Боль в колене и бег: понимание миофасциальных триггерных точек
Бег — популярная форма упражнений, которая приносит многочисленные преимущества для здоровья, но когда боль в коленях становится постоянным спутником, она может ослабить радость и мотивацию, связанные с этой физической активностью. Однако важно отметить, что боль не всегда указывает на повреждение тканей. Фактически, источником боли в коленях у бегунов часто могут быть миофасциальные триггерные точки, а не суставные или структурные проблемы.
Миофасциальные триггерные точки — это плотные узлы или полосы мышечных волокон, которые образуются внутри мышцы или окружающей ее фасции. Эти триггерные точки могут вызывать боль и дискомфорт, которые могут быть ошибочно приняты за проблемы, связанные с суставами. В случае боли в колене триггерные точки можно обнаружить в четырехглавых мышцах, несмотря на то, что боль ощущается в коленном суставе или области надколенника. Иногда эти триггерные точки могут располагаться высоко в четырехглавых мышцах, вдали от фактического места боли, что усложняет диагностику и лечение.
К сожалению, медицинские работники часто упускают из виду триггерные точки как потенциальную причину боли в колене, прежде всего потому, что не существует технологии визуализации, позволяющей подтвердить их существование. Следовательно, многие врачи могут не знать о роли, которую триггерные точки могут играть в боли в колене. Однако выявление и лечение триггерных точек — относительно простой процесс, который может выполняться самим человеком без необходимости привлечения эксперта.
Чтобы определить триггерные точки, связанные с болью в колене, вы можете вручную пальпировать задействованные мышцы и найти болезненные места. Эти триггерные точки обычно находятся в четырехглавых и икроножных мышцах, а также в небольших мышцах, расположенных позади колена, таких как подошвенная и подколенная мышца. Когда вы нажимаете на эти чувствительные точки, они могут передавать боль в область колена, подтверждая свою причастность к вашему дискомфорту.
Как только триггерные точки определены, самомассаж может стать эффективным способом облегчить боль, которую они вызывают. Надавливая на триггерную точку и массируя эту область, вы можете помочь снять напряжение и зажатость в мышечных волокнах. Последовательный и целенаправленный самомассаж в течение всего нескольких дней часто может привести к значительному уменьшению боли в коленях, доказывая, что триггерные точки действительно ответственны за дискомфорт.
Помимо самомассажа, существуют и другие методы, которые помогут облегчить боль в коленях, связанную с триггерными точками. Упражнения на растяжку, нацеленные на квадрицепсы и икроножные мышцы, могут помочь расслабить мышечные волокна и предотвратить образование новых триггерных точек. Также могут быть полезны раскатывание пены и использование теннисного мяча или массажного мяча для давления на триггерные точки.
Важно отметить, что, хотя самолечение может принести облегчение многим людям, оно может подойти не всем. Если боль в колене сохраняется или усиливается, несмотря на самолечение, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, знающим о миофасциальных триггерных точках. Они могут провести комплексную оценку и предложить соответствующие варианты лечения в зависимости от вашего конкретного состояния.
В заключение, боль в колене во время бега часто может быть связана с миофасциальными триггерными точками, а не со структурным повреждением. Понимая роль триггерных точек и научившись их выявлять и лечить, бегуны смогут контролировать боль в коленях и продолжать пользоваться многими преимуществами бега. Помните, что профилактика имеет ключевое значение, поэтому включение в свой распорядок упражнений на растяжку и самомассаж может помочь предотвратить возникновение триггерных точек и способствовать безболезненному бегу.
-
Увеличение Груди И Подростки – Важный Выбо?
19 Oct, 24 -
Хелатное Лечение Для Здорового Образа Жизни
19 Oct, 24 -
Гепатит – Факт?
19 Oct, 24 -
Рейтинги Врачей – Поиск Врача Через Интерне?
19 Oct, 24
