Плоский живот: ?ффективные упражнения для красивой талии
Плоский животик – вожделенная мечта каждой девушки. Чтобы добиться результатов, важно соблюсти баланс между диетой и физическими нагрузками. Предлагаем ознакомиться с довольно простыми, но очень эффективными упражнениями для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать животик предметом своей гордости! Среди комплексов физических нагрузок одним из наиболее популярных является пилатес. ?та система упражнений идеально подходит для занятий дома. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки практически невозможно.
Топ 5 простых упражнений для пресса
Основные правила для пресса:
- За час до тренировки, а также в течение часа после нее не рекомендуется есть.
- Концентрируйте мысли на той части тела, которую тренируете.
- Следите за дыханием: перед выполнением движения делайте вдох, в процессе выполнения – выдох, причем выдыхая подтягивайте живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение.
- Тренируйтесь босиком.
Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает: «Идеально уделять пилатесу 3-4 дня в неделю, при этом нужно учитывать, что каждое занятие мы работаем с определенной группой мышц - грудь и плечи, например, или ноги и ягодицы. Постарайтесь дать организму отдых 1-2 дня между тренировками. Чтобы результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда уже через месяц-второй почувствуете, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более упругим и подтянутым. Идеально дополнить пилатес кардионагрузками перед занятием, это позволит "разогреть" мышцы и дополнительно потратить 100-200 ккал за тренировку».
Девять эффективных упражнений для пресса
Упражнение для пресса «Сотня»: Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее вы прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Прямые руки приподнимайте немного вверх и возвращайте в исходную позицию – представьте, будто бьете руками по воде. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать – вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).
Упражнение для пресса «Пила»: Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног смотрят параллельно друг другу. На вдохе корпус поворачиваете вл...
-
Понимание Преимуществ Масла Печени Трески
19 Oct, 24 -
Информация О Побочных Эффектах Варфарина
19 Oct, 24 -
Сотрудники Центра Слуха Преданы Вам
19 Oct, 24 -
Идеи Обезболивания От Донора Почки
19 Oct, 24 -
Три Способа Сохранить Здоровье
19 Oct, 24
