащенного сахаром фруктового сока в день сделало женщин более восприимчивыми к эпидемии диабета 2 типа, почти на 80%.
Итак, планируете ли вы стать частью эпидемии диабета? Хорошо, может быть, вы и не ПЛАНИРУЕТЕ.
но, возможно, ваши неосознанные привычки в еде привели вас на скользкий путь к диабету.
Небольшое размышление о том, что вы едите, где и как, может снизить риск для вас.
Название: Эпидемия диабета: изучение связи с ожирением, вызванным самим собой
Введение
Распространенность диабета 2 типа достигла масштабов эпидемии, при этом ожирение считается одним из основных факторов, способствующих этому заболеванию. В современном образе жизни нездоровые пищевые привычки становятся все более распространенными, что приводит к росту показателей ожирения и, как следствие, подпитывает эпидемию диабета. Цель этой статьи — пролить свет на связь между ожирением, вызванным самим собой, и ростом заболеваемости диабетом 2 типа.
- Бессознательное питание
Бессознательное питание, когда люди потребляют пищу неосознанно, стало обычным явлением в нашем быстро меняющемся обществе. Будь то еда во время просмотра телевизора, чтение или многозадачность, эти отвлекающие факторы часто приводят к чрезмерному потреблению. Исследование, проведенное лабораторией штата Пенсильвания, показало, что дети дошкольного возраста, которые постоянно смотрели телевизор во время еды, потребляли на 33% больше еды, чем когда они ели, не отвлекаясь. Точно так же взрослые могут неосознанно потреблять лишние калории, когда их внимание распределяется между едой и другими видами деятельности. Такое бездумное питание может способствовать увеличению веса и увеличению риска развития диабета 2 типа.
- Скорость еды
Скорость, с которой мы едим, играет решающую роль в нашем общем состоянии здоровья. Быстрое завершение еды раньше других или отказ от еды может привести к перееданию и последующему дискомфорту. Замедление темпа еды, например откладывание посуды между глотками, позволяет лучше саморегулировать прием пищи. Питаясь медленнее, люди могут точно измерить уровень насыщения, предотвращая переедание и связанное с ним увеличение веса. Исследования показали, что люди, которые едят неторопливо, реже испытывают неприятное ощущение вздутия живота и с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.
- Перекус
Перекусы стали широко распространенной привычкой, часто вызванной тягой, а не искренним голодом. Хотя периодические послабления допустимы, выбор нездоровых закусок может существенно способствовать увеличению веса и риску развития диабета 2 типа. Закуски с высоким содержанием сахара, такие как печенье, шоколад, пирожные и закусочные, могут перегружать организм чрезмерным содержанием сахара, что со временем приводит к резистентности к инсулину. Выбор более здоровых альтернатив без добавления сахара или закусок без сахара может помочь снизить риск, связанный с перекусами, и улучшить общее состояние здоровья.
- Сладкие напитки
Подслащенные сахаром напитки, включая безалкогольные напитки и концентрированные фруктовые соки, являются основными причинами чрезмерного потребления сахара. Регулярное употребление этих напитков не только приводит к увеличению веса, но и нарушает механизмы контроля сахара в крови. Недавнее медицинское исследование, проведенное в США, показало, что женщины, которые ежедневно употребляли только один подслащенный напиток или фруктовый сок, имели повышенную восприимчивость к развитию диабета 2 типа на 80%. Когда речь идет о сладких напитках, крайне важно помнить о количестве и частоте употребления сладких напитков.
Заключение
Тревожный рост заболеваемости диабетом 2 типа можно частично объяснить ожирением, вызванным самим собой в результате нашего современного образа жизни. Понимая и обращая внимание на четыре ключевые привычки питания – бессознательное питание, скорость еды, перекусы и употребление сладких напитков – люди могут предпринять активные шаги для снижения риска развития диабета 2 типа. Сознательный выбор того, что, когда и как мы едим, может положительно повлиять на наше долгосрочное состояние здоровья и способствовать сдерживанию эпидемии диабета.
-
Верьте В Фентермин С Уверенность?
19 Oct, 24 -
Андропауза И Дгэа
19 Oct, 24 -
Все, Что Вам Нужно Знать О Витамине А
19 Oct, 24 -
Что Такое Гликемический Индекс
19 Oct, 24
