Название: Четыре недорогих суперпродукта, которые повысят вашу энергию, здоровье и благополучие, не нарушая при этом ваш бюджет
Введение
Вы когда-нибудь заходили в магазин здоровой пищи и были шокированы непомерными ценами на новейшие «суперпродукты»? Хорошей новостью является то, что здоровое питание не обязательно опустошает ваш кошелек. В этой статье мы рассмотрим четыре доступных суперпродукта, которые могут повысить ваш уровень энергии, укрепить иммунную систему, повысить жизненную силу и хорошее самочувствие, помочь похудеть и вписаться в ваш бюджет.
- Печень: источник питательных веществ
Печень — недооцененный и очень питательный продукт, стоимость которого значительно ниже стоимости модных суперпродуктов. Это отличный источник необходимых питательных веществ, таких как витамин А, витамин В12, железо, селен, цинк и другие витамины группы В.
Витамин А и цинк играют решающую роль в поддержке иммунной системы, укреплении здоровья кожи и глаз, а также общего благополучия. Тем не менее, важно употреблять печень в умеренных количествах из-за высокого содержания в ней витамина А, поскольку чрезмерное потребление может иметь побочные эффекты. Беременным женщинам следует ограничить потребление печени до 50 г в неделю, а остальным не следует превышать 3 кг в год.
Высокое содержание железа в печени делает ее ценной пищей для борьбы с дефицитом железа, особенно у женщин, склонных к низкому уровню железа. Дефицит железа может привести к снижению энергии и повышенной восприимчивости к инфекциям. Кроме того, печень является отличным источником витамина B12, который необходим для производства энергии и когнитивных функций, особенно у пожилых людей.
- Рыба: омега-3 и витамин D
Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата полезными длинноцепочечными незаменимыми жирными кислотами омега-3 и витамином D. Эти питательные вещества жизненно важны для регуляции настроения, здоровья мозга, функционирования иммунной системы и поддержания здоровья костей.
У многих жителей Новой Зеландии уровень витамина D ниже оптимального, особенно в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света ограничено. Употребление не менее 600 граммов жирной рыбы в неделю, например консервированной горбуши Аляски, может помочь поддерживать достаточный уровень витамина D. Консервированный лосось является экономически эффективной альтернативой свежему лососю и предлагает те же питательные преимущества.
Помимо омега-3 и витамина D, рыба является хорошим источником селена и йода. Эти минералы часто испытывают дефицит у населения Новой Зеландии и играют важную роль в функции щитовидной железы, производстве энергии и общем благополучии.
- Капуста: богатая питательными веществами листовая зелень
Капуста, оригинальная форма капусты, представляет собой очень питательную листовую зелень, которая хорошо растет в прохладную погоду. Он богат необходимыми питательными веществами, включая кальций, витамин С, витамин К и фолиевую кислоту.
Кальций имеет решающее значение для поддержания крепких костей и регулирования артериального давления. Недостаточное потребление кальция может привести к остеопорозу и гипертонии, особенно во время беременности. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который жизненно важен для здоровья кровеносных сосудов, кожи, костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин К необходим для свертывания крови и играет важную роль в здоровье костей.
Хотя капуста не всегда доступна в магазинах, брокколи является отличной альтернативой с аналогичными питательными свойствами. Включение этих овощей в ваш рацион может принести массу пользы для здоровья, не нагружая при этом ваш бюджет.
- Орехи и семена: магний и незаменимые жирные кислоты
Орехи и семена — это доступные суперпродукты, которые предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Они богаты магнием — минералом, который участвует в более чем 300 функциях организма. Магний способствует выработке энергии, нервной проводимости, расслаблению и качественному сну.
Бразильские орехи являются исключительным источником селена. Всего два бразильских ореха в день удовлетворяют ваши потребности в селене. Однако важно не злоупотреблять ими, поскольку чрезмерное потребление селена может иметь побочные эффекты. Семена тыквы, семена льна, семена подсолнечника, кунжута, миндаль, кешью и грецкие орехи — это другие доступные варианты, которые содержат ценные питательные вещества.
Семена подсолнечника и кунжута, а также семена льна и грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты играют решающую роль в регулировании настроения, укреплении здоровья кожи и кишечника, поддержке иммунной системы и уменьшении воспалений.
Заключение
Включение этих четырех недорогих суперпродуктов в ваш рацион может оказать значительное положительное влияние на ваш уровень энергии, здоровье и общее самочувствие. Печень, рыба, капуста (или брокколи), орехи и семена содержат множество необходимых питательных веществ и приносят пользу для здоровья, не нарушая при этом ваш бюджет.
Помните, здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Выбирая эти доступные и богатые питательными веществами продукты, вы можете уделять приоритетное внимание своему здоровью, не ставя под угрозу свое финансовое благополучие. Начните включать эти суперпродукты в свой рацион сегодня и пожинайте плоды повышения энергии, жизненной силы и общего состояния здоровья.
-
Что Такое Учреждение Неотложной Помощи?
19 Oct, 24 -
Упражнения Помогут Избавиться От Жира
19 Oct, 24 -
Нержавеющая Сталь И Гигиена
19 Oct, 24 -
Четыре Совета По Здоровью На Новый Год
19 Oct, 24 -
Школы Массажной Терапии
19 Oct, 24 -
Роль Lpn
19 Oct, 24
