Пять быстрых способов увеличить размер бицепса:
1. Нагрейтесь!
Одной из основных причин травм в тяжелой атлетике является неправильная разминка перед использованием тяжелых весов. Лучше всего начать с более легких весов и постепенно увеличивать поднимаемый вес, чтобы не делать этого без достаточной подготовки.
2. Белок
Белки являются ключевым элементом в построении и росте мышечной ткани. Рыба, курица и говядина травяного откорма — отличные закуски, а сывороточный протеин — еще одна отличная добавка. Органическое мясо и лосось также являются отличными источниками белка, в то время как промышленное мясо может быть не столь эффективным для роста мышц. 3. Сознательное движение
Убедитесь, что вы не торопитесь при поднятии тяжестей, чтобы достичь желаемых результатов. Будьте обдуманны в своих движениях, начав с пары подходов с умеренными весами, чтобы нарастить достаточную силу и выносливость для более эффективного выполнения работы на гребне. 4. Руки крепче
Выполняя сгибания рук, держите локти близко к телу, а запястья прямыми. Это позволит вам обеспечить максимально вертикальный подъем и при этом полностью заблокировать бицепсы. 5. «Насос»
«Насос» означает увеличение кровотока в мышцах, которого можно достичь во время занятий тяжелой атлетикой. Повысьте свое кровяное давление, следуя советам в пункте 2 (3, 4 или «Использование осознанных движений») и выполняя регулярные тренировки с отягощениями, постепенно добавляя нагрузку для достижения наилучшего мышечного развития.
-
Элементы Иглоукалывания
19 Oct, 24 -
Косметический Стоматолог – Выбор Подходящего
19 Oct, 24 -
Не Верьте Просто Нестареющим Мужским Отзывам
19 Oct, 24
