Быстро Набирайте Вес И Наращивайте Мышцы С Высокой Частотой, Часть 1

Кажется, что когда дело доходит до разработки программ бодибилдинга для набора веса и наращивания мышечной массы, все внимание уделяется количеству подходов, повторений и упражнений.

Да, это важные факторы, которые следует учитывать при выполнении режима тренировок.

Однако в большинстве случаев в уравнении все еще остается один фактор… и он очень важный, если не самый важный! Я говорю о частоте тренировок.

сколько раз вы тренируете одну и ту же группу мышц за определенный промежуток времени (обычно в неделю).

В настоящее время 99% всех силовых тренировок рекомендуют тренировать мышцы один раз в неделю.

Это означает, что если вы тренировали грудь в понедельник, вы не будете тренировать ее снова до следующего понедельника.

Основанием для этого является то, что если вы интенсивно тренируете определенную мышцу, вы должны дать ей 5-6 дней полного отдыха, чтобы у этой группы мышц было достаточно времени для восстановления, восстановления и роста после тренировки.

Забавно, потому что я тоже раньше в это верил.

Если посмотреть на историю бодибилдинга, то вся эта философия «тренировать мышцы только один раз в неделю» не существовала с самого первого дня.

Нет. Десятилетия назад, в 40-х, 50-х, 60-х, 70-х и 80-х годах, большинство бодибилдеров тренировали каждую мышцу чаще, чем один раз в неделю.

Они тренировали каждую мышцу несколько раз в неделю, с большим объемом и частотой (но в этой статье мы сосредоточимся только на частоте).

И что интересно, сегодня многие считают, что телосложение тех десятилетий было гораздо более высокого качества, чем сегодня.

Конечно, такие люди, как Майк Ментцер, пропагандировали резкое сокращение частоты тренировок, но только в середине 80-х и 90-х тренировка мышц только один раз в неделю стала нормой в кругах бодибилдинга.

Однако с тех пор, как массы начали сокращать тренировку мышц до одного раза в неделю, увидели ли мы значительный прогресс в мышечном развитии людей и увеличении мышечного веса? Точно нет! Поскольку мы слышали и читали это тысячи раз за последние два десятилетия, мы все склонны думать, что тренировка мышц чаще одного раза в неделю обязательно приведет к перетренированности, особенно если вы не используете анаболические стероиды.

Но так ли это на самом деле? Прежде чем мы углубимся в детали оптимальной частоты тренировок для наращивания максимального количества мышечной массы с наибольшей скоростью без перетренированности и истощения, нам нужно выяснить, правда ли на самом деле, что чаще, чем раз в неделю или раз в 5-ть раз.

6 дней приведут к перенапряжению группы мышц.

Внимательно посмотрите на медицинские ссылки, приведенные в статьях, которые рекомендуют тренировать мышцы только один раз в неделю («нечасто», как говорят сторонники).

Каждый раз, когда упоминается исследование, в котором предположительно участвовало несколько групп людей, одна из которых тренировалась меньше другой, всякий раз, когда они приводят результаты этих групп, всегда отслеживается, кто набрал больше силы.

НЕ кто набрал больше веса и мышечной массы.

Между этими двумя понятиями есть огромная разница.

наращивание силы или размер здания.

И нет, эти два понятия не идут рука об руку (подробнее об этом в следующей статье).

Конечно, эти исследования могут доказать, что «редкие» тренировки могут быть более эффективными для наращивания мышечной силы (.

и это само по себе тоже не совсем верно, о чем я также напишу позже), но это не так.

докажите, что это более эффективно для размера здания.

роста.

Проблема с оценкой того, что рекомендует большинство статей/программ силовых тренировок, заключается в том, что все они направлены на погоню за силой, а не за размером.

Им кажется, что пока ты набираешься в силу, значит, ты и должен набирать размеры.

Верно??? Ха! Ну и шутка.

Любой, кто когда-либо тренировался в течение длительного времени, знает, что можно становиться все сильнее и сильнее с каждой неделей, но при этом выглядеть в зеркале по-прежнему.

Итак, во-первых, в нашей «оценке оптимальной частоты» мы не можем отказаться ни от одного из этих научных исследований, а также не можем сделать вывод, что только потому, что тренировка мышцы один раз в неделю может помочь вам стать сильнее, она также сделает вас больше.

Реальный жизненный опыт снова и снова доказывает, что в «реальном мире» все происходит не так.

Ждите вторую часть этой статьи, поскольку мы углубимся в эту очень важную тему для всех нас, желающих набрать мышечную массу и нарастить массу.

Быстро набирайте вес и наращивайте мышцы с высокой частотой, часть 1

Когда дело доходит до разработки программ бодибилдинга для набора веса и наращивания мышечной массы, основное внимание часто уделяется подходам, повторениям и упражнениям. Хотя эти факторы важны, есть один важный элемент, который часто упускают из виду: частота тренировок. То, как часто вы тренируете группу мышц в течение определенного периода времени, может существенно повлиять на ваши результаты. В этой статье мы рассмотрим концепцию высокочастотных тренировок и их потенциальную пользу для роста мышц и увеличения веса.

Традиционно в программах силовых тренировок рекомендуется тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. В основе этого подхода лежит убеждение, что интенсивные тренировки требуют 5-6 дней полного отдыха, чтобы группа мышц восстанавливалась, восстанавливалась и росла. Однако, если мы углубимся в историю бодибилдинга, мы обнаружим, что эта философия не всегда была нормой.

Десятилетия назад, с 1940-х по 1980-е годы, бодибилдеры тренировали каждую группу мышц несколько раз в неделю, уделяя особое внимание большему объему и частоте. Многие утверждают, что телосложение той эпохи было более высокого качества по сравнению с телосложением современных бодибилдеров. Хотя были сторонники снижения частоты тренировок, только в середине 80-х и 90-х тренировка мышц один раз в неделю стала преобладающим подходом в кругах бодибилдинга.

Несмотря на переход к менее частым тренировкам, мы не наблюдаем значительного прогресса в развитии мышц и наборе веса. Тогда возникает вопрос: приводит ли тренировка мышцы чаще одного раза в неделю к перетренированности, особенно без использования анаболических стероидов?

Прежде чем мы углубимся в оптимальную частоту тренировок для набора мышечной массы и веса, давайте рассмотрим утверждение о том, что более частая тренировка группы мышц приводит к переутомлению. Во многих статьях, поддерживающих нечастые тренировки, цитируются исследования, в которых основное внимание уделяется измерению прироста силы, а не размера мышц и веса. Прирост силы и размер мышц не обязательно коррелируют, а прирост силы не всегда приводит к видимым изменениям мышечной массы.

Оценивая рекомендации большинства статей и программ силовых тренировок, мы обнаруживаем, что в них приоритет отдается увеличению силы, а не размерам. Предполагается, что пока вы становитесь сильнее, вы должны становиться больше. Однако любой, у кого есть значительный опыт тренировок, знает, что улучшение силы не всегда отражается на внешнем виде.

Опыт реальной жизни неоднократно показывает, что увеличение силы и увеличение размеров — это не одно и то же. Поэтому мы не можем полагаться исключительно на научные исследования или предполагать, что тренировка мышцы раз в неделю на силу также приведет к увеличению размера мышц и увеличению веса.

Во второй части этой статьи мы углубимся в эту важную тему. Мы изучим оптимальную частоту для роста мышц и набора веса, бросив вызов общепринятым представлениям и предоставив информацию тем, кто стремится максимизировать свои результаты. Оставайтесь с нами, чтобы получить дополнительную информацию о том, как высокочастотные тренировки могут помочь вам достичь целей по набору мышечной массы и веса.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: