В жаркую погоду нет ничего лучше, чем освежиться в местном бассейне.
Чтобы добавить к этому преимуществ, вы можете использовать это как возможность поработать над мышцами живота.
Вода обеспечивает естественное сопротивление, что делает бассейн отличным местом для упражнений на живот, чтобы сделать его плоским.
Несмотря на то, что вода имеет большее сопротивление, чем воздух, аквааэробика оказывает меньшее воздействие, что означает меньшую нагрузку на суставы.
Попробуйте эти упражнения в следующий раз, когда пойдете в бассейн.
Помните, что перед началом новой тренировки проконсультируйтесь с врачом и всегда разминайтесь должным образом, чтобы предотвратить травмы.
Первый комплекс упражнений, который стоит попробовать, называется «Прыжок и копание».
В этом наборе два движения: одно для верхней части тела и одно для нижней части тела.
Первое отлично подходит для косых мышц, а второе – для брюшного пресса.
Для начала встаньте в воду между пупком и грудью.
Чтобы проработать нижнюю часть тела (включая брюшной пресс), поставьте ноги на широкое расстояние, затем подпрыгните так, чтобы колени поднялись на поверхность воды и опустились обратно.
Во время этого представьте себе лягушку; это поможет вам правильно оформить форму.
Затем, чтобы проработать верхнюю часть тела, начните с черпака обеими руками на поверхности воды.
Опустите ручной черпак под поверхность, затем зачерпните вверх и в сторону.
Чередуйте стороны, чтобы проработать косые мышцы с обеих сторон.
Начните с выполнения двух движений отдельно по три минуты каждое.
Как только вы освоите эту форму, выполняйте их одновременно, чтобы тренировать обе группы мышц живота одновременно.
По мере развития силы и выносливости вы можете добавлять водные перчатки, чтобы увеличить сопротивление.
Вы также можете выполнять упражнения быстрее, делая больше повторений за каждые три минуты.
Однако форма является ключевым моментом.
Не жертвуйте формой ради скорости.
Лучше сделать это правильно, чем быстро.
Также не забывайте ставить цели в фитнесе и постепенно достигать их.
Не нагружайте себя слишком сильно и слишком быстро.
Возможно, вы хотите быстро увидеть результаты, но травма серьезно задержит достижение целей тренировки.
Начните с малого, знайте свои пределы и наращивайте постепенно.
Если вы работаете над животом, вот несколько дополнительных советов.
Во-первых, правильная диета необходима для любого фитнеса.
Хорошая и тяжелая тренировка может быть полностью сведена на нет неправильным питанием.
Во-вторых, пейте больше жидкости как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
Хорошее практическое правило — взять вес своего тела в фунтах, разделить его на 2 и выпивать это количество унций воды каждый день.
Это помогает поддерживать работу организма на самом высоком уровне.
В-третьих, отдохните.
Это означает не только много сна, но и правильный сон.
Проспите всю ночь на животе, и вы проснетесь с больной спиной, из-за которой вам будет трудно выполнять упражнения для живота.
Также обязательно запланируйте в своем распорядке дня выходные, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться.
Теперь у вас уже есть отличный старт для подтянутого и плоского живота!
-
Предотвращение Возрастных Пятен
19 Oct, 24 -
Укрепите Свою Иммунную Систему
19 Oct, 24 -
Млечный Путь К Красоте
19 Oct, 24 -
Зональная Диета – Критика
19 Oct, 24 -
Страх Перед Сахаром — Достойная Фобия
19 Oct, 24 -
Болезнь Грейвса И Гипертиреоз
19 Oct, 24
