Секреты поддержания плоского живота: касаемо диеты и упражнений
Проблемы похудения - вечная тема для многих из нас. Все мы знаем, насколько сложно добиться желаемого результата и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Особенно драматично это становится, когда, наконец, достигнув своей цели, мы обнаруживаем, что плоский животик требует постоянного ухода. В то время как другие, кажется, могут есть, что хотят, и оставаться безупречно стройными. Но не падайте духом - секреты плоского живота доступны каждому.
Обвислый живот: причины и решения
Обвислый живот может быть следствием избыточного жира или слабых мышц брюшной полости. В этом случае массажи и стимуляция не спасут положение, и единственный путь - диета. Альтернативой является слишком дряблая мышечная структура. В этом случае регулярные физические упражнения приходят на помощь.
Структура мышц брюшной полости
Чтобы поддерживать живот в форме, нужно понимать структуру мышц. Стенки живота состоят из четырех плоских мышц: прямой, наружной и внутренней косой. ?ти мышцы могут быть поддержаны физическими упражнениями для достижения плоского и аккуратного живота.
?ффективные физические упражнения
Повороты корпуса: Стойте, ноги разведены, руки на уровне плеч. Резко поворачивайтесь вправо, сохраняя бедра и ноги неподвижными. Повторите влево. Сложность упражнения можно увеличивать, сгибая колено в сторону поворота.
Подъем корпуса: Лягте на спину, согните ноги, вытяните руки над головой. Поднимите корпус и опустите руки к ступням, затем вернитесь. Повторите несколько раз.
Втягивание живота: Это простое упражнение можно выполнять в любом месте. Втягивайте мышцы живота на вдохе и расслабьте на выдохе. Делайте по 10 раз 4 раза в день.
Осанка и талия
Правильная осанка играет важную роль в создании визуально плоского живота. Поднимите плечи, прямо держите голову, поднимите грудную клетку. Так вы подчеркнете талию и сузите ее.
Миф о задержке жидкости
Задержка жидкости редко связана с вздутием живота и увеличением веса. Избыток жира является главной причиной. Тем не менее, перед менструацией жидкость может привести к временному увеличению веса. В таких случаях ограничьте прием жидкости перед критическими днями.
Вывод
Секрет поддержания плоского живота - это сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Важно понимать структуру мышц и выбирать соответствующие упражнения. Осанка также играет роль, создавая визуальное впечатление стройности. В конечном итоге, достичь и сохранить плоский животик возможно для каждой женщины, которая готова вложить усилия и терпение в достижение этой цели.
-
Виды Ухода За Лицом
19 Oct, 24 -
Преимущества Хранения Camper Shell
19 Oct, 24 -
Лучшие Пилинги Для Тела Перед Загаром
19 Oct, 24 -
Причины Потницы И Домашние Средства
19 Oct, 24
