Fit Fem'rs, у меня к вам вопрос. Вы читаете этикетки с питанием? Знаете ли вы, как работают этикетки с пищевой ценностью и как эта информация может помочь или помешать вашему пути к снижению веса и фитнесу? Знаете, меня всегда неприятно удивляет, как мало людей умеют читать этикетки с пищевой ценностью и списки ингредиентов. Эта статья является лишь введением и раскрывает основы. Я оставлю свой совет о том, какие продукты выбрать, для следующей темы в блоге. И пока я говорю об этом, я буду предельно честен. лучше всего выбирать продукты, на которых нет этикеток. Вы можете сказать: «Ну, Сил, как ты мог такое сказатьЭ» Легко. продукты без этикеток обычно представляют собой свежие продукты, выращенные на земле, или содержащие животный белок. И угадайте, что эти продукты с меньшей вероятностью будут подвергаться манипуляциям, то есть добавлению натуральных ароматизаторов и химикатов для консервации. Вы знаете что это значит? Такие добавки воспринимаются в организме как токсины и откладываются в жировых клетках. Да, как вы уже догадались, отсюда наши толстые задницы и наш отложенный успех в похудении и фитнесе.
А пока давайте изучим некоторые этикетки на продуктах питания. А не ___ ли нам??
Эксперты по снижению веса и фитнесу советуют вам читать этикетки с пищевыми продуктами, которые вы едите, но как вы можете это сделать, если вы не умеете их читать? Для некоторых это просто случайные буквы, цифры и значения, которые никак не оцениваются. Если вы действительно хотите достичь своих целей по снижению веса и фитнесу, вам необходимо научиться интерпретировать эти значения. FDA поместило это сюда не просто так.
Этикетки с указанием пищевой ценности помогут вам определить количество калорий и питательных веществ в конкретной порции еды. Вы будете знать, придерживаетесь ли вы здоровой и сбалансированной диеты. Чтобы помочь вам в достижении целей по снижению веса и фитнесу, вот краткое описание информации, указанной на этикетках продуктов питания.
Измерения: Первое — это первое. Большинство питательных веществ на этикетках пищевых продуктов измеряются в граммах (г) или миллиграммах (мг), что составляет 1/1000 грамма. Да, я знаю, я ненавижу математику… хотя думаю, тебе следует знать. Другие измерения на этикетках пищевых продуктов включают проценты, и вы увидите это на примере витаминов, таких как A, C, D, а также минералов, таких как железо и кальций. Это называется процентом дневной ценности. FDA требует, чтобы это размещалось на всех этикетках пищевых продуктов. Это даст вам информацию, содержит ли порция еды достаточно питательных веществ. Этикетки с пищевой ценностью помогают вашей программе по снижению веса и фитнесу ограничить количество питательных веществ, которые вам нужны в большей или меньшей степени. Вы заметите, что дневное значение процентов не дает в сумме 100%; каждое питательное вещество основано на 100% суточной потребности. Помните, что это зависит от ежедневного рациона в 2000 калорий. Возможно, вам придется скорректировать его в зависимости от вашей потребности в калориях. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы узнать, что это такое.
Возьмем, к примеру, крекеры. Учитывая диету в 2000 калорий, на этикетке следует, что пища содержит менее 1 г клетчатки, что составляет лишь 3% от ежедневной потребности человека. Это означает, что ему или ей придется есть другие продукты, чтобы получать 100% необходимой клетчатки каждый день. Точно так же человек увидит, что крекеры не обеспечивают никакой ежедневной потребности в витамине А, витамине С, кальции или железе.
Размер порции: это первый предмет, который вы увидите. Вы заметите, что это общие бытовые измерения, такие как чашки, кусочки или унции. Это важная часть программы по снижению веса и фитнесу, поскольку она даст вам представление о том, сколько вам следует потреблять, чтобы получать необходимое количество калорий. Если размер порции указан как одна порция, а вы потребляете две порции, то следует учитывать, что указанное количество калорий, которое вы получаете, увеличивается вдвое. Вот тут-то и есть ловушка. не думайте, что если вы покупаете одну упаковку чего-то, это соответствует одной порции. Будь очень осторожен.
Калории: это мера энергии, которую вы получаете за одну порцию. Это поможет вам эффективно управлять своей программой по снижению веса и фитнесу. Допустим, в одной порции 100 калорий, если вы съедите две из них, вы получите 200 калорий. Давайте поймем следующее; Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет создать дефицит калорий в 3500 калорий либо за счет порционного приема пищи, либо за счет физических упражнений.
Общий жир (насыщенные жиры и трансжиры), холестерин и натрий, очевидно, являются ингредиентами, потребление которых вам следует ограничить, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса и фитнесу. ДА! Ингредиенты, которые помогают похудеть, — это пищевые волокна, витамины и минералы. Это поможет вам снизить риск некоторых заболеваний и состояний, таких как болезни сердца, уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.
Список ингредиентов — еще одна очень важная часть этикетки. Ингредиенты перечислены по порядку, чтобы вы могли понять, сколько каждого ингредиента содержится в продукте. Когда что-то стоит на первом, втором или третьем месте, вы знаете, что этот продукт, вероятно, содержит его много. Пища будет содержать меньшее количество ингредиентов, указанных в конце списка.
Имея это в виду, проверьте списки ингредиентов, чтобы увидеть, где содержится сахар. Ограничьте употребление продуктов, в первых ингредиентах которых упоминается сахар. Сахар равен жиру. Жир равен верхней части кекса, ямочкам на ягодицах, творожным бедрам и дряблым рукам. Кто этого хочет? Я точно нет. Так что перестаньте саботировать свой план по снижению веса и фитнесу. Будьте осторожны: сахар имеет разные названия: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, сахароза, декстроза или глюкоза, и это лишь некоторые из них.
Итак, вы думаете, что готовы пойти в продуктовый магазин? Будьте разумны при покупках и применяйте то, что вы только что узнали о этикетках продуктов питания и списках ингредиентов. Помогло ли это вам в достижении ваших целей по снижению веса и фитнесу? Дайте мне знать в поле для комментариев ниже.
-
Ожирение - Причины, Симптомы И Лечение
19 Oct, 24 -
Следующий Шаг При Умеренной Астме
19 Oct, 24 -
Как Заботиться О Сустава?
19 Oct, 24 -
Вторая Молитва Моисею Мурину
19 Oct, 24
