«Диета по гликемическому индексу» была написана Риком Галлопом, бывшим президентом Фонда сердца и инсульта Онтарио.
Диета по гликемическому индексу (ГИ) утверждает, что если вы можете понять светофор, вы поймете и диету.
Gallop делит продукты на три группы в зависимости от гликемического индекса и того, насколько быстро они вызывают скачки уровня сахара в крови.
Он разделяет пищу на зеленую, желтую и красную.
Гликемический индекс глюкозы установлен на уровне 100, и все остальные продукты сравниваются с ним.
Следует избегать продуктов красного света, продуктов желтого света следует избегать на начальном этапе снижения веса и время от времени употреблять их в течение продолжающейся фазы поддержания, а продукты зеленого света должны составлять основу вашего рациона на протяжении всего периода.
Никаких специальных продуктов покупать не нужно.
Просто посмотрите, какое место в плане занимают ваши любимые продукты: ешьте зеленое, пробуйте желтое и избегайте красного.
Период. Галлоп говорит, что людям, сидящим на диете, следует рассчитывать на потерю одного-двух фунтов в неделю, и им не обязательно начинать с жесткой диеты.
Хотя это диета с низким содержанием углеводов, в ней не так много белка, как в большинстве других диет, и она побуждает людей, сидящих на диете, сокращать как жиры, так и углеводы.
Он также рекомендует заниматься спортом по 30 минут каждый день и есть три сбалансированных приема пищи, включающих углеводы, белки и жиры.
По мнению Галлопа, последователи GI-диеты должны рассматривать ее как изменение образа жизни, которого они будут придерживаться до конца своей жизни, а не как диету.
Однако это непросто.
Например: рассмотрите список «продуктов красного света» и отметьте все «хорошие блюда»: Запеченная фасоль со свининой Пережаренная фасоль Алкогольные напитки Обычные безалкогольные напитки Бублики Круассаны Багеты Торт Файлы cookie Кукурузный хлеб Английские маффины булочки для гамбургеров Булочки для хот-догов роллы Кайзер тост Мельба Маффины Пончики Блинчики Вафли Пицца Обычные батончики мюсли Начинка Лепешки Белый хлеб Просо Белый рис Рис быстрого приготовления Рисовые лепешки Холодные хлопья Пшеничные хлопья Гранола Крупа Мюсли Овсянка быстрого приготовления Гренки Кетчуп Майонез соус Тартар Сыр Шоколадное молоко Творог Крем Сливочный сыр Мороженое Цельное/2% молоко Сметана Йогурт Масло сливочное Кокосовое масло Твёрдый Маргарин Сало Пальмовое масло Арахисовое масло Обычная заправка для салата Тропические масла Овощное масло Дыня Даты Медвяная дыня Чернослив Изюм Арбуз Консервированные фрукты в сиропе Все сухофрукты Яблочное пюре с сахаром Все морсы Сливовый сок Сорбет Болонья Братвурст Обычные яйца Фарш говяжий 20% жирности Гамбургеры Хот-доги Пастрами Переработанное мясо Обычный бекон Салями Колбасы Суши роллы Все консервированные макароны Кускус Ньокки Макароны и сыр Лапша Паста с мясной или сырной начинкой Соусы Альфредо Соусы с сахаром Желе-О Картофельные чипсы Конфеты картофель фри
-
Сауна И Алкоголь Несовместим?
19 Oct, 24 -
Облегчение Боли При Солнечных Ожога?
19 Oct, 24 -
Факты Об Увеличении Пениса
19 Oct, 24 -
Шесть Лучших Техник Массажа
19 Oct, 24
